所谓身体是革命的本钱，所以健康很重要。
健康的四大基石：合理膳食，适量运动，良好心态，戒烟限酒，我想应该加个良好睡眠。
以下是我关于合理膳食和适量运动的心得。
关于合理膳食：
1.吃饭一定要细嚼慢咽。
之所以将它放在第一，是因为我身受其利害。
起初是因为吃饭太快，导致消化不好，胃功能就越来越差；后来一位同事点醒我，开始细嚼慢咽，胃越来越好。
值得一说的是：如果原来没有这个习惯，想要养成的话需要不短的时间，这需要我们意识不断的刻意提醒。起初需要提醒的次数多些，因为我们很容易就因为惯性恢复到节奏很快，后来会越来越有此意识，直到形成习惯。
2.粗细搭配
粗粮中含有丰富的维生素，各种微量元素，和膳食纤维，能够补充各种营养，而且据说粗粮的偏碱性能够中和我们体内的酸性。
3.能里不外
能在家里就餐，就不在外边就餐。
在家做饭，可以保证各种达标，卫生、食材、营养等，在外边就不行，地沟油，各种添加剂，各种大料等。
4.均衡对待
人体是复杂协调的统一，每种营养素之间都是相互协作的，缺了谁都不行。
不过分青睐仇视任何一种营养物质。水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素要均衡摄入，平等对待。
5.不甜不咸
6.少食多餐
7.每餐七八分饱
吃饭，绝对是一门值得学习注意的很大的一门学问。
关于适量运动：
1.选择自己感兴趣的运动，结合自己的作息时间。
现在社会节奏快，工作压力大，时间都很紧张，基本很难抽出额外的时间运动，但是运动又是顶重要的事情，所以就需要配合自己的工作时间，选择能让自己坚持下去的运动。
我曾经尝试过跑步、瑜伽等，长期磨合，现在固定下来的是每天上午，下午中间的时间，抽出20-30分钟来拉伸，活动身体，这在办公室或者找一个不会影响他人的地方就可以进行。
时间长了，就知道哪些动作自己做完会神清气爽。这是一个不断修正，重组的过程。
2.不要在乎别人的眼光。
我在办公室或者其他地方伸伸展展的时候，刚一开始，别人会用异样的眼光看我，不要在意，坚持下去，别人会习以为常，最后也许会加入你的队伍。
我刚来现在的公司时，刚开始有个同事总是嘲笑我举止怪异，我就权当她没见过世面，哈哈，坚持下来了，她现在也会跟我一起伸展。其实刚开始的时候她也知道锻炼的好处，只是我们身边的有些人好像已经习惯了指指点点，所以如果确定自己的行为有益，最好的办法就是无视他，然后坚持下去。
3.允许自己偷次懒。
人都有特别倦怠的时候，尤其是女人。身体不舒服的时候，放自己一天假，但是别超过两天，不然时间一长，会有破罐破摔的心态。
4.坚持仰赖微习惯。
微习惯，真的是我用到的最好的一个习惯养成法。不想运动时，先站起来，放点喜欢的音乐，再来个扩胸运动，伸展运动，瞬间有感觉了。
5.如果觉得浪费时间，那么边运动，边听音频是个不错的选择。
虽然都知道运动很重要，但是现在分秒必争的时候，拿出些时间来专门运动。总觉得舍不得，浪费，那就听些有用的音频吧。
我现在每次20-30分钟运动，就会找一本书来听，运动完也听完了，不光不觉得浪费，还挺有成就感。
6.最重要的，坚持下去，形成仪式感。
每天固定时间，地点，运动方式，形成仪式感，就更容易坚持下去。
以上是自己的一些心得，希望对大家有所帮助。
祝大家身体健康！（原来总觉得身体健康，平安如意这样的祝福太过千篇一律，现在却发现，这是最最美好，平实的祝福了。）
