本来计划是要早六月份就完成这片读书笔记的，只是后来因为思想动荡，导致再次进入了低落期，然后就是充斥这自我否定，自我怀疑。如此继续下去，或许迟早会崩盘。为了避免最坏的情况出现，还是再次阅读了《自律力》一书。
第一阅读时，就对书中的第二章讲述的内容格外感兴趣，再次阅读，感觉依旧。书中提到一个概念，教练：自律计划中至关重要的跟进人。
什么是教练？
百度百科释义：
国际教练联盟（International Coach Federation) 定义教练：“ 专业教练作为一个长期伙伴，旨在帮助客户成为生活和事业上的赢家。教练帮助他们提升个人表现，提高生活质量。教练经过专业的训练，来聆听，观察，并按客户个人需求而定制Coaching方式。他们激发客户自身寻求解决办法和对策的能力，因为他们相信客户是生来就富于创意与智慧的。教练的职责是提供支持，以增强客户已有的技能，资源和创造力。”
上面说的还是很复杂，一句话总结就是：教练的职责是提供支持，激发客户自身寻求解决办法和对策的能力。
书中对教练的角色分三个层次来说明：
1.最基本，教练就是一个跟进机制，向监督员一样定期检查我们做的好不好。当我们知道有人在监督我们自己时，效率就会更高；
2.稍高一点的层次是，家里给我们注入责任感；
3.高层次来说，教练是一个调解员，在我们体内高瞻远瞩的策划人和目光短浅的执行者之间架起沟通的桥梁。
唯一重要的因素是，要坚持每天像某个人汇报打分情况。这个人就是你的教练。
是不是每个人都可以成为自己的教练？
是的。每个人都可以。
但是，在此之前。我还是建议先找一个人来做自己的教练。为什么？一个自律力不够强大的人，自己做自己的教练本身就是一个空谈。我们必须对自己有一个清晰的认识，有足够强的自律力之后，才可以轻松的胜任做自己的教练。
我开始理解之前坚持棒棒团总群中登登说的他倾向于做教练，给支持了。如果你找不到合适的支持你的教练人选，那就去这里吧：报名15：坚持成长棒棒团8期开营啦！
介绍完教练的基本情况，还是来说下，我们应该如何做？
六个问题，让你的投入度翻倍！
1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？
2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？
3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？
4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？
5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？
6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？
有没有觉察出这六个问题有什么不同？再看下面六个问题。
1.我今天设定明确目标吗？
2.我今天实现我的目标吗？
3.我今天寻求人生意义吗？
4.我今天快乐吗？
5.我今天和他人的人际关系如何？
6.我今天全身心投入工作和生活吗？
同样是六个问题，因为问的角度不同，引发的思考也就不同。上面的六个问题，每个问题前面都会着重加上我今天是否尽最大努力这几个字。从而把我们的思维引向更加积极的方面，我们对事情的评分（以最高10分为准）让我看到自己的表现，从而会让我们明天会更加努力；然而，后面的六个问题，问完之后，自己就会找到一大堆的借口来掩盖实际的问题。从而找不到问题本质，我们认识不到自己的问题所在，就不会有持续的进步。
所以，即使是问问题，也要积极发问。如果问题本身就把结果导向了消极面，它只会让我们更加消极的面对。
书中有一个工具，就是每日问答：
如图所示，是书中的每日问答一个记录。他为什么能够成功改变行为习惯，是因为：
1.它们会强化我们的承诺
把目标一一写下来，或许意味着第一次正视自己的缺点，或者是考虑改变，抑或是要变得更好。
2.它们会在我们需要的时候诱发动机
每日问答让我们聚焦于我们需要帮助的方面，而不是我们已经做的很好的方面。
3.它们能凸显自律和自控之间的区别
自律是指实现理想的行为，自控是之避免不理性的行为。
4.它们会把我们的目标提炼为方便管理的数据
通过聚焦努力，每日问答把我们从对结果的痴迷中解放出来。因为不再需要每天衡量结果，我们就得以享受改变的过程，充分体验自己造就改变的角色。我们不再因为看的见的进展姗姗来迟而沮丧。
所以，接下里，做一份属于自己的每日问答表格，祝你早日成为自己的支持教练。
