你的孩子在考试前会感到紧张吗？
遇到困难会一直拖延吗？
他有情绪和心理困扰吗？
看到孩子的这些行为举止，作为家长的你，会有什么感受呢？又会怎么做呢？
跟他一起紧张或者烦躁，不耐烦的说：“这么小的考试，干嘛紧张呢”？
或者温柔的安慰说：“别着急，放宽心，只要你尽力就好了”
还是越殂代疱的代替他完成呢？
这么做的结果怎么样呢？是你想要的吗？
我们大部分人都是初为人父母，经验有限，而且对孩子往往抱着深沉的爱，看到孩子情绪不好，恨不得自己能代替他承受苦难，可是人生的路毕竟是靠孩子自己去走，我们帮得了他一时，帮不了一世。授之于鱼，不如授之于渔，帮他解决问题，不如会教他如何解决问题。
解决问题的第一步就是冷静下来，帮孩子卸下压力，坦然的面对问题。
怎么才能让孩子快速冷静下来呢？我推荐《青少年正念——每天10分钟，让孩子更专注、更和平、更有韧性》，书中给出了60个正念练习方法，每个练习仅仅需要短短的十分钟就可以完成，费事短，效果好！
比如书中介绍到一种478呼吸法，当孩子感到压力或者难以入睡时，可以有效帮助降低皮质醇水平，使身体进入完全放松的状态。同时因为注意力集中在呼吸上，焦虑也就慢慢的消失了！
我家孩子从小学三年级开始练习机器人，也参加了各种不同级别的大赛，斩获了不少荣誉，他对自己的要求也特别高，赛前容易产生紧张心理。记得第一年参加世界机器人大赛，当时他既兴奋又紧张，赛前一晚上睡觉也睡不好，第二天参赛的精神状态明显不佳，也影响了成绩的发挥，平时和他水平相差不大的同学都荣获了一等奖或二等奖，他只遗憾的拿了三等奖。
今年又一次的报名参加了世界机器人大赛，我吸取了经验教训，陪同他一起参赛，在赛前的晚上，他又不自觉的紧张起来，见他焦虑的样子，我开始引导他用4、7、8呼吸法调整呼吸，缓解焦虑。具体步骤是：
1、闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。深吸气，当空气进入腹部的时候，你会感觉到你的腹部鼓起来了。当你呼气时，你会感觉到你的腹部瘪下去了。
2、吸气，数数。吸气，2,3,4
3、屏住呼吸，2,3,4,5,6,7
4、呼气，2,3,4,5,6，7,8。
5、重复练习4次。
做完呼吸后，我让孩子躺在床上，继续把注意力放在观想自己的呼吸上，没过多久，只听孩子的呼吸声慢慢沉重起来，进入了甜美的梦乡。
第二天醒来后，又看到一位精神饱满的少年，在这次的大赛上，儿子和队友一起顺利拿下了一等奖。
除了以上的呼吸技巧以外，书中还提供了非常多的正念练习技巧！坚持练习，每天用日记记录自己的变化，你将会深入的体验到正念的好处！
培养正念的习惯，将帮助孩子更好的面对压力，改善他与家人和朋友的关系，在学校获得更好的表现。
