你的孩子在考试前会感到紧张吗?
遇到困难会一直拖延吗?
他有情绪和心理困扰吗?
看到孩子的这些行为举止,作为家长的你,会有什么感受呢?又会怎么做呢?
跟他一起紧张或者烦躁,不耐烦的说:“这么小的考试,干嘛紧张呢”?
或者温柔的安慰说:“别着急,放宽心,只要你尽力就好了”
还是越殂代疱的代替他完成呢?
这么做的结果怎么样呢?是你想要的吗?
我们大部分人都是初为人父母,经验有限,而且对孩子往往抱着深沉的爱,看到孩子情绪不好,恨不得自己能代替他承受苦难,可是人生的路毕竟是靠孩子自己去走,我们帮得了他一时,帮不了一世。授之于鱼,不如授之于渔,帮他解决问题,不如会教他如何解决问题。
解决问题的第一步就是冷静下来,帮孩子卸下压力,坦然的面对问题。
怎么才能让孩子快速冷静下来呢?我推荐《青少年正念——每天10分钟,让孩子更专注、更和平、更有韧性》,书中给出了60个正念练习方法,每个练习仅仅需要短短的十分钟就可以完成,费事短,效果好!
比如书中介绍到一种478呼吸法,当孩子感到压力或者难以入睡时,可以有效帮助降低皮质醇水平,使身体进入完全放松的状态。同时因为注意力集中在呼吸上,焦虑也就慢慢的消失了!
我家孩子从小学三年级开始练习机器人,也参加了各种不同级别的大赛,斩获了不少荣誉,他对自己的要求也特别高,赛前容易产生紧张心理。记得第一年参加世界机器人大赛,当时他既兴奋又紧张,赛前一晚上睡觉也睡不好,第二天参赛的精神状态明显不佳,也影响了成绩的发挥,平时和他水平相差不大的同学都荣获了一等奖或二等奖,他只遗憾的拿了三等奖。
今年又一次的报名参加了世界机器人大赛,我吸取了经验教训,陪同他一起参赛,在赛前的晚上,他又不自觉的紧张起来,见他焦虑的样子,我开始引导他用4、7、8呼吸法调整呼吸,缓解焦虑。具体步骤是:
1、闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上。深吸气,当空气进入腹部的时候,你会感觉到你的腹部鼓起来了。当你呼气时,你会感觉到你的腹部瘪下去了。
2、吸气,数数。吸气,2,3,4
3、屏住呼吸,2,3,4,5,6,7
4、呼气,2,3,4,5,6,7,8。
5、重复练习4次。
做完呼吸后,我让孩子躺在床上,继续把注意力放在观想自己的呼吸上,没过多久,只听孩子的呼吸声慢慢沉重起来,进入了甜美的梦乡。
第二天醒来后,又看到一位精神饱满的少年,在这次的大赛上,儿子和队友一起顺利拿下了一等奖。
除了以上的呼吸技巧以外,书中还提供了非常多的正念练习技巧!坚持练习,每天用日记记录自己的变化,你将会深入的体验到正念的好处!
培养正念的习惯,将帮助孩子更好的面对压力,改善他与家人和朋友的关系,在学校获得更好的表现。