今天医生说曲髋需要代偿的动作，尽量不要做了，已经失代偿了。
今天第一次尝试按摩，二哥的手法。
全身按摩之前，先在脚下垫个枕头，会让按摩额人舒服一些，在按摩的位置铺上薄薄的垫子就可以开始了。一般是从上往下按。按之前，先在后背从上往下抚摸几下，和被按摩者建立联系，增加信任度，消除抵抗力。接着从头开始按摩起来。
按摩的位置，每一块肌肉都需要知道是什么，功能是什么，作用是什么。
二哥说，想学按摩，得先感受学会按摩。
脖子后面枕骨的位置比较疼，那里是控制耳朵动，眼睛动的肌肉，按完，眼睛会感觉比较亮。胸锁乳突肌，在脖子很僵硬的时候，会超级疼，按起来也是超级疼。让脖子周围的肌肉都均匀受力，这样脖子就不会僵硬，也不会疼了。
后背的位置，斜方肌那里很紧张，按摩起来会超级疼，斜方肌是一个很有力的肌肉，也很会去协助别的肌肉，但是代偿久了，斜方肌就会看起来比较发达。
肩胛骨的周围，还有很多结节，那些结节，就是按起来最疼的位置。
竖脊肌长期不发力，按起来很软，也会很疼。长期发力和不发力的位置按起来都会很疼。大圆肌、小圆肌、岗下肌，这三个点的位置，按起来都很疼，二哥说是这几块肌肉无力，长期用别的地方代偿。
臀部按摩起来，第一感觉是会比较痒，这是因为没有按摩过的原因，第一次之后就好了，臀大肌和臀中肌无力，按起来也是超级的疼痛。然后就是大腿后侧腘绳肌很紧张，自己在拉伸髂腰肌时腿根本无法伸直。小腿后侧也是很痒，其次是特别疼，自己感觉不到小腿后侧的紧张，但是按起来很疼。二哥说我的肌腱很细，肌腱按起来也是疼，脚底按起来（用肘、拳头）就是很痒。
平躺，按压前表链，小腿外侧肌肉，足三里的位置，那一条线下去，按压起来，都是特别疼。大腿前侧做了拉伸。
腹部，用顺时针或逆时针按摩，自己也可以那样按摩。起床时，腹横肌的位置比较疼，可以让别人用手按着，然后起来，就能够放松一点。
最后就是头部的按摩，按压头顶、拿头、抓耳朵、太阳穴旁边的位置按压、脑袋自然枕在手指上，手指一点点移动。顺势可以有斜方肌的按摩。
全身按摩结束。
训练
今天主要练跳，拉完胯之后，直接就是跳。
要点：
1、膝盖往前走，屁股往下坐，但是不往后。
2、胳膊放松，不要耸肩很夹肩。
3、腹部只有呼吸的一瞬间收紧。
4、双脚离得近一点，落地会比较稳。
5、呼气发力
二哥教了我一个脊柱卷动练习，屁股抵住墙，往后靠，呼气一点点从颈椎卷到腰椎，腰椎离开墙面的那一刻，吸气从腰椎到颈椎，一点点贴向颈椎。
理疗
电按摩+烤电+二哥按摩
