1.拒绝拖延，比你想象的更容易、更有价值

拖延对人体的害处，就像是砒霜，一点点的摄入，看起来对身体没有很大的伤害，但是积少成多，会对身体造成致命的伤害。拖延也像是你大脑中的僵尸，有害，学习克服拖延，是十分重要的，因为前面提到学习是一个循序渐进的过程，一点一点建立记忆块，在铺砖的过程中，需要避免那些不稳定的结构。

前面提到拖延就是当你发现不愉快的时候，大脑中负责痛觉神经的区域被激活，这使得你转移到让大脑更高兴的事情上。但是这是一个恶性循环，你在其他事情上觉得开心了，在学习上就会觉得更加的痛苦。在进入更好水平的学习前，你需要学会处理拖延，而不是让大脑中不会思考的僵尸替你做决定。

2.大脑中的僵尸，深入理解拖延的习惯

从脑神经科学角度讲，记忆块与习惯是相关的，习惯是一种大脑的节能模式，他让大脑能有精力去处理其他事情，人们进入习惯模式比你想象的还要多。

你可以把习惯分为四个部分来理解：

2.1.线索 cue。这是让你进入大脑僵化状态的“扳机”。这些线索比如你查收朋友的短信——告知自己该休息了，再如查看你自己to do list上的事件——告知自己要干活儿了。线索本身没有好坏之分，关键是我们对这些线索作何反应。

2.2.程式 routine。这就是你大脑的僵化状态，当你接受线索时候，就让你进入这个状态。

2.3.奖励 reward。任何习惯的产生，都是源于在某个行为中受益。他给了我们一点点的兴奋、高兴，拖延症容易形成，是因为大脑把精力转移到容易完成、快乐的事情上是容易的，而这让大脑更多的受益。给你应该学习的事情以奖励，是你能够快速逃离拖延症的重要方法。

2.4.信念 belief。习惯的牛逼之处在于你自己对他有了信念。比如你一直相信你自己不可能改变自己在deadline之前完成事情的习惯。要改习惯行为，你就要先改变这种信念。

3.过程与结果

研究发现非拖延症学习者们，经常用一种自我激励方法——不要浪费时间了，现在就做，一旦你做了你就会觉得更好。另外一个能够有效克服拖延的方法就是分清“过程”与“结果”，聚焦于过程而非结果。过程与习惯相关，当你关注于过程的时候，更容易激励自己开始工作。“结果导向”就是大脑痛苦感受的扳机，这之后就导致了拖延。番茄工作法中，也是让你在工作工程中集中于过程，而非结果。说句题外话，很多人发现买一个安静的大耳机，有利于集中精力。

4.治理脑中的僵尸

治理大脑中的僵尸，防止他让你进入大脑僵化模式，主要需要从习惯的四个部分来入手：线索、程式、奖励、信念。        线索，你得发现哪些线索容易让你进入僵化状态，这些线索通常会是“时间、地点、你感觉如何、反应”。你上网时候是否分散精力、来电来信息是否分散你工作的注意力，这些都是线索，拖延是一个不容易被发现的过程，所以你跟需要关注这些线索。

程式，就是你在面对线索时候的反应，这就是克服拖延的关键，你要改变习惯，一个很重要的方式就是建立计划。很多学生关掉手机、断网、找个安静的图书馆角落等方式来建立良性的学习程式。不要觉得你可以一次改变过来，这是循序渐进过程，Pomodoro 番茄工作法是帮你建立对线索良性反应程式的方法。

奖励，要知道习惯对你脑神经的重要性，奖励让这个习惯建立过程更容易。只有大脑期盼得到这个奖励，才能激励你去改变，重写你的习惯。

信念，你相信你自己可以改变之前的坏习惯，建立新习惯才会管用。

5.评价生活与学习

一个很好的评价检测你学习效果的方式，就是列出“每周重要任务列表-weekly list of key tasks”。而对于每一天，列出“每天计划事项-daily to do list”,最好是前一天晚上去列出to do list，因为研究发现，这有利于你的大脑在潜意识中去处理如何解决这样的问题。这里强调写出来计划事项，是为了解放你的大脑不用去记忆这些事项，从而让他更好的解决问题。另外，每天早上的效率最高，所以把最重要、或者你觉得不喜欢的事情放在list的最前面，还有记住用pomodoro帮助你。

我一般把结束时间定在下午五点，因为这时候我一般进入休息，也就是扩散模式，我每次都很期待。计划你的结束时间，和计划你的项目一样重要。

6.拖延小结

关于拖延，本章主要讲的内容有以下几个重点：

6.1.携带笔记本，记录周计划、日计划

6.2.让自己良好的程式

6.3.完成任务才能得到奖励

6.4.关注导致拖延的线索

6.5.在新的学习系统中信任自己

6.6.提供备用方案，如果你依然拖延了

6.7.把最困难、重要的事情放在早上完成