为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。
当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。
每天坚持快走10公里，风雨无阻。。
今天是坚持快走的第19天，昨天一直下雨，早上有点冷。走到5公里左右，突然来一阵小雨，很幸运的湿身了。可能是天气冷，快走提升体温，今天快走10公里用时91分钟，离自己小目标10公里90分钟越来越近。为自己健康做定投，每天快走10公里，风雨无阻。
逛街，看到一个广告，不打针，不吃药，月减20斤。
我心想：截肢？
20斤脂肪是什么概念？1斤脂肪是7000卡，快走10公里才消耗500卡，这个帐没人愿意去算，因为大家只希望速成。
快速，马上。
即便减了，那也是水。
因为单纯从脂肪分解而言，是不可能这么快的，人为什么减肥很难？因为我们现在都处于过营养状态，我们每日摄入的能量远超出了我们身体需求。
即便你吃减肥药，也白搭。
除非，你管住嘴，迈开腿。
减少1/3的饭量，每天增加500卡的运动量。
我在想，假如每月减1斤，一年也减12斤，不得了，我们有这个耐心吗？
没有！
实际上呢？一年减12斤已经太快了，一个月减3斤就很好了，我觉得多少年吃胖的，再用多少年减下来。
建议每天快走10公里，假如你是180斤，那么你给自己做一个5年计划，用5年的时间减到140斤，然后再平均到每个月，当计划去完成，你会发现，你在循序渐进地发生着变化。
这是健康方面的定投，就是说，你是一个越来越健康的人，不要选择过于激烈的运动，例如羽毛球、慢跑，因为体重太大的人是容易伤膝盖的，快走一直都处于单脚离地状态，对膝盖冲击不大。
一定会有越来越多的人跟着你走，你就把握一个原则就可以了，无论别人是否坚持，你勇往直前，你记住，从今天起，你就是村上春树。
想吃不怕要养成习惯，选择最简单的方式最重要，快走我个人认为是最简单的，因为我们每天都走啊。
快走+合理的饮食规律，不想瘦的不行。
饮食方面的建议，在饮食方面如果要在最小损伤健康的情况下有最大的减脂效果，那么我的建议是：
必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。
早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。
可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。
有人说“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的最好方法就是多餐。但是我这里说的是，将同样多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。
把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
节食减肥是徒劳吗？为什么？
节食减肥不是徒劳。
但是节食减肥的结果常常是徒劳。
绝食减肥肯定是徒劳。
为什么绝食减肥肯定是徒劳？
绝食，比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。
而每天保证三餐，只是在原先的基础上减少份量，这种方法是节食，是健康有效的。如何健康地节食，前面先来回答一下绝食减肥为什么是徒劳的这个问题。
首先，绝食减肥是低效率的，短期内（起码一周内），它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但是你能做的到么？说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。
为什么？
因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。这是最浅显的，人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。
绝食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡（这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在1600~2000卡），绝食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡（这只是假设），这等于少消耗了500卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。（这里需要注意的是，如果你在这个时候进行大量的运动，那么会提高代谢率，所以控制饮食是要和运动结合起来的。
如果只绝食，那么只会起反效果。当然，你只吃很少的东西，一天两根黄瓜也没办法进行大量运动，跑两圈就倒在操场上了。）其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。
长时间绝食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。
大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪（上述第三条），以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。绝食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。具体见下。
其次，绝食减肥是不健康的。
我们这里要明确一个话题，什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以绝食减肥的不健康之处表现在：
绝食减肥或许能够导致体重降低，但是在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你到体重秤上面发现体重减少了，但是看起来还是一样的胖。
而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样，明明比你重10斤但看起来比你瘦多了？因为人家是体脂率低，身体肌肉组织多。靠绝食是不可能变成人家那样的。
现在绝食减肥吃的都是年轻的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亚洲女性的骨架本来就小，体质天生也比不上欧美人，知道为啥人家美国人生娃第三天去上班,顺产11斤娃,中国女人生个6斤的得歇一个月不?年轻不保养，底气不足,，怀个孩子把自己都抽虚了,还成天哭闹说为男人牺牲，咋不骂自己饿得呢?
绝食容易伤胃，这个大家都懂。这年纪胃弄坏了，后半辈子都要悲剧了~~~
绝食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低，身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续绝食……恶性循环。
有一种说法认为糖类脂肪应该在 蛋白质之前被消耗啊，绝食首先消耗的应该是糖类（血糖，然后糖原），之后是脂肪，最终脂肪消耗差不多了才是蛋白质。
但是这种说法只是部分正确， 每天身体有百分二十的热量是来自蛋白质的，蛋白质在新陈代谢和运动中一直在持续消耗，在消耗糖原的时候蛋白质有被消耗，在消耗脂肪的时候蛋白质也在同时被消耗，只是比例不高而已。
这是 因为身体每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身体或者摄入食物中的蛋白质以获得氨基酸。
健身运动目的为了啥？
希望我们一起运动让自己变得更健康！
