关闭空调，开窗通风换气，轻柔舒缓的音乐放起来，声音缥缈似有似无的音量刚刚好。练起来哦，扩扩胸伸伸退儿懒腰伸起来仰起头看看天花板，身体发热舒展开来，现在仰躺在垫子上或者毛巾上（床上）等都可以，双臂自然下垂手心朝下放于大腿两侧，腹式调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，屈膝脚心沿地面抬起离地面约65度，左腿向前上方蹬出后收回起始式，右腿向前上方蹬出后收回起始式，左腿蹬出，收回，右腿蹬出，收回，左右腿连续蹬出收回30组。然后，反方向（即逆时针方向）30组。完成后回起始式，调整呼吸后，双膝双腿双脚并拢，绷脚面，双腿同时向前上方蹬出后收回，蹬出收回30次，然后，反方向30次。腹部有紧绷的感觉是正确的发力方式，随着动作的增多会有酸痛灼热感。做不到没有关系30不行20，20不行10，不能再少了，单腿做完已达自我极限可以下次再做双腿的，如果可以单次做完整套，效果最佳，只要坚持下去即便每次量不够也没有关系，效果一样只是想要平坦小腹时间会延迟而已。每天全套坚持下去，连续一个月换来小腹平平。
减腹
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