在《精力管理》作者把情感分为正面和负面，正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。负面情感的主要因素是愤怒和压抑。
当你被领导认可和表扬时，是不是做事更有效率，对自我价值越来越来有信心，工作起来更加卖力，这就是积极正面的情绪在影响着你。
而现实生活中我们往往面临更多的是消极负面的情感：
被老板骂了，一整天都很憋屈，工作完全做不下去……
跟另一半吵架，干什么都心不在焉，玩都玩不了……
堵车了、飞机晚点了，特别焦躁，想做点什么，根本静不下来……
通常我们会觉得，痛苦、愤怒、委屈。负面情绪都或多或少会给人带来不适。我们压力太大、情绪低落或负面思考时，人体内的皮质醇会大量分泌，让身体进入警备状态。于是，我们会产生一些不良反应，比如胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗……
要不要做一个情绪稳定的人？那下面的方法也许能帮到你。
001.不要把情绪当成我们的敌人，它是我们的朋友，是为了保护我们而存在的。当负面情绪产生的时候，我们不是要跟它作对，通过它们明白有问题产生，我们现在需要去解决。
002.深呼吸。然后从1数到10，再强烈的愤怒，等你数到10的时候，都会缓解很多。如果是比较大型的负面情绪，那就换个环境，脱离让你生气的人和事，比如出门散个步，逛个商场，离开现场你会平静得快一些。
003.把注意力放在事情上，而不是情绪上。
004.解决焦虑的方法就是一个字：做。
想，是解决不了问题的，唯有做才能解决问题。猫叔说过“不去做，然并卵。”
005.被负面情绪干扰的时候，去做你喜欢的事，转移注意力。平常就列一个清单，是你最喜欢做的事，比如看个喜剧电影，去唱K，练瑜伽，读书，运动等等。在你郁闷不爽的时候，掏出这个清单，一项一项地去做。
王小波说，人的一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
心情不好，其实是我们情商不高。前进的力量越强，负面情绪就会越弱。因为，发脾气是一种本能，控制脾气是一种本事。
