释放掉身体里的紧张和局限
选自《从身体开始 》
[一个团体学员说他很震惊：我强烈的经验到了自己内在携带着的局限。]
你裹着一层非常硬的盔甲。但很好，你开始觉知到了。它只是一层盔甲，它并没有粘着你（抓着它不放）。你在粘着它，所以当你开始觉察，你就能把它放下。
盔甲是死的。如果你不穿它，它就会消失。你不只是在穿着它，你也在持续的滋养、喂养它。
……
所以你必须观照你感觉身体哪些部位有局限。到底是哪些部位你觉察到那里有更多的局限——双腿？
【他回答说是在双腿、脖子、胸膛和喉咙。】
做三件事。首先：走路或坐着时，或者每当你闲来无事，就深呼气。重点应该在呼气，而不是吸气上。所以深呼气——把尽可能多的空气呼出去，用嘴巴呼出去、呼气。
但要慢慢的做好让它花一些时间；时间越长越好，因为这样它就走的更深。当体内所有的空气都呼出去了，接下来身体会吸气。你不要去吸气。
呼气应该缓慢而深入，吸气应该快速。这会改变胸膛周围的盔甲，那也会改变你的喉咙。
其次：如果你能开始做一些跑步，那会有帮助。不需要好几公里，1.5公里就行。观想负荷从双腿消失了，就像它掉了下去一样。
双腿裹着盔甲，如果你的自由被太过限制；如果你一直被告知要做这个，不要做那个；做人要这样，不要那样；往西，不要往东。
所以你开始跑步，嗯？跑步的时候，也把更多注意力放在呼气上。一旦你重获双腿及其流动性，你就会有非凡的能量流动。
第三：晚上睡觉前，脱掉你的衣服，脱衣服的时候，想象你不只是在脱衣服，你也在脱下你的盔甲。真的这样做。
脱下它，深呼吸一下，再去睡觉，就像你现在片甲不留，身上什么也没有，也没有任何束缚。
译自：Hammer on the Rock
