4#卢静亦时间管理100-21课程分享（工具对于时间管理不可或缺）：补课
1）工欲善其事必先利其器
2）按照“方便性”和“管理事件的时效性”为标准，最易得，最常见的工具就是纸笔了。纸笔容易得，也容易丢。
3）建议大家一定要学会用手机来进行事件管理！例如：手机、iPad、电脑都很好！使用手机最方便，因为现代人几乎手机不离身；
有一些特别优秀的APP它很专注，它不做全平台，比如现在叶老师要推荐给你使用的这款叫做“Omnifocus”。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.继续清空大脑分类，阅读20页
3.爬山巨崂峰，小组成员不全，今天不碰头。
4#卢静亦时间管理100-22课程分享（睡眠质量如何提高）：
1）深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，人体的免疫系统会与疾病作斗争。
2）一个晚上我们大致会有2-3个深度睡眠，会有3-4个REM快速眼动阶段，中间的就是过渡的浅度睡眠。第一个深度睡眠的质量就显得非常重要了。
3）体温上升很清醒，体温下降感觉很疲惫。褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
直接影响的因素有两个：
第一个是阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
4)有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2做周例会PPT.；写检视会发言稿；
3.学习100-2课，联系思维导图
4#卢静亦时间管理100-23课程分享（如何量化提高睡眠质量）：
1）有款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，这样它就开始监控你的睡眠周期了。
2）传统的闹钟是健康的大杀手，在大家还没养成规律健康的生物钟时，定时闹钟的生硬鸣叫很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒，很受伤害。
3）无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。这就是工具的力量！
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.清空大脑分类，阅读20页
3.早周检视会，录音
4#卢静亦时间管理100-24课程分享（健康饮食原则）：
1）当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！
2）健康饮食的标准：就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，
3）第一，注重饮食的顺序。早吃好，午吃饱，晚吃少。第二，注重饮食的种类。能量五谷，缤纷蔬菜，肉类蛋白，非肉类蛋白。做到饮食平衡。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.阅读20页，整理保存8班各项记录、文档
3.周例会，晨间日记
4#卢静亦时间管理100-25课程分享（冥想的奇迹之旅）：
1）正念冥想：是最自然最有价值的活动。在当下对环境不带判断，保持有意识的觉察
2）冥想可以提高自控力，可以改变拖延症
3）是我们身体的移动充电源时间管理的基础是精力管理。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.记录时间；晚上6:30-8:30健身
3.使用早上起床清单，每天阅读10分钟
4#卢静亦时间管理100-26课程分享（最大的借口就是“我有拖延症”）：
1）拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......
2）拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法哭着把事情做完。
3）《圣经》从希腊文翻译英文的过程中，拖延更多被译为“罪过”。所以拖延症自古就有，大家可以不用太紧张。下节分享治疗拖延症的方法。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.记录时间；晚上6:30-7:30或8：30健身房
3.上月绩效考核统计，报销，面试
4#卢静亦时间管理100-27课程分享（严重的拖延症会杀死一个人）：
1）线下人生就是由许许多多的坏习惯组成的生活方式；就是拖延的人生，正因为拖延的症状就是与良好的生活方式相冲突，所以拖延首先会对我们的健康造成严重影响。
而线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。如果能够从线下人生转到线上人生，那你的人生就会很精彩。
2）《拖延心理学》谈到了患拖延症的四个原因：
第一、对成功信心不足；
第二、讨厌被人委派任务；
第三、注意力分散，很容易冲动；
第四、目标与酬劳太过遥远。
3)这里有一个公式：
U=EV / I×D U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.记录时间；晚上听《速读》一讲做笔记、练习，做思维导图
3.早晚清单，阅读、晨间日记，社保统计，提款
4#卢静亦时间管理100-28课程分享（最简单也是最难的治拖方法）：
1）昨天是发票，明天是支票，今天是钞票。大家都知道：付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报！
2）疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方---
第一个，最简单也最难就是：选择快乐有意义的事情来做！其实这就是梦想的力量。梦想就是自己想做的事，少就是多！是简化自己的目标。
我无法选择做自己喜欢做的事情，这应该怎么办呢？那就快快地把那些不快乐的事情做完，然后去做能让自己感到快乐的事情。
3）一、做快乐的事情；二、专注，并形成自己的优势。三、能服务到社会、客户，以及身边的人。做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享，写发言稿，问题
2.清空大脑分类；晨间日记，洗衣服，突击演讲稿
3.月计划，PPT统计，绩效统计。
4#卢静亦时间管理100-29课程分享（治拖的第二种：最简单但是不能持续的方法。)
1、治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。
2、这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；
慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；
习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；
这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。
3、成功公式4象限：快乐有意义；
不快乐有意义；
快乐无意义；
不快乐无意义。
相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。
而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。
把无意义的事和有意义的事整合在一起！比如：
你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；
你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；
每天三只青蛙
1、第4周检视会，一组伙伴主持服务
2、看电影战狼
3整理会议记录
4#卢静亦时间管理100-30课程分享（速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。）：
1）瑞士奶酪法在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
2）烂开始，好结果
3) 善于拖延，把大拖延变成小拖延
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享，写发言稿，问题
2.清空大脑分类；晨间日记，整理会议记录；
3.月计划，学习小组成员见面。
祈祷明天，感恩有你！
