现代社会需要的是德智体美劳全面发展的人才，如果缺了体育素质，那就不是符合社会主义发展的接班人，中小学生正处在身体成长的关键时期，做好中小学生的体能训练，即是学生自身强身健体的需要也是社会主义发展的需要。

进行中小学体能训练要遵循其生理，心理，生长发育特点，重视小学生身体素质发展的敏感期，合理安排运动负荷，体能训练手段多样化，提高学生体能训练的兴趣，并注重学生意志品质的培养。

还记得前天毛老师在直播中的课题讲述了体能对于舞蹈的重要性，用一句话来概括:就是无体能不舞蹈！所以全体开设以体能为主的每日训练，强身健体抵抗病毒的同时，只有体能慢慢上来孩子们的舞蹈技能才会有更大的质感上的进步！

️孩子在训练时周边环境一定要安静，家长在旁边可以辅助，但不要做使孩子分心的举动和讲话，体能训练讲究一鼓作气。

体能是很难坚持的一项运动，但老师采取视频这样的形式可以让同学们一起有陪伴和老师的监督鼓励，同学们一定会坚持下去收获体能改善舞蹈质感！相信大家会很快适应！

今天第二天体能训练，钰儿做到平板支撑时候有些累，满头大汗，但是仍然坚持下来了，老公也在一旁陪孩子一起！

一个小时的体能训练，让老公深刻体会到孩子练习体能的不容易，一个大人的的身体素质都不如一个孩子，说明我们真的太缺乏锻炼了！

明后两天作业：(足足整理了一个小时，我也特别感谢老师，让我也学会了这么多体能训练动作)

（1）开合跳：3分钟（2组）每组间隔休息10秒

要求：脊椎立直、双手伸直。每一次跳跃都要蹬直膝盖，在落地时脚掌要轻轻落地控制住自己的身体落地。

（2）吸腿跳：2分钟（2组）每组间隔休息10秒

要求：准备跳的时候双手打开、吸起来的时候膝盖在肚子的位置，用自己的腹部快速吸到自己的肚子，然后再用自己的小臂快速抱住自己的小腿。

（3）平板支撑：3分钟（2组）每组间隔休息10秒

要求：在撑住的时候要保持后背非常平稳，屁股不可以向下塌向上撅，腰部不可以躬起来也不可以塌下去，膝盖一定要锁住，双脚也要紧紧的并在一起。

（4）简易俯卧撑：女生-20个。男生30个（2组）每组间隔休息10秒

做法：双手撑住地板、双膝跪地、小腿离开地板。

要求：上半身保持垂直 胳膊伸直 腹部收紧 ，手臂用力绷紧，膝盖一定要有弹性不能很僵硬，手臂上抬时吸气下落时吐气。撑住地板身体呈45度开始做，腰部一定不可以塌下去，控制住自己的中断。手臂一定要控制住，不可以一下砸下去，下去的时候要与肩平行。

（5）俯身卷腹：30个

做法：双手撑地、双膝同时收到腹部的位置

要求：双手直立撑住地板。同俯卧撑的做法，腰部、屁股不可以塌下去，也不可以躬起来。双腿要同时利用腹肌去把腿部收回来，感受腹部瞬间收紧的力量。注意后背不可以松懈，要继续保持直立的状态。

（6）俯身登山：2分钟（2组）每组间隔休息10秒

做法：双手撑地、两腿交替收回。

要求：从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。双手直立撑住地板，后背继续保持平行，左右腿交替收到腹部的位置，交替收回的同时脚不可以离开地板，蹬出去的时候要完全把膝盖蹬直然后在交替出脚收脚

（7）脚踝练习：4分钟（2组）每组间隔休息10秒

做法：双脚并拢、立脚踝

要求：身体站直、双手叉腰、屁股收紧、大腿内侧夹紧，立脚后跟的时候要到极限，立起来之后要保持以上几点的要求，第一组练习慢速的立脚踝，第二组练习快速的立脚踝，快上慢下。在练习的时候身体不可以前后倒，要一直保持直立的状态。

（8）蹲起练习：50个（2组）每组间隔休息10秒

要求：脊椎立直，脖子向上拔。在下蹲的时候脖子向上拔，肩膀向下压住。起立的时候脖子继续向上拔。双手向前平行伸直，在伸直的基础上继续延伸手臂到手指尖，整个过程都要保持住手臂、脊椎。蹲下的时候要注意屁股不可以向后撅、下蹲的时候屁股收紧利用大腿的肌肉控制住下蹲的速度、不可以瞬间下蹲、保持住屁股收紧的感觉下蹲。然后起立的时候要注意不可以撅屁股，要继续保持住屁股收紧立直，要利用小腿推动大腿去让自己直立起来。最后在练习的时候一定要注意身体形态的保持脖子向上拔住，肩膀向下压。

（9）压脚背：5分钟（2组）每组间隔休息10秒

做法：双膝跪地、脚背着地、双膝抬起来、上身身体向后仰。

要求：在身体向后仰的同时脚后跟不可以分开，必须要紧紧的贴在一起，这样以免受伤！在仰起来的时候屁股向前顶，注意头也要向后仰，手放在后面胳膊肘弯曲。切记：一定要把脚后跟紧紧贴在一起脚尖也要紧紧贴在一起！

每天练习九种体能动作，你也会满头大汗，特别舒服，锻炼身体，我们一起运动起来吧！