过去这一年中发生了很多事，有欢乐，也有悲伤、压力、绝望，当然也少不了焦虑、怨恨和恐惧。
有些已经过去，有些还在继续。
当我们回望一年来的经历，那流淌日夜间起伏连绵、相续不断的情绪、感受，如果我们能暂停一下，会看到许多曾经以为无法逾越的障碍、无法承受的结果、无法面对的困境如今都已在身后。
曾经多么强烈的感受如今也已褪去，也许我们能由此体会到，事情当时并不像我们认为的那样，至少不完全是那样，我们的想法和判断往往局限于自己的感受、立场、知识中，因而看不到事物的全貌。
我们过于沉浸在自己的恐惧、封闭、冷漠和犹豫中，以至于不相信情绪是暂时的，感受会改变，事情有转机。
我们常常迷失在念头中，很少与自己的直接经验联结。
尤其在遇到问题时，基本上一直在成见、判断、指责、忧虑、计划中打转，心中各种故事情节辗转增上，即使实际上这样做给自己增加了很多不必要的压力和痛苦，也仍然感到舒适，有一种错误的安全感。
然而，我们却很少停下来，只是单纯地努力与自己当下的感受联结，恐惧也好，焦虑也好，疲惫、失败感、各种痛苦也好，觉知它，感受它，不急于逃避，不急于判断，也不必为感受贴标签说“这是恐惧”、“这是失败”，只是停下来看看心里正在发生什么。
就这样，一次次把自己带回到当下。
慢慢你会发现自己内心一直存在的开放，那种深度的自由，在最强烈的痛苦中、最窒息的压力下，都随时可以打开一条缝隙，让光、温暖、柔和、希望进来；那些看上去牢不可破、坚不可摧的感受、情绪、念头，不仅是暂时的、可以去除的，它们根本就随时都在消融于内心无限的开放中。
