图片发自简书App
山式站姿调整，屈右膝，右脚尖点地。重心移至左脚，左脚压实地面，脚掌心均匀受力。左膝伸直，不超伸，左腿持续收紧发力上提内收。
右膝外开一点，右手辅助右脚，将右脚掌踩向左大腿内侧根部中线处，脚尖向下，脚后跟寻找会阴。将左臀、腿外侧内收，与右脚掌踩向左大腿内侧形成拮抗。
双手扶髋。初学者在此停留。
吸气:双手侧平举，反转掌心向上，伸展手臂内侧肌肤。再向上合十于头顶。手臂伸直向耳朵靠拢。眼睛凝视正前方帮助稳定重心。
呼气:双肩下沉远离耳朵，肩胛内收，后背收缩下沉。
吸气:胸腔展开胸骨上提，躯干两侧对等伸展。
呼气:松开右手，十指和大拇指相贴，手背贴靠着右膝上，左手带动身体向右侧弯曲，重心稳定后慢慢将头部转向左大臂内侧天花板方向。
吸气:左侧胸腔上提，拉伸左侧腰，右侧腰收缩。减少侧腰多余赘肉脂肪。
呼气:腹部肋骨回收，核心收紧向内更好的稳定重心。
吸气:打开双手侧平举，掌心向下，呼气:右手辅助右脚，将右脚向下落于地面上。放松。
