今天是小组第7次会议，听着大家的分享收获很多，每个人都有自己的方式，加在一起就是无数种可能，从其他人的身上学习、相互影响，这就是最有效的方式。
今天的主持人超级棒，尽管这是她第一次做主持人，但是准备的非常充分，在清晨听到温暖的声音、有序的主持直接把我带入。小组会人少，但主持人、时间大臣（下载计时工具）、记录大臣（准、快、好记录）仍然会提前上线测试，感恩她们的认真、付出！
王红丽老师的“冥想”主题的分享是我最需要的，今天学到了很多关键点，今天我就开始尝试。与自己的身体连接、爱上自己，就从冥想开始。
G160期5组第七次小组会记录，感谢林军又快、又详细的记录。
时间：7月26日早上5：50
地点：云之家
主持人：张永立
时间大臣：王红丽
记录大臣：林军
出席教练：马添翼教练、王欣教练
参加人员：孙玉丽、张永立、王红丽、林军、阮晓兰、梁巍
缺席人员：吴晓萍、张丽琴、全巍
请假：李晋华、蔡敏
会议流程
G160班5组第7次小组会议
时间：7月26日早上5：50
地点：云之家
主持人：张永利
时间大臣：王红丽
记录大臣：林军
1. 主持人开场（2分钟）
主持人开场，记录大臣、时间大臣打招呼，时间大臣介绍计时方式。
2. 轮流分享（3分钟/人）
从主持人开始分享，依学号进行
分享人：张永立
（1）最近的收获？
效率高、重要不紧急的事情也能想到。像学英语，从认为自己没时间到开始分解目标，做到了检视而不检讨，让复杂的事情变简单，简单的事情重复做。
（2）你每天要处理的事务多吗？你面对潮水般的事务，你能始终记得最重要的目标、每天分解三只青蛙吗？
多，重要的事情可以做完，但不重要的事情会做不到。
（3）践行53天，你如何在未来的37天中完成90天的目标，你有什么计划
做到的：早睡早起。并把读书1小时改为读书两个番茄钟。把提高英语水平调整为提高英语1.5个级别。
分享人：孙玉丽
（1）最近的收获？
- 把读书当做青蛙完成
- 会选一天做读书回顾和梳理
- 增加并坚持月检视，把项目分解为行动，提升效率。
（2）你每天要处理的事务多吗？你面对潮水般的事务，你能始终记得最重要的目标、每天分解三只青蛙吗？
- 用of和三只管理每天事务。
- 把重要的事情、想拖延的事情、每天想读的书列为三只青蛙，发现就更有针对性。
（3）践行53天，你如何在未来的37天中完成90天的目标，你有什么计划
早睡早起（晚十早五），没有完全做到，后面做为重点。
希望提高的：
- 把锻炼健身和读书已经做到，希望可以高质量完成。读书可以增加总结的时间， 在锻炼健身方面尝试没有做过的项目。
分享人：林军
（1）最近的收获？
- 不焦虑，心态平稳。
- 早睡早起每天坚持，精力充沛
- 面对做不到的事情能保持心态平和，告诉自己慢慢来。
（2）你每天要处理的事务多吗？你面对潮水般的事务，你能始终记得最重要的目标、每天分解三只青蛙吗？
事务单一，备课和带孩子。三只青蛙坚持不下来。
（3）践行53天，你如何在未来的37天中完成90天的目标，你有什么计划
先把早睡早起和锻炼这两个习惯稳固。计划是拾起晨间日记。
分享人：王红丽
（1）最近的收获？
不再纠结是否能每天跑步，允许自己有自己的节奏。这样跑步从纠结变成了享受。
2）你每天要处理的事务多吗？你面对潮水般的事务，你能始终记得最重要的目标、每天分解三只青蛙吗？
- 多，忙。掌握不好，但有意识。
- 目标不清晰，不清晰。
- 冥想一直在做
- 早睡早起还在坚持中。
（3）践行53天，你如何在未来的37天中完成90天的目标，你有什么计划
希望自己压力别太大，慢慢来，坚持下来就有收获。
分享人：阮晓兰
（1）最近的收获？
- Of软件每天用
- 根据90天计划，每天检视找到3只。
2）你每天要处理的事务多吗？你面对潮水般的事务，你能始终记得最重要的目标、每天分解三只青蛙吗？
不多，根据3只青蛙去做。
