一、精力管理：身体是个能量储蓄站
张弛有道，高精力消耗后，要快速补充。
高能要事，“能”是放在前面的。
在抗击风暴时，要管理好自己的精力、承受力。
二、精力管理全局：是对-体能-情感-思想-精神的管理
第一部分：体能
早睡早起，健康饮食和运动
第二部分：情感
一天时间处于：高低正负象限图；
第一象限：积极主动；
第二象限：心有余而力不足；
第三象限：没劲；
第四象限：抱怨发怒
生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情，如何反应所决定的。换而言之生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。---美国社会心理学家费斯汀格
2、四种自我分裂：1身体和心灵2左脑和右脑3理性和感性4控制和自动化；
你思维层面想让自己做什么事情，我们控制不了；
3、人性的三个部分
柏拉图认为，人类的某些情绪及热情是好的，因为他们可以将自我导向正途（比如荣誉感）；有些情绪却是坏的（比如欲望及贪念）。
本我(id)：是一匹马
自我(ego)：驾驶马车的人
超我(superego)：父母长辈社会和各种专家
身体的本能反应是非常快的，但是思维的反应是更慢的；6秒钟原则，生气，开心，等6秒钟后，在做反馈，进行正向引导情绪。
4、泪丧人的三种认知：
A我这个人很糟糕；B我的世界一片黑暗；C我的未来毫无希望
5、情绪越抗拒越持续：
自动化的反应会产生连锁效应，90%的力量用在互相的抗拒上。
难受+受不了=对抗&争
6、我是一切的根源。
根：是为什么发生，
源：问题的解决我是源头
负责任的态度去解决问题，感谢小的失败，避免大的失败发生；
自己是一切的根源，谁痛苦，谁去解决问题。
没有得到，就努力学到，下次如何让事情的走向更好
通过事情的小的失败，让自己学到，下次避免更大的失败
7、我是对的求存：事件发生→抗拒→信念→自动化反应
赢：事件发生→投降/臣服当中思考→理想是什么→从心出发
彩虹思维：黑白是对抗的 彩虹中有黑白
从“我想要的”和“你想要的”之间创造第三选择
8、寻找好朋友：盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一，在工作上至少有一个好朋友；
9、真爱：不是永远不熄的激情，是两人之间坚定未来强烈的友爱，是一种能支撑起坚实婚姻的爱情
真爱不是激情，只有坚定、友爱，能够长久支撑亲密关系的情感，才是真爱。
激情只有6个月以后就会慢慢退却，你们在一起约定未来，创造未来。
10、周期性的互动
稳定的关系包括：奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人&同样被鼓励
第三部分：思想
1、心接意马
比喻人的心思流荡散乱，如马之难以控制，形容心里东想西想，一颗浮躁不定，不平静的心。这时候就需要整理思想；
2、冥想，即 整理思想
正念冥想：正念就是有自的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
冥想三种：静坐冥想（正念冥想），运动冥想，写日记冥想
3、如何改变自己的情感风格？
冥想：冥想就是要改变自动化思考的过程，驯服你心中的大象。一旦你解除心中的依恋，就表示你已驯服了心中的大象。
有情绪反应的时候，可以控制，冥想可以提升自控力。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
在冥想中呼吸的核心，不是学到了多少种呼吸方法，而是用最简单的呼吸，运用到极致。
无论何时何地，都可以做，哪怕是车上、走路、工作间歇30秒，都可以做。
冥想中最重要的是呼吸。鼻吸口呼，鼻吸鼻呼或者大口吸气呼气都可以，，呼吸可以链接交感神经和副交感神经，快慢调解他们。
第四部分：精神
无论遇到什么，感恩发生的一切。
1、24种人格优势
智慧：好奇心、对世界的兴趣、热爱学习、判断力、判断性思维、思想开放、创造性、实用智慧、街头智慧、社会智慧、个人智慧、情商、洞察力；
勇气：勇敢与勇气、毅力、勤劳、勤勉、正直、真诚、诚实；
仁爱：仁慈与慷慨、爱与被爱
正义：公民精神、责任、团队精神、忠诚、公平与公正、领导力
节制：自我控制、谨慎、小心、谦虚
精神卓越：对美和卓越的欣赏、感恩、希望、乐观、展望未来、灵性、目标感、信仰、宗教、宽恕与慈悲、幽默、热忧、热情、热衷；
2、精力管理的三步骤
目标：如何依照、最深层次、价值取向、分配精力
计划：在认识自我、基础上提供、改变的计划
行动：缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。
3、“作物轮作”轮作的好处是“用地养地”通过间错着种植不同的农作物，让土地里的各种矿质元素能够不断地被补充消耗，不至于使土壤内的某二矿质元素因长期种植某类植物而被消耗殆尽。
1）抽象与形象间错着：学习英语2小时觉得累了你就可以用画画来调整自己的状态。
2）不同的角度研究问题：枯燥的长篇巨著读不下去，那你可以尝试，从中间有趣的地方读起，或者跳着读，倒着读等等。
3）动静交替：在写文章的过程非常紧张，这样的状态一定持续不了多久，觉得累时可以调整思路，去查找一些相关的图书资料。
4）体力与脑力交替：当我们专注研究某一事物感觉到疲劳时，可以去户外散散步做为放松。
5)工作和娱乐交替：紧张工作的间隙，我们可以去看看电影听听音乐做为生活的调剂
精力提升练习：根据自己的现状、基于四个维度、列出自己要改善的具体行动、利用周表进行核查、这一周全部做到第一项、再在下周开展第二项。
要改善的行动：列举如下
早起，晨间日记反思过去一天，检视人生梦想，计划一天的安排，好好吃早餐，运用255ABC工作法，等等。
