训练到这个阶段，我们将增加一个强大的工具以提高你在在工作和学习在诊所或家里都能保持正念的能力，这就是目的正念的练习。
当你在行动之前能觉知到自己的目的时，你就能够做出明智的选择，使你能够感到清晰幸福和谐，如果没有觉知到自己的意图，你可能会草草的结束反应，跟随旧的习惯盲目地生活在自动导航的模式当中，密切观察你的想法，你就会看到，目的总是先行于你的每个行为，注意到在你站起来坐下去或移动之前都会首先有想要这么做的一个动机。
同样，在你们计划完成一项任务与他人互动或者创造一些东西时，你其实是在按照已经设定好的更多重的目的在行使，同样的行为出于怨恨或沮丧的意图，而只是想把它做完；或者是想要安住在当下，带着关心的甚至热爱的方式来和这个行为连接，如此完成，会与前者产生截然不同的结果。
当你对你的意图抱有正念时，你对自己是否需要采取行动或者如何采取行动，都获得了更大的自由。
人际神经生物学表明我们的大脑对阅读他人的意图十分敏感，例如如果我把我的手臂伸向你，根据你感觉到我的意图，你可以把它解读为喜欢或是威胁，你的意图会对他人产生巨大的影响，并塑造他们的回应，这就是为什么在你行动之前刻意的停顿一下，确认一下自己的意图，这么做是十分有价值的，尤其是面对那些可能对你或他人有重大影响的难以抉择的情境时，在这些情况下停一下去问一问，什么是我最好或最慈悲的，为了所有人的福利考虑的意图。
研究表明，有明确的意图会使人更加专注，并且能够给你全部的身心存在赋能，最终可以达到最好的结果，你还可以通过设立长期目标来运用这个练习所带来的力量，长期意图是那些引导你生活的价值观，它们就像心灵的指南针，但面临重大抉择或是混乱情境时，你可以有意识的关注并问自己，这个选择或行动是否遵循我心灵最深处的人生目标。
无论何时，每当你花点时间停下来并关注你的意图，或短或长，为了这个训练为了工作为了你的学业你的一天，你将会注意到你将自己的生活和人生目标保持一致，并且提升个人幸福的能力正在提高。
当你准备好了，坐下来并保持放松和警觉，建立一种正念的觉知感，让你的身心安顿到当下的体验之中，进行几次深呼吸，现在让呼吸恢复其自然的节奏。
在这个练习中，我们将会进行对意图的觉察的练习，当你开始静坐，花点时间，先为此静坐设置一个小目标，它可能是要做到全然的临在，或是对对快乐和痛苦的体验都保持着自如，又或者是善待所有的一切。
现在请继续正念和慈悲的核心练习，保持对呼吸的觉知或者有其它强烈的体验产生时，对它们保持觉知，留意一下，在开始时设置一个简单的小目标是如何影响你的练习的。
现在，在接下来的正念练习中，设立纹丝不动的坚定意图，如果身体有移动的冲动，比如调整你的姿势挠痒痒或移动你的身体，首先要注意到你想移动的强烈愿望，轻轻地给它命名，想要移动想要移动，然后注意到决定真的要动一下的那个意图，准备移动，然后，才真正的做出移动。
继续对你的意图保持着放松和觉知。保持着正念和善意对意图的留意可能是相当微妙的，然而有时候你甚至可以注意到思考某些事情的意图。现在让你静静的坐上最后几分钟，去思考你长期以来的价值观，以及你怎样才能感觉到自己在按照最好的意图生活。
现在，当你度过一整天，无论何时当你觉得它可能有帮助的时候，请继续留意你的意图，让它成为你正念练习的一个组成部分。
