1 在混杂数种情绪时，我们经常只表达其中一种情绪，而且是其中最负面的那种。即使本身出于对对方的担忧愧疚等。试想如果你能表达全盘的情绪，对方的反应将会如何不同。
2 因为这一时之快所错过的理智，可能对你损害更多。
3 陷入完美的迷思，不仅阻止别人喜欢你，也会使你自尊心降低。当你无法符合你认为应该的高标准时，你该如何喜欢你自己？
4 只是抱怨而没有行动 会让你不想做任何事来改变不满意的状态？
你认为所有与他人的互动都会成功是很天真的想法，那么与他人的互动都会失败同样是太天真的想法。
减少无助益情绪（负面情绪可能是非理性想法引起的）
1 判定你记录的信念是理性的或非理性的
2 解释它为什么是理性或非理性的
3 如果是非理性的 找到一个更为合理的替代思考
这样未来面对相同事件发展时感觉会更好
