30日  瘦你6-10斤(5)千呼万唤的运动,燥起来!

今天是11月26日,打卡第五日。

生理期第四天,我终于抛弃了陪跑的角色,开始运动了。

虽然今天是周末,但是对于减肥的人来说,懒觉和晚睡都是大忌,会影响新陈代谢,所以减肥期间我很少睡懒觉,今天早上七点半起床做早饭,上图:

早餐
配料:全蛋,半个火龙果,红薯,红枣,莲子,小米,燕麦。

中午加餐,依然是我最喜欢的牛奶和香蕉

图片发自简书App

早餐里面如果大家有时间,最好加点蔬菜,营养会更好。但是我没那么多条件,在家住的时候我都会加点菜菜。

我早晨十点去的健身房,我通常选择早晨去,因为会让我一整天状态都非常饱满,中午如果有时间再午休一下。简直完美。

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内容:跟着APP做热身和拉伸运动
           跑步机慢跑40分钟(配速8.5-9不等,坡度0)
            练臀日(跟着APP做)
            四组平板支撑,3×15dead bug,3×10腹肌激活
             再次拉伸几分钟
40分钟,5.92公里

健身房小小虐了快两个小时,成就满满,就是感觉自己身体好像休息了一阵,变得有些拖沓,有氧运动的境界点来的太快,四十分钟的有氧出汗程度没有以前夸张,看来要加量了!!!!

中午的饭是自己动手做的,又在罗森买了一个素菜包。

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配料:西红柿,豆腐,白菜,一点点点的盐,成品就是超级无敌鲜美而且营养低脂的蔬菜汤,包子菜吃完,皮吃了一半。毕竟碳水化合物不能吃太多。

然后到两点左右,午休一小时。起来之后,吃了一次加餐。

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都是低脂又有营养的蔬果类,减肥期间蔬菜和水果要按时输入,不要吝啬,但是忌讳高糖水果。

今天不吃下午饭!!!!!

七点没事动一动:小腿放松瑜伽
3×15卷腹,3×15抬腿

跟着APP做的所有运动

我其实一直是一个不太有毅力的人,后来我慢慢明白,是因为我对于变瘦这个事情没有足够的渴望,所以我不断激发自己内心的向往,想法逼着自己坚持少吃,多运动,每天坚持,不要放弃,每次一想到我的减肥表我要让它美美的完成,要按时去简书给你们写文章做榜样的时候,我就学会了克制。你们也一样,找到方法让自己有欲望。

图片发自简书App

我一直会坚持30天,我不想听别人对我这个事情的评价和看法,有很多事情,你只管去做,时间告诉你结果。这就够了!!!!!不要放弃,我们都可以!!!!!加油,都会变得好的!

         

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