今天医生说曲髋需要代偿的动作,尽量不要做了,已经失代偿了。
今天第一次尝试按摩,二哥的手法。
全身按摩之前,先在脚下垫个枕头,会让按摩额人舒服一些,在按摩的位置铺上薄薄的垫子就可以开始了。一般是从上往下按。按之前,先在后背从上往下抚摸几下,和被按摩者建立联系,增加信任度,消除抵抗力。接着从头开始按摩起来。
按摩的位置,每一块肌肉都需要知道是什么,功能是什么,作用是什么。
二哥说,想学按摩,得先感受学会按摩。
脖子后面枕骨的位置比较疼,那里是控制耳朵动,眼睛动的肌肉,按完,眼睛会感觉比较亮。胸锁乳突肌,在脖子很僵硬的时候,会超级疼,按起来也是超级疼。让脖子周围的肌肉都均匀受力,这样脖子就不会僵硬,也不会疼了。
后背的位置,斜方肌那里很紧张,按摩起来会超级疼,斜方肌是一个很有力的肌肉,也很会去协助别的肌肉,但是代偿久了,斜方肌就会看起来比较发达。
肩胛骨的周围,还有很多结节,那些结节,就是按起来最疼的位置。
竖脊肌长期不发力,按起来很软,也会很疼。长期发力和不发力的位置按起来都会很疼。大圆肌、小圆肌、岗下肌,这三个点的位置,按起来都很疼,二哥说是这几块肌肉无力,长期用别的地方代偿。
臀部按摩起来,第一感觉是会比较痒,这是因为没有按摩过的原因,第一次之后就好了,臀大肌和臀中肌无力,按起来也是超级的疼痛。然后就是大腿后侧腘绳肌很紧张,自己在拉伸髂腰肌时腿根本无法伸直。小腿后侧也是很痒,其次是特别疼,自己感觉不到小腿后侧的紧张,但是按起来很疼。二哥说我的肌腱很细,肌腱按起来也是疼,脚底按起来(用肘、拳头)就是很痒。
平躺,按压前表链,小腿外侧肌肉,足三里的位置,那一条线下去,按压起来,都是特别疼。大腿前侧做了拉伸。
腹部,用顺时针或逆时针按摩,自己也可以那样按摩。起床时,腹横肌的位置比较疼,可以让别人用手按着,然后起来,就能够放松一点。
最后就是头部的按摩,按压头顶、拿头、抓耳朵、太阳穴旁边的位置按压、脑袋自然枕在手指上,手指一点点移动。顺势可以有斜方肌的按摩。
全身按摩结束。
训练
今天主要练跳,拉完胯之后,直接就是跳。
要点:
1、膝盖往前走,屁股往下坐,但是不往后。
2、胳膊放松,不要耸肩很夹肩。
3、腹部只有呼吸的一瞬间收紧。
4、双脚离得近一点,落地会比较稳。
5、呼气发力
二哥教了我一个脊柱卷动练习,屁股抵住墙,往后靠,呼气一点点从颈椎卷到腰椎,腰椎离开墙面的那一刻,吸气从腰椎到颈椎,一点点贴向颈椎。
理疗
电按摩+烤电+二哥按摩