2003年4月1日，张国荣在香港逝世，他的死亡原因是抑郁症病发。

2016年9月17日，乔任梁因抑郁症去世，他年仅29岁。

有数据表明，我国有2600万抑郁症患者，在自杀的人群中，有80%是患有抑郁症或者处在抑郁状态。抑郁症已成了21世纪威胁人类生命和健康的三大杀手之一。

尽管如此，我感觉抑郁症还是离我挺远的。直到有一天，我身边的一个人也因为抑郁去世了，我才觉得抑郁可能比得癌症还痛苦，抑郁的人更想结束自己的生命。

抑郁症是什么

抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

它是一种心理疾病，一种普通的心理疾病。

抑郁症的诊断标准包括:心境低落，对身边的事物和活动失去兴趣；很难感觉高兴、容易感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多；难以集中注意力；不断自责，可能有自杀倾向等。

有人可能会想，只要自己心理健康，积极乐观，不会抑郁，也不会得抑郁症。

事实是，抑郁就像感冒，每个人都可能会遇到。有一种抑郁叫“微笑型抑郁”，也就是那种看起来很开心的人，内心却非常抑郁。

大家知道后很惊讶，却怎么想也想不通，每天嘻嘻哈哈的人，还会抑郁。

关于抑郁，我们真的知道的太少。所以，我们必须对它多一些了解。比如:什么样的人更容易抑郁？如果发现了自己或者朋友抑郁了，我们可以怎么办？

更容易抑郁的人

一、负面情绪太多，消极的思维

ta们的想法和信念是:自己是无能的，不受欢迎的，不值得被爱。总是觉得自己很没用，常常感觉深受打击和挫折。

对自己，对别人，对生活全都是消极负面的，认为自己很差劲，没人会关心自己，生活一片黑暗。自己也没有能力改变现实，内心非常绝望。    

二、感觉无助，自己孤立无援

ta们经常贬低自己，责备自己，甚至不惜弄伤自己。觉得自己就是废物，没有任何价值，活着艰难又痛苦，却没有谁可以帮助自己，自己也帮助不了自己。

三、焦虑的人

有50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症。焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。正因为这样，焦虑会让人更抑郁。

四、追求完美的人

很多抑郁的人都觉得自己不够好，自己怎么也比不上别人。ta们的人生就是一场马拉松，超过一个人，还要超过一个人，永远有一个人跑在自己前面。

但更好更完美的人生，是一个最大最深的无底洞。完美是一个不断接近的过程，并没有一个终极的目标。

五、睡眠时间不足的人

据美国一项最新研究表明，睡眠不足6小时，患抑郁症的风险可能增加80%。

美国国家睡眠基金会建议人们每晚睡7到9个小时，即便是比最低建议睡眠时间少1个小时休息，也容易使人出现紧张、无助或不安等抑郁情绪。

接受抑郁

抑郁的人就像戴着墨镜看世界，看到的景色都是灰色的。抑郁的人在自己制造的浓雾中，跌跌撞撞找不到脚下的路，迷失了心的方向。

抑郁后，请不要死扛。轻度的抑郁自己熬一熬可能就走出来了，严重中，最好还是去寻求专业帮助，不要让抑郁加重。

抑郁的敌人是与人连接，不要让自己在孤独中默默承受抑郁。如果抑郁了，尽量让自己的家人朋友知道，接受支持和陪伴。

我们的大脑有个“适应机制”，它能在我们遇到危险时，保护我们远离伤害。但“适应机制”过强反而会使我们感到痛苦。

比如:有人谈恋爱，一个人深深地伤害了ta，最终两个人分了手。这个人为了保护自己，再也无法真的爱上别人。

抑郁也一样，往往是自己夸大了事实，把问题看的太严重。自己给自己关上门上了锁，自己把希望赶尽杀绝，自己挖坑自己往里跳。

抑郁，实际是一种幻觉，一种假象。抑郁的人自己给自己编了一个悲惨的故事，并且深信不疑。

自我疗愈

1、有心理研究发现:积极行为，如帮人买东西或写感谢小纸条，是治疗抑郁有效的一个办法。虽然这些行为看起来微不足道，但对一个抑郁的人来说，多了一些积极情绪，十分有益。

乐于助人的人，心理更健康。因为当我们帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺会使我们产生快乐的感觉。

2、适当的运动，能够帮助我们驱散抑郁。因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。

3、通过安静的冥想，调整自己内心的感觉和情绪。有规律地练习冥想会增强自我意识，减轻抑郁症状。

有人抑郁了，我们怎么办

抑郁的人身体好像被人捆绑了，身体和心灵都被压的死死的。体内的精力好像被榨干耗尽了，有时连起床的力气都没有。我们看不到，所以无法知道。

因此，当一个人告诉你ta抑郁了。

请不要对ta说这样的话。

比如:

“你要想开一点，没事的，一切都会好起来。”

“你怎么会抑郁呢？你为什么要抑郁啊？”

“你怎么整天死气沉沉的，不像个人样。”

“抑郁什么呀!我就不知道，你有什么好抑郁的。”

此外，请记住，我们每个人都有救助他人的可能。你可能就是你朋友生命的救护者。

无论是谁，如果ta告诉你，ta想自杀。你一定要认真对待，把它看作是百分之百的真实情况。

你要真诚关切地问ta:“你一定遇到了过不去的坎，或者面对不了的失去，你痛苦的不能承受了，才会有这样的想法。你能不能和我说说，你放心，我一定会保密的。”然后，全心全意地倾听ta。

等他说完，你再问问ta:“你想好了什么时候，在哪里，怎么结束自己的生命了吗？”通过这句话，我们可以评估ta的危险性。

他如果说:“没有”。你可以继续支持ta，帮助ta，去找更多可以帮助到他的人，其他的途径。

如果他回答说有，并且很具体很详细。这就代表情况很危急，你就不能让ta独处，马上去找心理专业人员，要么送去医院，对ta立刻进行自杀危机干预。

其实，抑郁就是觉得自己没有价值，什么都不是，不能够接受自己。

就像是人在困境时，如同在一个黑暗的井底，我们要做的不是使劲拉ta出来，也不是从后面推ta，又或者苦苦哀求ta出来。

我们要做的是走进去，试着体会和理解ta的感受，陪伴ta度过这段暗无天日的时光。

当抑郁的人不再抵抗那些无望的无助的负面情绪，放开紧抓的双手，给自己一个拥抱，也许就能再次看到生命的光。

黑夜给了我们黑色的眼睛，我们却要用它来寻找光明！

作者：心森

心理咨询师，心理老师

专注于个人成长，情绪管理，心理教育