对于立冬以来的天气急降，谷养会的同事们纷纷有话要说：

小惠：“早上买个烫包子捂手，手还没暖，包子先凉了……”

小谷：“晚上睡觉前不干吃二两老干妈，都不敢进被窝！”（辣子鸡取暖法？）

福利一姐：“每天都怀疑自己穿的是水晶鞋，透心凉！！！”

小雪：“我离北极冰虾只差个碟儿了↓”

说来惭愧，我们这帮常常自嘲为“冷血动物”的小仙女，虽然年纪轻轻，但也特别怕冷，寒冷天气如果不借助暖气，空调，在家就算全身捂得严严实实，却也还是手脚冰凉，很久都暖和不过来！！

其实不仅仅是冷，长期手脚冰凉可以导致手脚冻伤（生冻疮的都知道，被人嘲笑手指冻得像萝卜条的心痛）；手脚是人体血气循环的末端，血气不足，抵御力就不足，寒气容易借机入侵，从而导致生病；长期手脚冰凉还会加重胃寒和宫寒；冬天上床后手脚冰凉，鼻头冰凉，导致入睡困难，影响睡眠质量。

我就纳闷了，身体健健康康也没毛病，咋到冬天手脚这么凉呢？

我们的中医专家同事林临姐给出了这样的解答：

林临：“冬天手脚冰凉的根本原因，在于人体内阳气不足，阳不达于四肢。一方面，人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的。可是如果一方下降，如阳气不足，温煦功能减弱，从而造成人体热量不足，难以温暖全身而出现寒象，故见畏寒肢冷，因此怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果。

另一方面，冬季是阳气内伏的季节，天冷的时候，血液会更多地流向心肺等重要器官，流向外周的血液少了，手脚自然会比较凉，这是正常现象。相对躯干而言，手的外周足位于人体的末端，中医称其为“四末”，冬季“阳气不足则内守，不达四末”，阳气的推动作用不足，则血运不畅，血不行于四肢末梢。

林临：“一般认为冬天适当吃些辛辣的东西,多补充维生素E和B族维生素，能扩张末梢血管使人感到温暖舒适，或多添加衣服，穿暖和一些；再加上适当运动，如跑步、打羽毛球等，这样手脚自然就热了。但是这种做法固然可以接受，但治标同时也要治本，要想彻底解决问题，必须从根溯入手，通过“扶阳”调理治根本，阳虚者较为推荐基本无副作用的食疗和中医外治进行扶阳调理。

林临提醒：如果身体除了手脚冰凉，还有月经紊乱、痛经、等症状，就要当心这手脚冰凉是不是宫寒引起的了，这样的女性就更要注意身体寒气的驱除，因为，严重的宫寒是会导致不孕不育的!

月经紊乱，痛经，不孕不育？原来身体寒气重不调养还可能会有这么多可怕的后果？看来手脚冰凉的问题真的不能放任！赶紧和我一起来看看冬季驱寒饮食调理法，让自己做个健康的女人吧！

红枣

▼经期量少，颜色不正，容易手脚冰凉都是宫寒的症状，多食用红枣有补气血、暖宫的功效。

▼红枣含高维C及其他微量元素，有美白抗斑功效，办公室每日喝一杯红枣茶，美容养颜抗老化，让你天天气色红润。

▼常喝红枣汤，亦可安神补血，健脾养胃。让整个身体暖起来，最适合女人在冬日里享用。

红枣煮蛋：补血养颜

材料：

红枣（若干颗）、鸡蛋（1~2枚）、红糖少许

做法和步骤：

1. 准备好红枣 、鸡蛋和红糖

2. 鸡蛋先煮熟去壳，红糖少许，喜欢吃甜的可以多放一些

3. 汤盆里放清水烧开放进红枣和鸡蛋，还有红糖少许

4. 然后用温火慢慢煮，煮至蛋变色即可

不适宜人群：糖尿病，高血压患者，以及经期女性

最好在例假来前或者结束后喝，如果例假期间服用，会造成经血过多、呼吸喘促、甚至脸色惨白，本身贫血的女性就更不应该在例假期间服用

上面说的是煮蛋，其实到枣烂、桂圆绵时打入鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋也是可以的，不论方式是怎样，红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋都很滋补，个人比较喜欢下面这种，蛋清的口感嫩嫩甜甜滑滑的~👇

红豆

▼红豆性平味甘酸，无毒。含多种维生素和铁质，可补血暖身，驱寒气，排脓，通乳汁。

▼冬天最适合喝红豆粥，可搭配百合、山药、花生、紫米一起熬煮，味道香甜又益气补血。

▼除了作糖水，晚餐还可以当主食食用，有效控制血糖。

暖身四红汤：补血养身

材料：

红豆、红枣、花生、红糖（适量）

做法和步骤:

1.准备好原材料，红豆，红枣，花生，红糖

2.把红豆放水里泡一个小时，大枣放水里泡15分钟

3.锅里放水，把大枣，红豆，花生，放到锅里

4.开火，把汤烧开，把红糖放进去

5.盖上锅盖，小火继续炖，一个小时为宜，即可出锅享用

不适宜人群：糖尿病，高血压患者，以及经期女性

在特殊时期去喝这些养血汤物，是不科学的。最好在例假结束后喝，如果例假期间服用，会造成经血过多、呼吸喘促、甚至脸色惨白，本身贫血的女性就更不应该在例假期间服用。

黑豆

▼黑豆含丰富维生素，抗氧化效果好，含异黄酮，可以补充女性的雌激素。“黑豆乃肾之谷”，肾虚的人食用黑豆可补肾、解毒利尿，缓解腰酸。

▼家中煲汤时加些黑豆，滋补又暖身。还可以做黑豆汤和黑豆粥。

▼或是做饭时加些黑豆。

红枣黑豆鲫鱼汤

材料：

鲤鱼1条、红枣15克、黑豆30克、姜丝适量、盐、鸡精适量、葱适量、香菜适量、料酒适量

做法和步骤：

1.将鲤鱼处理干净，切成段；大枣、黑豆分别用温水泡透

2.锅置于火上，倒油烧热，下入鲤鱼炸至金黄色，捞出控油

3.取炖锅一个，倒入适量清水，放入鲤鱼段、大枣、黑豆、姜丝、葱段、料酒烧沸，盖上锅盖，炖大约1.5小时

4.加入盐、鸡精调匀，撒香菜段即可食用当归

▼当归有补血、活血、痛经活络、治疗宫寒的功效，月经不调、血虚闭经，常常经痛，冬天手脚冰凉的女性都可以多服用当归，是女人的补血圣品。

▼煲鸡汤的时候加些当归和红枣，经期后喝，让女人补回元气。

▼和瘦肉一起煮汤或是煮当归花旗参鸡蛋汤，都有暖身滋补的功效。

当归红枣猪肚汤

材料：

猪肚200克、当归2克、蜜枣6粒、姜10克、葱20克、盐一茶匙、1/4茶匙白胡椒

做法和步骤：

1.把姜切成片，葱切成段

2.把锅内的水煮沸，加入姜片及葱段，放入猪肚汆水10分钟

3.沥干水，把猪肚切成条

4.把大约800毫升水加入另一汤锅内，放入当归，蜜枣及猪肚，中火煮30-45分钟

5.加入盐及胡椒粉调味，再煮5分钟,即可享用

饮食方面，在冬季可常吃些羊肉、狗肉等有温肾壮阳作用的食品以及虾米、核桃等，对于提高御寒能力帮助很大。

羊肉味甘性温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。

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