情绪 No.01 ——（好像）什么都没做的愧疚
你是否常常会有以下症状 ？
一刻不停地工作，下班时却说不出自己到底忙了什么；
总觉得自己很忙，可一看todo list，一个勾都没打成；
常常怀疑自己努力无效，还会埋怨自己刷手机虚度时光；
企图用变得更忙来补救瞎忙的愧疚，于是收获了更多的愧疚…
情绪成分来源分析
“好像什么都没有做的愧疚” = 33% 对自己执行力的期待 + 27% 对未来的焦虑 +40% 客观情况与期待不符的失落
对自己执行力的期待
你会相信自己有一定的执行力，并能够独立完成或处理好一些重要的事情。
对未来的焦虑
你有时候会担心自己“没救了”，害怕自己无法到达理想的未来。
客观情况与期待不符的失落
这个失落，分为两种情况：
1. 你确实什么都没有做，躺在床上或待在办公室发呆过了一天
你认为自己是有一定行动力的，但事实似乎说明你的行动力欠佳；或者，你发现找不到自己做事的动力和目标，不知道如何开始。
2. 你做了些事，但你把这些事归类到了“好像没有做”的类别里去
你确实做了些事情，可能是你无法想起来，也可能是这些事情没有达到你的预期，于是就被自动归类为“好像没有做”。
我常常一天做了好几件事情，却还觉得自己什么都没做，因为没有达到我预期的产出或效果，我就自动把这些事归类到“没有做”里去。
比如，当我决定写推送，第一天花了两三个小时找灵感，确定了选题和大致的思路，不过并没有动笔写。
所以，当天我在回想的时候是这样的思路：
那，如何正确使用本情绪？
“好像什么都没做”是从前非常困扰我的一件事，而由此带来的愧疚感，也是我非常想要避免的情绪。
却没有想到，越是逃避焦虑，越让我不想做事，越来越多的愧疚，甚至愧疚到了麻木的地步。
但是在理解这个情绪来源之后，“好像什么都没做的愧疚感”成了一个很重要，也很棒的信号。
因为，它其实是我对于自己有所作为的期待啊。
是有了自己可以做些事的期待，才会产生自己好像什么都没做的落差。而情绪里的期待成分让我找到了动力去改变。
愧疚感的产生，是因为你想要自己每天有事可做，换个角度看，它就可以成为你的动力。
01
如果你确实什么都没有做，躺在床上 / 对着电脑发了一天的呆…
你需要问问自己，是什么阻碍了你去做事？是缺少目标还是动力，还是面对一件有挑战的事情不知道从何开始？
总之，发现自己对这样的情况有所愧疚，想要有所变化，就是很好的开始。
当然，也有另外一种情况，我在非常忙碌的时候总是在找寻一些“刻意的放空”，比如关掉手机，安心吃一顿饭；或是发着呆看窗外、打坐冥想…
最开始我也会产生一丝的愧疚感，因为这些时间自己没有产出。但当我发现“刻意的放空”后，自己做事的产出更高效高质，愧疚也就慢慢消减了。
02
如果你做了些事，但你把这些事归类到了“好像没有做”的类别里去…
如果你做了一些事情却想不起来，那么使用app或记事本记录每天做的三件重要的小事吧。
只要开始记录，就会发现原来你做的事情比自己想象中的多。
如果事情没有达到自己的预期，就被你归类到“好像什么都没有做”，你就要调整一下自己判断的标准了。
比如上面写推送的例子，实际上，那天我确定了推送的选题和思路，这也是写推送里非常重要的一部分，所以我调整了自己的判断标准：
认可自己在事情上的进度，也承认确实没有做到自己的预期，相对客观地给予判断。把对执行力和效率的期待转变成为下一刻行动的动力。这就是我处理“好像什么都没做的愧疚感”的方法。
每一次情绪的出现，都是了解自己的契机。想要立即减弱这种情绪带给你的影响，你可以试试这个小练习：
上次你出现“好像什么都没做“的愧疚感，是什么时候？
在白纸上画一个饼图，分析一下那种愧疚感的真正成分。
相信我，你一定会对自己的这种情绪产生新的理解。
留言区见！
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