第一关：我是谁？

用“以上皆非”来解答：我不是我的工作，我不是我的表现，我不是我的成功，我也不是我的失败……这些外在的东西，丝毫动摇不到内在的真我，看清楚虚假的身份认同。

作者用婴儿的降生来描述我们是怎样与真我隔离开的。生命最初的状态，如同在子宫中一样，充满爱、喜悦、和平，那是真我的表征，发自内心，油然而生，不会因为外在的各种条件而受影响。

自始至终“真我”一直都在，只是它被包裹在深处，形象的说法就是“其实我们一直都在‘家’中”，这里联想到浪漫派的远游寻找家园的行为，远行是为了更好的回归。目标型行为模式的不足，用力做事，汲汲于目标，患得患失，如果没实现便万劫不复，对付它的关键词是“当下”。屏蔽掉外在的情绪、欲望、得失，不要用力过猛，专注于事情的过程，活着当下，享受过程，以轻松愉悦的心情去做，结果反而更好。

从“我是谁？”出发，要做的是超越“身体、情绪、思想、身份认同”的障碍，抵达真我。

第二关：如何与身体联结？

感受到自己的身体，可以通过呼吸、瑜伽、健走、慢跑等“静”的方式去感受自己的身体。感受到身体的需求，照顾好自己的身体，这是快节奏生活中缺失的。感知身体的过程，打通了与情绪、思想的大门，是修为的开始。（由此，身体本身如同工具/途径，要想走向真我，走向更好的人生，照顾好身体是最基本的）

关于照顾身体，衍生出一个“担心”的问题。

“担心”是最差的礼物，不如给他祝福。多少人以爱之名，给对方扣上枷锁。如果孩子要出远门，与其絮叨着外面如何危险，如何要小心谨慎，传递这些负面情绪，不如给他祝福，送他上路。很多时候，我们以为自己因为爱，所以有介入、干预对方的权利，“你不要怎样怎样，你要怎样怎样”，借口无非是“因为我爱他呀。”这爱更多的是出自私心。我们首先要改变的是我们自己，而不是对方，改变他人是靠影响力，而非粗暴的语言横加干涉，否则关系会更加紧张。我们可以把我们知道的，认为对的好的东西与对方分享，但是背后不要设定一个预期的结果，这样才易被接受。世界上的事分三种：老天的事，他人的事，自己的事。整天想着别人要怎样做才对，管着他人的事，而自己的事却丢下不管，杂草丛生。

第三关：如何向情绪臣服？

如何与负面情绪和平相处，不断自我提醒：我看见我在寻找_____的痛苦感受，我全心接纳这种感受，并且放下对它的需要。

人都有自我保护意识，由此会产生“自怜（一种病态的自恋）”。自怜是一种非常可怕的负面的心理暗示，当一件糟糕的事情发生，在它的支配下，我们会自动筛选并保留那些对自己有益，或是减少自己痛苦的信息，因此我们可能会找借口说“都是因为什么什么，如果不是什么什么”。

举个例子，比如因为根深蒂固地害怕被欺骗，当生活中发现有人欺骗了自己，意识就会肯定这种消极想法，筛选出“被欺骗”的信息（外面看到的世界是一种投射：外面没有别人，只有自己），于是好像“被欺骗”接二连三的发生，“他从来都没关心过我，他都是在敷衍”，然而事实却应该是：“他不是从来没关心过我，他不是都在敷衍”同时我们也可以换位思考：“我从来都没关心过他，我都是在敷衍”。这样，就会发现，其实是自己放大了“被欺骗”的程度，所以要提醒自己，这不过是自己的习惯性意识在捣鬼，我应该接受这种感受，并且放下对它的需要。

让我们心理上受苦的不是事情本身，而是我们对事情的想法，和围绕事情编造的“情绪氛围”/“故事”。在伤口上撒盐的，往往是我们自己。很多事情，看开了，也就没什么，之所以纠结痛苦，根本上还是自己的思想在作怪，让自己主动/被动地停留在臆造的苦闷中团团转，走不出迷魂阵。

已经发生的事实最大，对抗负面情绪的第一招便是臣服，（适当排遣情绪后）接受已然的事实，如此才能打开通往思想的大门，纠正里面的恶怪。

凡是你抗拒的，都会继续。

第四关：如何克服思想的瘾头？

首先要定静，接着便是观照：观察自己的思想。情绪上的抗拒和反对，改变不了我们不想要的结局。定静的功夫是对付纷乱的思想和负面情绪的最有效的“工具”，它可以提升我们对事物及自身的觉察能力（所谓格物致知也是一种定静）。

接受事实后，我们应该做的就是问自己到底要什么？到底什么才让自己喜悦？

快乐和喜悦是不同的，快乐是有外在条件的，短暂易逝，脆弱的；而喜悦是发自内心的，自然恒久，强大的。我们从外界得到某种东西会感到快乐，失去便不快乐，而喜悦是我们因为内心平和，所以迎向这个世界的时候都能感受到。

可用一个公式来引导自己：A（事实）→B（信念、想法）→C（结果）。一件事情发生，不同态度（积极/消极）的去思考它，导致行动和结果不一样。比如知乎上的一个词“前摄行为”，就是一种积极的引导公式。积极的引导公式，还可以是另一种方式，即剥离不必要的需求/认同感。

第五关：如何超越身份认同？

当我们定静、观照后，觉察的能力便显现出来，有了觉察，我们便能看清那些身份认同是否是障碍物。觉察后，精简外在的身份认同，明确自己的“要”与“不要”。

生活不是作秀，你所想要或已经得到的东西不是为了炫耀，也没必要“广告”一样秀出来给别人看，以满足小我的虚假/贪婪的欲望。

当我们用联结、臣服、定静、观照、觉察等功夫去破解真我之外的身体、情绪、思想、身份认同这些障碍物，我们便与真我相通，听到内心最真实的声音，明白我们真心想要的东西。当你真心想要那种东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。吸引力法则会帮助我们心想事成。

那么什么是真心想要的东西？

那就是不仅是思想层面而已，你必须打心眼里渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我的境界，让自己随时随地都处在你已经得到你想要的东西之后的感受。这时候，我们需要视觉的观感，我们可以每天在脑海里演练自己已经拥有自己想要的东西的画面，细节越清楚越好（关键是对于自己想要的，一定要有清晰、明确的定义），这样去观想和经历那种感受，让每个细胞都充满信心地去召唤它想要的东西。有了强大的决心和积极的欲望，也需要外在的努力，要想有收获，必须要付出行动，言行一致，这样的过程不是艰辛痛苦，而是轻松喜悦。

（对于工作、生活、感情，我们需要反观内心，明确我们真心想要的，破解外在的干扰，才能修炼出更好的自己。其实和《解忧杂货店》一样，所以的问题关键都在我们自身，超越自我，才能给自己一个答案，一个方向，一条道路。）

相关书单：

（1）《塞莱斯廷预言》（同名电影《圣境预言书》）

（2）《荣格自传》

（3）《超越死亡：恩宠与勇气》

（4）《修炼当下的力量》