一，学会区分不同的状态。

1，区分内在和外在的干扰，战胜自我。

我们在面临一个重大比赛或者演讲时，内在要去对抗自己的注意力不集中，过度紧张，缺乏自信，无端指责等等，外在则是要面对对手或观众，过程中出现的意外，赢得比赛或是做完演讲。外在我们可以通过事前训练和准备，学会一些应急的处理技巧，但是内在就需要你不断地去排除干扰，有时候战胜自我是个很难的过程，需要不断地去训练和调整。

一个人最终的表现是由“表现=潜能 - 干扰”来决定的，战胜自己也就打赢了比赛，我要做的只是专注自己的目标，觉察自己情绪背后问题，理清自己的内在，发挥出你的最好水平。

2，区分选择还是无奈，创造性地解决问题。

面对问题，要意识到是自己主动选择的结果，以当时的情况，时间以及认知资源，没有更好的选项。每一次选择都是你当下心智和认知能做的最好的选择，一切都是最好的安排。无奈和后悔只是不接受，不甘心而臆想出来的并不存在的比较对象。因为可以主动选择，你还可以创造更多的更自由的选择，当你意识到你不是被迫的，你就会对很多事释然，不再纠缠于过去，而是面向未来，然后就会有很多创造性的选择。

3，区分事实还是真相，看清问题本来的样子。

首先要分清事实和假设，人脑对抽象的不确定的未知，容易被各种因素阻碍，看不清事情真相，很多时候，我们就活在这种自我假设里，限制了自己的面对现实的勇气，内在的限制有时比外在限制还可怕，让你还没有开始就输给了自己。只有区分是事实还是假设，才能全力以赴突破外在的限制。

其次分清事实和真相，真相往往是所有事实的完整拼图，有时候你的感受和所见所闻是完全真实的，但它并不是事情的全貌，这只是整个真相的一个面，如果以此为依据做出的决定是很可惜的。就像你下班回家看到孩子在看电视，你的直觉就是怎么不做作业，光知道看电视，然后责骂孩子不懂事。但也许孩子早在学校将作业做好了，你一责怪孩子就错了，这就是典型的只看到了事实的一个面。

二，自我教练，开启自我实现之路。

1，自我教练的最基本的假设。

1），每个人都是OK和完整的；

2），每个人都拥有使自己成功的资源；

3），每个人的行为背后都有积极的正面动机；

4），每个人都能创造性地解决问题，为当下做最好的选择。

2，自我教练就是通过对自己提问的方式来觉察自己的思维，情绪，意图等，从而改变行为，提高绩效，引导激励，让人们自己发挥能力，找到解决自己问题的答案。自我教练的十个问题助你成就自己。

1）我真正想要的是什么？（关注未来）

2）为什么这对我很重要？（价值感）

3）当我得到我所想要的，我就成为自己很想成为的什么样的人？（身份）

4）当我获得我想要的，我会给他人带去什么样的正面或者负面的影响？（系统思维）

5）我如何能肯定地知道我已经得到我想要的?（具体化）

6）也许10年，也许20年后，我会如何看待这件事情的成功？（假设已解决，带来力量感）

7） 是什么在阻碍我得到我想要的？（干扰：外部还是内部）

8）我目前拥有哪些资源？（资源：外部还是内部）

9）我如何迈出第一步？（只要开始就会到达目标）

10）为了帮助自己建立一个支持环境，谁可以成为你的支持者？（监督）

3，自我教练的应用。

1）职场中的自我教练：WOOP(愿望——结果——障碍——计划），对自己不断提问，明确自己的思想和意图，清除障碍，用If...then...提前找好可替代性方案。

2）目标管理，绩效提升：SMART（具体性，可衡量，操作性，相关性，时限性），对自已提出问题，解决目标的模糊性，衡量事物的操作性，可以用到度量式提问。

度量式提问，解决语言的模糊性和欺骗性。面对目标不清，明晰现状，这是一个很好的提问方式。

度量式提问关注现在和未来，而非过去，就像用望远镜思维将问题推远了看，问题就不再是大问题。目标导向，而非问题导向，让人从一个更积极的角度来看问题，容易跳出消极情绪状态。帮助你把握资源和机会，引导行动，意识到情况并没有那么糟糕。

将目标量化，打磨得更清晰，更可操作，不再是一个混沌的状态，从而更有利于实施。

3）面对左右为难的困境，找到背后的价值准则，多问这对我为什么这么重要，找到问题背后的意义，就能快速找到解决方案。

4）在个人的人际关系中，用自我教练的方式来应对冲突的无效应对模式，应对消极情绪等等。基于自我教练的基本假设，还可以用在亲子教育等方面，大大地增强了亲子间的沟通和解决问题的效率。

提问比解决问题更重要，新的提问角度带来新的可能性，创造性的想象力，新的觉察，新的思路，新的状态，新的决定，新的方向与答案，引导你意识和关注到真正的意图和新的可能性，学会熟练运用这十个问题，将意识之光照射到你不易觉察到的方方面面，注意力到达的地方，会创造更多的能量，发挥更多的潜能，帮助你走向自我实现。

（超级个体第39周）