荀子在《劝学》中写道：君子性非异也，善假于物也。用大白话说，就是人与人之间的资质秉性并没有太大的不同，只是厉害的人善于借助外物罢了。
古人就在跟大家强调工具的重要性，毕竟工具的进步就是社会的进步呀。如今，我们无论做什么事儿，基本上都离不开工具，写字要用纸和笔，出行要用交通工具，吃饭要用碗筷，就连情绪管理这件事儿，都有工具可以用了。
本文呢，就给大家推荐一个情绪管理的工具——AMBR。我相信，它会是我们进行情绪管理的好帮手。
1控制情绪方能控制人生
你看过《头脑特工队》吗？我很喜欢这部有趣的动画片，它讲述了小女孩莱莉，被她大脑里五位情绪小人共同支配的故事。这五个情绪小人分别是：乐乐、怕怕、怒怒、厌厌和忧忧。
电影里的情绪小人为什么只有5个呢？明明我们在生活中感受过的情绪既细微又复杂，人类究竟有多少种情绪？
曾有研究指出，人类有快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧和厌恶6种基本情绪。而发表于《美国国家科学院院刊》的一项研究发现，人类的情绪其实共有27种。
美国加州大学伯克利分校研究人员共收集了时长5~10秒的2185段视频，内容包括出生、结婚、死亡、自然灾害等等。研究人员要求800多名参与者各观看其中30个静音状态的视频，并对他们的情绪做了记录。
由此发现了27种情绪：钦佩、崇拜、欣赏、娱乐、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、痛苦、着迷、嫉妒、兴奋、恐惧、痛恨、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、性欲、同情和满足。
而且，我们的情绪并非孤立的，通常与其他情绪“互联互通”，比如痛恨和悲伤、怀旧和浪漫等。
在心理学中，相比认知、意志和行为，情绪是最容易波动的，它难以控制，而情绪却能很轻易地影响我们的生活，所以如何管理好情绪，一定是我们每个人都要好好上的一门人生功课呀，要不怎么大家都说，控制情绪方能控制人生！
2如何使用AMBR工具管理情绪？
既然情绪管理很重要，我们可以怎样对付它们呢？这就要给你推荐AMBR工具啦。
AMBR是什么？它出自于查理博士的书《4D领导力》，它的具体含义是：
查理博士基于人类认知和行为模式提出AMBR，认为要管理结果，首先要管理注意力。注意力在哪里，能量就流向哪里，结果就产生在哪里。
A， Attention，关注所向，力量所在
M，Mindest，世界是我们的一面镜子
B， Behavior，将有效行为变成习惯
R，Result，根据结果的反馈决定下一步是继续强化还是改进
AMBR是一套闭环体系，如果结果好，就继续强化之前的关注点、保持我们的心态和行为；如果结果不好，那就要思考如何改进和改善关注点、心态和行为。
AMBA大多用于团队管理中，而我因为受一位RIA（便签读书法）学习力导师的启发，发现AMBA放到情绪管理中也是一个实用的工具，把它稍微改进一下是这样的：
一月底的时候，我背着家里人去成都找朋友玩了一个星期，那些天的经历还挺特别的。在成都待到第六天的时候，我一位在湖南的好朋友特别为我着急，因为她担心我进传销回不去了，那天我真是快要被她的关心给感动哭了，我把计划和想法都和她沟通了她还是不放心，因为没抢到票所以我拖延了一天回家，但她担心我是被控制了，还着急地说如果我再没有回家，就打电话让我爸妈来接我，当时真是让我有点哭笑不得。
现在回想一下，当时我虽然很淡定，但面对她的着急，我还是有些不知所措，好像怎么沟通都不能让她放心。这次经历我可以用AMBR来举个应用它的例子。
A:朋友认为我进传销被控制了
M：委屈+我并没有像她以为的被洗脑、不清醒，被人质疑我的思考和不被信任的感觉一点也不好→感动+她很关注我，很关心我才这么担心我
B：耐心地和她沟通我所有真实的想法和计划
R：给她看抢票和车票的截图，到家后给她发位置，她才彻底放心
其实生活中我们经常要面临很多沟通难题，比如，家人朋友不支持甚至反对你做某件事啦，情侣或夫妻之间吵架啦，工作上团队成员意见不统一难以齐心协力啦等等，每当难以沟通的时候，我们总会产生一些负面情绪，这时候，你觉得应该先处理具体问题，还是先处理情绪问题呢？
当然是先处理情绪问题！因为只要是带着负面情绪做出的决定，80%-90%的结果都是糟糕的，所以我们想处理好事情，必须先处理好情绪。
AMBR这个工具之所以用于情绪管理比较有效，是因为在第二步的时候做了一个关键步骤，把负面情绪和想法转变成正面情绪和想法，这就是转念的力量，所以大家以后有负面情绪的时候，就把AMBR用起来噢。
3处理情绪，指标更要治本
正面情绪是世界的礼物，而负面情绪，哪怕是一丝丝，它也可能会给你带来糟糕的影响，最直接的就是损害身心健康，因为医学研究已表明，有200多种疾病是与情绪有关的。
你有看过《伯恩斯新情绪疗法》这本书吗？作者是美国著名的医学博士戴维·伯恩斯，他在书中总结了可能导致负面情绪的10种错误做法，看看你有没有中过招？
1非此即彼思维：做选择和判断时认为不是黑就是白，不是对就是错
2以偏概全：还没了解事物的全部，不做研究和分析就轻易相信或怀疑
3心理过滤：这是一种认知偏差，人们通常接受的信息其实都是自己想要接受的，不想要的信息就都过滤掉了
4消极思维：凡事只看到坏的一面，你自动屏蔽了好的一面
5妄下结论： 遇事冲动急躁，自以为是
6放大和缩小：习惯揪住自己或别人的缺点或错误不放，甚至放大它们，而不重视正面体验和优点，甚至缩小它们
7情绪化：遇事跟着感觉走
8“应该”句式：你总是使用“应该”或“不应该”的句式
9乱贴标签
10习惯罪责归己： 只要出差错了，你就会怪罪自己，然后进入内疚、难过、悲伤的负面情绪死循环。
不管你是否有以上的思维习惯，至少我们现在认识到了它们是负面的，就让我们引此为戒吧，明知山有虎，偏不向此山行，不种下能产生负面情绪的因，就不会有负面情绪的果。
