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对初次冥想者，可以选择平躺的方式练习腹式呼吸，前提是保持清醒和觉知不要睡着！
开始练习前，先调整身心的舒展和放松，舒展开眉心，嘴角上扬，给自己展露微笑，当你微笑时，去感受身心的舒展和放松
今天我们练习腹式呼吸，每一个婴儿出生的时候都是腹式呼吸，所以婴儿的状态是纯真的，美好的，喜悦的，随着年龄的增长，压力越来越大，烦恼越来越多，我们渐渐忘了觉知呼吸，呼吸也越来越浅，身体也越来越差，心情越来越焦虑和痛苦。
所以，回归婴儿状的腹式呼吸是调节身心的基本方法。
接下来我们学习腹式呼吸，无论你坐着或是躺着，为了更好的体验，你可以试着把手掌轻轻的放在肚脐的位置来配合腹式呼吸的练习。
邀请你自然放松的呼吸，感受你呼吸的节奏，是快还是慢？深还是浅？体会每一次呼吸时身心的感觉，吸气……感受气息进入身体……呼气，感受气息呼出身体……吸气……呼气……感受身体的放松！
正确的腹式呼吸方法是：吸气时腹部鼓起来，呼气时，腹部瘪下去，吸气腹部鼓起来，让腹腔胸腔形成更大的空间吸进更多的新鲜空气，呼气时腹部瘪下去，用腹部挤压腹腔胸腔排出身体的浊气！
现在我们一起来练习
邀请你把注意力放在腹部肚脐的位置，吸气……腹部鼓起来，感受手随着腹部起伏向上移动；呼气……腹部凹下去，感受手随着腹部的起伏向下的移动；
吸气……腹部鼓起来，呼气……腹部瘪下去……当你这样练习的时候，可能你会发现你呼吸时腹部的起伏是反的，你吸气时腹部向下瘪下去，呼气时腹部反而是鼓起来的，不要着急慢慢来，如果你感觉腹式呼吸时吸气鼓肚皮……呼气瘪肚皮有难度，令你感受到紧张，你可以试着想象在你腹部的位置有一个气球，吸气……给气球充气，气球鼓起来，呼气……挤压气球，气球慢慢地瘪下去。
吸气……气球鼓起来，呼气……气球瘪下去。
注意呼吸时，肩膀不要用力，保持肩膀的放松，把注意力集中在腹部肚脐的位置，腹部的一起一伏带动气息的进和出，因为你遗忘了腹式呼吸，在开始练习时你需要刻意练习，在你练习呼吸时，你明白呼吸是气息自然流动的状态，记得保持自然轻松的状态。
吸气……吸进身体足够的新鲜空气，腹部鼓起来……呼气，呼出身体里所有的浊气，腹部慢慢憋下去……
吸气……呼气……随着呼吸的深入，心渐渐平静下来。
也许头脑有念头冒出来，忘了呼吸，忘了腹部的起伏，当你觉察到，回到关注呼吸，继续感受呼吸时腹部的一起一伏，在整个过程中，感觉到身体有任何的酸痛、不舒服，调整一下身体的姿势，去感受身体感受到紧张与僵硬的部位，放松它，你以一种自然放松的心态面对它，然后继续把注意力放回到呼吸上，吸气……吸进更多的新鲜空气，呼气.......呼出身体的浊气......
身与心是一个统一的整体，呼吸是连接身心的桥梁，觉知呼吸，就是觉知身体和心灵。
记得冥想不仅仅是冥想过程中的练习。记得带着冥想中体验的腹式呼吸方法，以及冥想中带给你身心的体验，回到生活和工作中，请记得舒展眉心，嘴角上扬，展露微笑，随时随地练习腹式呼吸。
生活中，吃饭时觉知呼吸；行走中觉知呼吸；面对压力情绪时，觉知呼吸；烦躁时觉知呼吸；排队时，觉知呼吸；睡觉时，躺在床上，放松身体，觉知呼吸........生命就在一呼一吸之间，觉知呼吸，训练呼吸，就是在训练和管理我们的生命。
我们将结束今天的冥想练习，再次觉知呼吸，练习三次呼吸，轻轻的吸气.....呼气.......吸气……呼气........吸气……呼气.........轻轻活动按摩身体，结束今天的练习。
