戒断尼古丁使人感到紧张、焦虑，而无法忍受戒断症是人们放弃戒烟的主要原因之一。
以下是戒友群的朋友们经常反映的在戒断香烟之后会出现的一些状况，同时，也是出现几率较高的症状。对照一下，其中会不会有你正在经历的呢。如果有。那你很幸运，这里有各种各样的策略可以帮助你度过戒烟的困难时期。
①睡眠异常
一般持续1个月左右开始逐渐恢复正常，2~3个月基本正常。
应对小技巧：
晚上不要去想太多的心事；
睡前一杯热牛奶或一碗小米粥，再洗个热水澡，泡热水脚半小时；
回到被窝里听听舒缓的音乐，调整心态；
切忌饮用刺激性饮料，如咖啡。
②精神紧张
戒烟后焦虑和烦躁可能是因肺部缺乏氧气，引起二氧化碳积聚而产生复合的感受。
应对小技巧：
深呼吸+冥想，也被称为“聚焦呼吸”，每天几分钟练习，能缓解紧张不安的情绪；
吸管喝水代替吸烟行为能帮助大脑释放多巴胺（能缓解坏心情的神经传导物质）。
③肺部问题
多年吸烟，肺会产生大量粘液进行自我保护。戒烟后粘液松动并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般会持续一段时间(数周)的咳嗽，不用太担心。但如果超过8周，最好是去医院检查检查，看看是不是除戒断反应以外的其他原因造成的。
应对小技巧：
多喝水，每天8杯水，一杯200毫升。
④食欲好体重增加——应对小技巧：
多吃粗纤维多的蔬菜水果，少食多餐；
增加有氧运动，如快走，慢跑，游泳等。
⑤头部问题，头晕头痛——应对小技巧：
放松身心，作息规律，躺下休息一会；
深呼吸，泡个热水澡。
⑥口腔异常表现——应对小技巧：
补充维生素B、C可缓解；
或多喝绿茶、白水；
避免饮酒和吃刺激性食物。
⑦各种吸烟的念头
对香烟的生理渴望还能很好地戒除，但心理上可保持数月或数年之久，所以才会有这么一句“一朝吸烟，终身戒烟”啊。
应对小技巧：
扔掉一切与烟有关的物品；
改变你的清晨行为活动顺序；
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
经验表明，只要你越是忙碌，越分心，你离吸烟冲动就会越远。
虽然戒烟之后会出现各种各样的不适，但就算你不理不管，它们也会慢慢消失的。
总的来说，戒断症状其实并没有一个准确的时间表，因为每个人戒烟的经历是独特唯一的，身体反应程度也是不一样的。
当然，不排除你还会经历其他“特别”的症状。如果有，而你却不知所措，又想知道如何去解决，只要你愿意，欢迎留言补充或后台私信教练哦。