（3）践行53天，你如何在未来的37天中完成90天的目标，你有什么计划
希望自己压力别太大，慢慢来，坚持下来就有收获。
分享人：梁巍
（1）最近的收获？
- 上周捡起晨间日记
- 感谢组长让我看到了日检视的重要性，告诉自己：烂开始，好结果。
- 每天晚上写晨间日记，反思今天没做到的，再找到明天的三只。
- 把早起和运动作为三只来完成。
（2）你每天要处理的事务多吗？你面对潮水般的事务，你能始终记得最重要的目标、每天分解三只青蛙吗？
目标：把晨间日记坚持下去。
（3）践行53天，你如何在未来的37天中完成90天的目标，你有什么计划？
- 把读书3本并写读后感的计划提高。
- 每天制定读书计划。
- 每天坚持运动。
- 每天践行亲子班的和善而坚定。
3. 专题分享：冥想，进入美妙世界（王红丽）（15分钟）
第一次接触冥想：是在青岛上课，在餐厅冥想20分钟发现情绪完全不同。
第二次接触冥想：今年4月的“正念课程”收获到，把不能专注想到的事情看做一朵白云，看着它，接纳它，它会来、也会走。
自己在公司教室践行“易效能”每天冥想，并分享召集同事，每天中午进行午休冥想，同事都反应下午工作效率提高。
自己睡前做“扫描身体的冥想”，感恩身体，感谢身体的每一个部位。
把冥想带入培训，让其他人受益。
冥想其实与自己相处的时间，感受呼吸与身体，学会和自己相处，学会爱自己。
分享冥想软件的使用方法：分为以下几种类型：
- 正念主题冥想
- 7天冥想
- 21天冥想
此软件容易上手，大家根据自己的情况找到属于自己的方式。
自己的经验：
- 中午15分钟午休冥想，关照自己。用纯音乐的冥想方式，数自己的呼吸。
- 晚上15-30睡前主题冥想，跟随教程的指引。用有指导语的冥想方式。
自己坚持冥想的收获：对身体更有觉知，以前不容易感到身体的疲累，现在能感觉到及时休息。
4. 教练答疑（5分钟）
张永立：番茄钟声音让自己心慌。
马天翼教练答疑：
- 扔远点
- 把关注点放在事情上而不是番茄钟上。
梁巍：孩子专注力时间短，番茄钟时间调整为10分钟还是5分钟？
王欣教练答疑：
- 根据孩子自身情况
- 休息时不做需要时间长的事情
- 离开座位，走动走动。
- 问下一个番茄钟休息时做什么？
- 两个一组，不要太多。
5. 主持人总结（2分钟）
- 感谢马天翼和王欣教练的精彩答疑
- 感谢组长的辛苦付出
- 自己今天的主持让自己有了一个重新认识自己的机会。
6. 下次会议安排（1分钟）
主持人：全巍
时间大臣：林军
记录大臣：李晋华
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我的分享（完整版）
1.你最近的收获
（1）找到了可以坚持又适合的读书方式，每天读一定量的书，每天当成青蛙，督促自己完成，现在觉得读书速度比以前快了许多。现在只是读完了，没有梳理，下一步准备加上一天回顾、梳理的时间。
（2）以前工作上有些事总是有很多想法，但想很久也没有行动，现在通过月检视发现提升的方式，比如设项目，分解行动，然后开始下一步。
刚刚开始，希望后面会越来越顺。
2.你每天要处理的事务多吗？面对潮水般的事务，你能始终记得最重要的目标，每天分解三只青蛙吗？
我的事务不多，但仍然会有很多杂事。我就用OF和青蛙管理。我找到一个简单的分解青蛙的方式，我的作法是：第一只是重要的事情而且当天必须做的，第二只是自己已经拖延或想拖延的事情，第三只就是每天必读的书。通过这样的方式，每天轻松找到青蛙。
3.践行52天，你如何在未来的38天中完成完成90天的目标，你有什么计划？
我的三个目标现在只有一个早睡早起还没有完全做到，所以下一阶段我会把重点放在早睡早起上。其他两个目标我做到了，希望可以高质量完成，比如读书，增加回顾和梳理的时间，一本书把1-2个点应用到生活中。锻炼尝试更多的方式：跑步、瑜伽等。
