谁说减肥只能少吃多动？选对食品不单不消挨饿，还能越吃越瘦更能瘦出好气色。豆类抗衰老的感导享誉中外，对付女性来讲它还能起到减肥的感召，特别是红豆对瘦身的成就更是无〝豆〞能及。想要瘦腰、瘦大腿，红豆来帮你OK。

红豆含有丰富的维生素B1、B2、蛋白质以及多种矿肉体，对付补血、利尿、消肿都有很好的成果。用过红豆减肥法的人显露，额外是对付腰与大腿的功效分外显着。其余，红豆中的石碱成分可增长肠胃蠕动，削减便秘推进排尿，解除心脏或肾病所惹起的浮肿，对便秘构成小腹凹进去的女生和水肿女生都极为恰当。

遵循故里姐姐的炊事梳妆，每周喝这些最多连吃两礼拜，对肚子的赘肉效果很好，两个月瘦了26斤。

一、无糖红豆水

最容易的红豆瘦身食谱是煮红豆水。直接用红豆与净水熬煮，直到红豆熟软即可。其余，也可以搭配薏仁，煮成高效的红豆薏仁水。薏仁的营养代价很高，被誉为“天下禾本植物之王”，薏仁异样具备消水肿的功效，同时对付美白皮肤也有不错的成效。薏仁与红豆妆扮是公认的最好瘦身饮品，康健、安然，便宜又有用。

【成果】对于水肿型的瘦削，松松垮垮的大肚腩、大象腿，有立杆见影的效果。

【做法】

1.红小豆200g挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒。

2.约15分钟后，有豆香味道飘进去何况颜色变暗后熄火就可。

3.略微冷却后放入破碎摧毁机内打坏成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即（不要加糖，内中的颗粒也一并吃掉哦）

【小贴士】

1.定然要用最小的火不绝翻炒预防糊掉。

2.这个每次冲几多份量放几许水都很肆意，但不一定用热水才具把红小豆中的营养要素都激起进去。

3.这款红豆水做养分师的友人暂时也在喝，可代替素日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤瘦腿，红小豆的超壮大功效照样不容小觑的。

二、陈皮红豆汤

可以减少腹部的脂肪，阔别大肚腩。

【用料】红豆250克，陈皮1/3片，红糖50克（可按小我口胃增减）

【做法】

1.红豆洗清洁，如果用平凡锅的话，需提前泡浸2小时以上。

2.洗洁净的红豆放进电压锅中，插足过多的清水。

3.陈皮用温水泡浸至软后用小刀挑去橘络，也就是陈皮内里白色的衣，再切成细细的小丝。

4.把泡好的红豆和陈皮丝放入装有红豆的电压锅中。

5.盖上锅盖，决意豆类，压30分钟即可。消气后，参预红糖。用汤勺搅拌均匀即可。

【小贴士】

1.煮红豆汤的糖尽可能选用红糖、冰糖或片糖，不克不及用白糖，由于白糖会转水，煮好的红豆沙不容易粘滑。

2.红豆汤要煮好才能加糖，提早加糖，红豆冰容易起沙。

3.每天餐后饮用，吃两个礼拜即就会有显著造诣。

三、山药红豆糕

【用料】山药200g、红豆100g、白糖40g、装璜瓜果樱桃若乾

【做法】

1.山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以拆穿便可，去皮打成山药泥。

2.红豆提早泡水12小时，后蒸熟。

3.锅内放水烧开下糖熬糖浆，下红豆翻炒，至水干。

4.出锅时红豆外面有一层薄薄的糖结晶体。

5.将山药泥与处置好的红豆夹杂。

6.使用模具造型，造型装盘，装点瓜果即可。

【小贴士】

山药和红豆都是滋补下品，把他们融合在共同做一道甜品更是不测的苦涩。

四、红豆薏米汤

有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

【用料】红豆、薏米、红枣、冰糖

【做法】

1.红豆薏米洗净浸泡，薏米的量稍微少一些，由于薏米量多的话汤汁颜色较浅，也不易收浓。

2.准备过多红枣洗净。

3.红豆与薏米一同放入焖烧锅中，加适量水，摁下岁月，4个小时。

4.糖可以先放也可以后放。差不大多数在焖烧一个半小时以后放入足量冰糖，大约还剩一个小每每放入红枣。

5.软烂时盛出，就OK了。便是这么容易，谁都会做的，赶紧尝尝吧。

【小贴士】

要选用大薏仁才不利水消肿的成绩（四神汤吃的即是那种大薏仁）

五、红豆莲藕汤

【用料】莲藕一节、红豆50克、薏米50克、冰糖过多、清水过多

【做法】

1.红豆、薏米淘洗腌臜，提早一晚泡上；

2.连泡米的水和豆子一同放入锅里，加充实的水，大火烧开；

3.莲藕一节洗净去掉外皮；切成较大的块，放入净水里浸泡；浸泡是为了等开锅后下锅，不用特地浸泡

4.豆子煮10分钟之后，放入莲藕；盖上盖子转中小火煮50分钟；

5.关火后放入过多的冰糖，接着热汤，冰糖一会就会溶解；

6.稍凉后盛入碗裡可以喝，50分钟莲藕已变得软糯。

【小贴士】

红豆、薏米需提前浸泡，莲藕要等红豆薏米煮10分钟之后再放入，水要一次放足量。

六、红豆姜撞奶

【用料】纯牛奶200ML、老薑1块、细沙糖过多、蜜红豆过多

【做法】

1.老姜洗净去皮，切成块放入摒挡机杯中。用收拾机把老姜打扰碎。

2.把姜碎放在纱布上，再挤出姜汁。

3.纯牛奶倒入奶锅，列入过量细砂糖。

4.把奶锅坐炉子加热至锅边起小泡。（温度80-90度）

5.此后将牛奶极快倒入装有姜汁的碗内。

6.从此静至几分钟，不要搅拌它，让它熔化，待凝聚后介入蜜红豆就可。

【小贴士】

姜一定要用老姜，老姜所含的淀粉高，容易固结。温度在牛奶80-90度的时辰倒入姜汁中。

七、红豆燕麦粥

成绩：燕麦有低卡低Gi的特质，可以减少血糖回升，两者搭配可以消肿减脂噢!

资料：燕麦30克、脱脂牛奶30克(或鲜奶)、红豆50克、糖过多。

做法：将燕麦和水煮一下子，生燕麦大纲目煮半小时。熟燕麦则不需要这个措施。煮燕麦的时刻不克不及放太多水。当熬煮到燕麦稀少的时辰到场牛奶。将煮好的红豆参加牛奶燕麦中，着末参与糖调味就可。

对付不有运动风气、喜欢淀粉、甜食的人来说，减肥好坏常头痛的事，但也有这些你就能边吃边瘦了。不有丑姑娘只有懒女士，想要好身段就本身着手做起来~