【书籍】：《微习惯》
【内容】：
微习惯揭示的是最简单的方法，为何很多习惯会半路夭折，读完微习惯心中已有了明确的答案。接下来我想把微习惯的成功秘诀分享出来。
001 什么是微习惯
它是一种非常渺小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
002 什么在影响习惯
习惯与压力有关，潜意识决定是什么，意识决定可能有什么，用意志力比激发动力好。
003 消除5大威胁
微习惯需要非常少的实际努力。
几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。
你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程带来的是积极情绪。
一想到你的微目标，就会感到精力充沛，会有一种能量涌现的感觉。
在你因为血糖低感觉疲劳时能让你行动起来的。
004 微习惯与现有习惯的对比
一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面，大脑会抗拒大幅度改变，微习惯避开了这个压力，大脑不会抗拒。
005 提升自我效能感
微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，还可以训练你相信自己。
006 給予你自主权
微习惯的特点毫无压力，实践轻松，重点不会感到自己被你的计划控制。
007 增强正念
正念是对自己思维和行动有清醒的认识。微习惯会让你养成一个正念的习惯。
008 应用微习惯
选择适合自己的微习惯和计划；
挖掘每个微习惯的内在价值；
明确习惯依据，将其纳入日程；
建立回报机制，以奖励提升成就感；
记录与追踪完成情况；
微量开始，超额完成；
服从计划安排，摆脱好期待值；
留意习惯养成的标志。
009 八大规则
绝不自欺欺人；
满意每一个进步；
经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；
保持头脑清醒；
感到强烈抵触时，后退并缩小目标；
提醒自己这件事很轻松；
绝不要小看微步骤；
用多余精力超额完成任务，而不是指定更大目标。
010 备选方案
递增式提高微目标策略，需要用它提高自己的目标时可以用。
以上就是微习惯成功的秘诀，理解并运用人人都可以成功。
