感谢您的这个问题。相信在现实生活中，我们很多人都会遇到过这个问题，比方说：减肥这件事。刚开始的时候信誓旦旦，立志：一个月内我要减掉10斤。雷打不动，每天五公里。为此你列出了详细的任务表，打卡表。第一天、第二天，第三天你坚持的都很好，第四天你有点事耽搁了，本想晚上补上，但是太累了，没有补，因为第四天没有跑，索性第五天也别跑了，反正也完不成每天的打卡任务，歇了吧。后面的事你应该知道了吧，你的减肥任务失败了。

偶尔的某一天，你翻开朋友圈，其中的一张美女照片吸引了你，你在想：这美女是谁啊？身材这么好。你点开放大一看，禁不住嘴巴张成一个O型：这是XXX？天啊，短短三个月没见，就像换了一个人似的。再低头看看自己身上的肥肉：唉，看看人家，我咋就这么没毅力，干啥都不成呢？

想把一件事情变得轻松容易，最有效的方法就是把这件事变成“习惯”，就像每天早晨起床不用耗费意志力，直接去刷牙那么简单。

一、为什么会出现三分钟热度呢？

因为我们大脑喜欢不变的东西，喜欢按照原来的路线自动行驶。每一次的改变，每一次与原来的不一样，都会让大脑感到不安。当新的习惯没有养成的时候，我们很容易带回到原有的习惯中，导致改变失败。

那么如何让一个新的行为，凝固成一个稳定的习惯，而是只有三分钟热度呢？我们从习惯养成的四大定律说起。

二、习惯养成的四大定律

詹姆斯.克利尔在《掌控习惯》一书中指出，习惯的养成有四大定律我提示、渴求、反应和奖励。

1、提示。它是触发我们大脑启动某种行为举止的一个“开关”。比如每天早晨起床后，我就去刷牙。早晨起床后就是一个提示，把“起床”和“刷牙”这两个神经元就会紧密的连接在一起，当触发了起床这个动作，“刷牙”就会自动完成，就好像我们触动开关，电灯就会亮一样。

2、渴求。也就是每个习惯背后的动力。你渴望得到什么。有的人渴望快乐，有的人渴望尊重，有的人关注等等。每个人的价值观不一样，他背后的渴求也不一样。比如你每天运动，渴望的是令人羡慕的曲线，别人的赞美。再比如，吸烟，你渴求的不是吸烟本身，而是吸烟这个行为给你带来的快乐。

3、回应。也就是你的行为。你想养成每天早晨起床后跑步的习惯。“跑步”就是一个回应。

4、奖励。当你完成任务的时候，要给自己及时的奖励。我们的大脑是喜欢快乐的，当你完成一件事情之后，大脑是出于疲惫状态的，这时候你给自己一个及时的奖励，大脑就会分泌出多巴胺，而多巴胺能带来快乐。当这件事变得有趣的时候，大脑的潜意识会捕捉到，促使你进一步的行动。

举个例子：比如说我想养成早晨起来跑步的习惯。

提示：我可以设置一个提示启动按钮，就是早晨穿上跑鞋这个动作与下楼相连接。每次启动穿上跑鞋这个按钮触发的动作时"下楼”。

渴求：我坚持每天跑步的动力是想变得有曲线，在人前更自信。

回应：坚持每天跑步

奖励：跑完步奖励一个美美的早餐。

三、怎么做呢？

下面的几个方法可以帮助你。

1、确定你的目标，把大目标拆解成更多的小目标。采用“小步子原理”，一点点的改变，去行动。切不可操之过急。

假如你是个新手，从来没有跑过步，看到群里的人每天都在跑十公里，你受到刺激，给自己订下的目标是是每天跑5公里。我敢肯定：你一次都完不成。因为在这个大任务面前，我们更多的是焦虑，而焦虑本身让我们一动不动，而不是立刻行动。

假如第一天的你对自己说：“只要我完成下楼这个动作，我就完成今天的打卡任务了”。这样小的改变反而容易改变，因为这个动作很简单。但是这确是“标志性”的改变，行动的第一步往往是最难，最痛苦的。

2、设置奖励机制。我们的大脑天生就喜欢快乐，如果在整个习惯养成的过程中充满了痛苦，即便理性的意识告诉我们：“坚持、坚持就是胜利”"学海无涯苦作舟"“吃得苦中苦方为人上人”，但是我们的潜意识还是不断地提醒我们“放弃吧，太痛苦了，我快受不了了。”

要让我们的潜意识快乐起来，就要在整个习惯养成过程中，设置阶段性的奖励。很多健身软件正是应用了这个原理，每达到一个阶段就有一个电子勋章，荣誉证书。越快乐，我们的潜意识就越愿意做。

3、每日记录。关于记录的好处，很多人多知道，我说的这个好处，跟原来的都不一样。我说的是：每日记录能够让成长“外显化”。很多时候我们以为自己成长很慢，那是因为我们没有回头去看我们的出发点。每日的清单记录，就是让你回头看到自己一点一点的变化，从而让你在未来的行动中充满勇气和力量。

4、刻意的营造一个“场”，寻找一群有共同爱好的小伙伴们一起做。人是社会性的动物，很容易受到周围环境的影响。有时候我们说自己自控力不行，其实是没有为自己营造一个强有力的“场”。

为什么我们一个人学习的时候很容易走神、坚持不下去，但是一群人共同做一件事的时候你的自控力就很强了呢？是因为“场”的带动作用，在这个“场”里面，每个人都为之努力，你也会被这个氛围带入进来的。

最后，我想说的一点是，在行动的过程中，要破除完美主义。我们都是凡人，都不完美，偶尔的偷个懒，给自己放个假也是正常的，要学会接纳自己的不完美，才有勇气和动力继续行动。

以上就是关于我对：如何让自己每天坚持完成一件事情？而不是三分热度？这个问题的解答，仅供参考，谢谢！