每个爱美的女人终身都在谈的一个话题就是减肥。但是很多女人都不能长期坚持下来，还有一些朋友刚开始减肥很成功，但是过一段时间之后反弹，结果就会说越减越肥有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素： 

1.性别

同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

2体重

同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

3运动项目

不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

30分钟各项运动消耗热量表运动项目运动强度66公斤男性消耗热量（千卡）

  56公斤女性消耗热量（千卡）

  步行慢速82.569.9中速115.598.1快速132111.9跑步走跑结合198168慢跑231195.9快跑264224.1自行车12~16km/h132111.9篮球一般198168比赛231195.9羽毛球一般148.5126比赛231195.9足球一般231195.9比赛330279.9跳绳慢速264224.1中速330279.9游泳自由泳，仰泳264224.1蛙泳330279.9蝶泳363308.1俯卧撑中148.5126瑜伽中132111.9

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》 一个公式，算出你是否需要减肥 [图片]  你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下： 体重指数BMI = 体重（kg） /身高的平方（㎡） 对亚洲人来说，≤18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。 如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

今天我们看看减肥误区有多少吧!

误区一每天运动20分钟，就能瘦北京第一健身高级私人教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。 锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

        误区二运动量越大越好运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。 无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。 短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

        误区三彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。 另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

误区四不吃主食有助减肥。

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。 主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。 减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样减量而不减饱，减量而不减营养。

科学减肥，推荐5种方式

1减少热量摄入如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。 购买零食时，阅读包装上的说明;营养成分表;，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

2改变饮食结构美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。 用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

3户外运动每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。 老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。  4举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。 力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。

5多喝水饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。 对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

如果想要控制好体重，一定要了解这些误区。