掌控好自己的情绪，才能掌控好自己的人生。《我的情绪为何总被他人左右》深入剖析了如何识别坏情绪，坏情绪的来源以及如何调教坏情绪。

1、识别坏情绪

坏情绪主要包括：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。

其实只要我们感觉自己呼吸不顺畅，心里堵得慌，基本就说明情绪不好了。

其实人都七情六欲，让你每天都开心得像中了五百万一样也不太现实，最主要是不要过度，心情不好很正常，及时调整就好了。

书中讲到过分内疚。说了小明的例子，小明因为模拟考试没考好，就觉得对不起家人，怀疑自己不是读书的料，甚至连走路都抬不起头。我是没有过这种体验的。我印象非常时刻的一次经历，就是有一次模拟考试的卷子发下来了，自己的成绩不尽人意，还有好几处错误都是因为自己粗心造成的。看到周围没有考好的同学，一个个眉头紧皱，脸色铁青，唉声叹气，不时懊恼不已，我居然有种负罪感。因为我心态很放松，我也没有过多的自我怀疑和自我否定，我觉得这只不过是一次考试而已，下次认真复习，更加细心就好了。看到自己和周围的人如此不一样，我还觉得自己是不是不正常呢~原来我从小就有阿甘精神（偷笑~）

2、坏情绪的来源

心理学上有一种“ABC”模型，A是引发情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。

其实，最重要的不是一开始的事件A，起决定性作用的而是B，就是我们的看法，影响了我们的情绪。

就像同样半杯水，乐观的人会认为：哇，还有半杯水，会觉得很开心，很有希望；悲观的人认为：哎，只有半杯水了，就会变得沮丧、绝望；

同样的加班，拥有良好心态的人会觉得是领导器重自己，所以愿意把工作交给自己做；心态不好的就会觉得领导故意和自己做对，居然让自己休息时间过来加班，还没有加班工资，那么你会越想越糟糕。

著名的“踢猫效应”就是如此：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。如果故事中的父亲能够很好地克制自己的情绪，正面看待老板的批评，不去迁怒孩子，就不会造成后面的结果。

3、调教坏情绪

如果我们发现自己已经有了坏情绪，那么一定不能放任它，而要调教它。要警惕绝对化、警惕概念化、警惕糟糕化。

我们遇到事情的时候，往往希望事情朝着自己预想的方向发展，喜欢钻牛角尖，会觉得这件事没做好，就不得了了，喜欢凭借只言片语去评判整个事件，所以情绪很容易恶化。

一旦出现这样的情绪，一定要引起警惕，可以和朋友交流，和家人倾诉，可以健身、听歌、写作，转移注意力，不要任由自己在坏情绪里面沉沦。人都有点喜欢胡思乱想，本来没多大点事，在心里酝酿、发酵以后，可能就成了大问题，所以一定要注意及时调整。

每个人都有自己的情绪，当情绪来临时，我们怎么处理比较好呢？美国总统林肯的故事，也许能够给你一些启发。

一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。

斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总结看。

“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”

但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”

“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。

“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

情绪控制得好，不仅可以让自己心情转变得更快，在一些场合甚至会让自己转败为胜哦！

在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗？你回信了吗？”

“收到了！”洛克菲勒回答他，“没有回信！”

律师又拿出二十几封信，一一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一给予相同的回答。

律师控制不住自己的情绪，暴跳如雷不断咒骂。

最后，庭上宣布洛克菲勒胜诉！因为律师因情绪的失控让自己乱了章法。

你也许会说：“大名鼎鼎的洛克菲勒（美国历史上的最大的石油大王）为什么用如此的手段取胜？”好吧，我们不论这些，也不管洛克菲勒的方法是否正确，但最终的结果是，那个律师因为情绪失控而败下阵来。

生活中，面对不同的环境，不同的对手，有时候采用何种手段已不太关键，而保持好自己的情绪才是至关重要。

有许多人能把情绪收方自如，这个时候，情绪已不仅是一种感情上的表达，而且成了攻防中使用的武器。

情绪处理得好的话，可以将阻力化为助力，帮你解危化险、政通人和。情绪若处理得不好，便容易激怒，产生一些非理性的言行举止，轻则误事受挫，重则违法乱纪。