听樊登读书——《掌控习惯》。收获大大的。
很多人都有好习惯和坏习惯,人人都知道该戒掉坏习惯,可是却发现好习惯难养成,坏习惯难戒掉。美国著名习惯研究专家提出,不是我们决心不够,而是没有找对方法。因此先来了解习惯。再采取正确方法就能掌控他们。
我们都知道“思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。”好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大,令人瞠目结舌。
为什么好习惯难养成?坏习惯易出现?根本原因是产生的结果时效性不同。好习惯是需要长期的刻意重复,变化不明显,觉得一切白费功夫。(例如运动减肥,一个月也没啥效果)。而坏习惯是即时性的。(例如减肥药吃了就瘦。)
习惯是重复了足够多的次数后,变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤:提示、渴求、反应和奖励。
我们深入了解了习惯。那么想养成好习惯的方法有以下三种方法:
1.是让他变得有吸引力,反之戒掉坏习惯的有利手段就是让他失去吸引力。常见的当孩子每天完成好习惯得行为就奖励他,变得有吸引力了!戒烟者常常提示自己戒烟没有丝毫损失,相反还能在健康、精力、金钱等方面给你带来巨大的获益。没了吸引力就容易戒掉了。
2.还可以把习惯变得简单易行。比如想运动,到家就换上运动服,就容易直接去运动。减肥想吃东西打来冰箱没有,还得去买,不方便,干脆就不吃了。
3.还有一种办法就是找到问责伙伴,建立习惯契约。比如我们姐妹几个都想读书进步,为了养成好习惯又怕坚持不下去,就建了个微信群,在群里商定了一个规则。每日写读后感交作业,没能完成作业就发10元红包。事实上就是通过成本或者彼此评价中养成好习惯。