一、我们是如何让负面情绪升级的？

我和先生刚结婚一两年的时候，经常吵架。往往是因为现在怎么也想不起来的事儿，我气得直哭，边哭边抱怨他，他在一边站着不说话。过会儿他说：“你脾气总是这么大，每次都这样。”我更委屈了：“明明是你做的事气着我了，我说了好多遍你都不听，能不让我生气吗！”

我们的吵架一般都是这样升级的：开始时，我只是对他做的某件事很不爽，这个不爽按程度来说只有10分，而又不吐不快，女生嘛，好多情绪，只要说出来，不爽也就降低到1-2分了，他再回应一句，表示理解，这件事就翻篇儿了。可他偏偏用不耐烦的语气怼回来，这就激起了我的不满，心里的不爽立马上升到了50分，必然会吵起来，越吵越凶，内心的火焰直接烧到了80分。你看，负面情绪从10分就这样一路飚到了80分！两人吵完了，谁都不理谁，一直到后来他在微信上给我发些逗比的表情才让我的火气消散。

这样的吵架模式在你家经常发生吗？在我家，是总也改不了的套路。

二、跳出吵架死循环，做那个破局人

我至今都记得和先生的那次吵架。

那次大吵之后，他说：“你先别哭了。” 我委屈地说：“你抱抱我，我就不哭了。” 他却说：“你不哭了，我就抱抱你。” 

就像突然找到了死循环的原因，我终于知道为什么每次都越吵越凶了。我生气时想要的，不过是他的理解，然而他却只愿在我不吵不闹时，表达他的理解。

回想一下竟然也是这样，当我情绪好时，他的表现也看起来不错，但是当我生气着急时，他也立马变换了频道。这简直是个bug!

你问我怎么破？姑娘，如果你经常因为吵架而感觉伤筋动骨，那你不妨先在关系中做个破局人吧。当他的某些行为让你委屈生气，在你发牢骚之前，先为自己的负面情绪评级，10分之内的，告诉自己，吵架只能让负面情绪升级到80分以上，没有那个必要，那么你表达不满的话语就能尽量点到为止，再撒个娇，心里的气也消了，也就不会吵到不可开交。

如果你说，凭什么是我先让步？凭什么是我先服软？当然，我并不是劝你事事委屈自己，只是，吵架的大动肝火，这滋味并不好受。这就好比，我们为了不出现火灾，而在火苗刚开始时，拿起灭火器，阻止了一场大火，值！

三、调高“情绪水位”，再不用吵架解决问题

朋友有次跟我聊天，说：“我有时真的受不了我老公，我跟他说，儿子才三岁，少在他面前玩手机。他答应的好好的，可好多次了，他吃完饭就躺在沙发上拿手机看视频，儿子也非要凑在旁边看，可气死我了！“

我问她：“那你一般怎么做？”

朋友说：“我都是没好气地让他别看了，好几次还为这个吵起来，可我越说他还越上瘾了！”

谈到情绪管理，我经常用的一个比喻是：我们的情绪，好比航船时的水位线。当水位线很高时，船自然会顺利开过。但是，如果情绪低落时，就好比水位线很低，原来平静的水域也会露出暗礁，同样的船开过，触礁的可能性却大大升高。在家庭中也是这样。当我们的心情比较好时，那么猪队友玩手机，在我们眼里也没什么大不了，更不会惹我们生气。但是如果我们情绪很差时，同样的行为，却触到了我们心里的礁石，必定要和他大吵一架了。

所以你看，解决方法，并不是立即去改变他，反而是让自己的“情绪水位”升高。

如何提高？其实，关于情绪管理的方法有很多，《精力管理》这本书，系统地告诉我们，如何管理精力，当我们精力提高，情绪水位自然会提高。

我们的精力包括四个来源，分别是：体能、情感、思维、意志。

1、体能方面：发火，在很大程度上，也和身体的疲惫有关。而当我们注重适度的锻炼、充足的睡眠、合理的饮食，其实就是在体能方面，蓄足能量，保证自己有旺盛的精力面对一天的工作和家庭生活。不至于一回到家，就像泄了气的皮球，一点儿劲都没有。

2、情感方面：情感，自然是跟我们的情绪有最直接的关系。如果你不想让争吵破坏你们的夫妻关系，那就在争吵之前，经营好你们的甜蜜关系吧，一些小小的改变，就能为关系加温。比如，学会耐心倾听对方说话，结婚后也记得空出两人约会的时间，另外，留给自己安静的独处时光，也是宠爱自己的好方式。当我们主动地经营好两人的关系，就会发现，其实，我们都还深爱着彼此，自然就舍不得脱口而出伤人的话了；当我们给自己更多的独处时间，会发现内心不再那么焦躁，滋养好自己，才能更加平和地对待周围的人。

3、思维方面：保持乐观，有助于我们从负面情绪中快速走出来。另外，每天进行反思，也能让我们看到负面情绪因何升起，以及两人吵架的惯有模式，慢慢地你也能找出好的解决办法。

4、意志方面：经常回到初心，回到你们结婚前的时候，想想那时为何与他相爱，为何想与他共度一生。不忘初心，方得始终。

当我们把自己的“情绪水位”调高，自然就能好好说话，不再动不动发火了。而当我们好好说话，另一半才更愿意与我们好好交流，才更愿意心甘情愿去行动，去付出。你看，管理好自己的情绪，你不用吵架，也能让猪队友，越来越靠谱，也能让婚姻，越来越幸福！