2016年7月4日，我33岁，为了减肥开始健身。

事隔一年，我成功减肥4kg，腰围减少4公分，虽然还没有马甲线，但是已经不再虎背熊腰、穿衣勒肉，买最小码的裤子都要送去店里改小才能穿得了。好励志有木有？

这一年，除了姨妈到访或者出差以外，基本上都可以做到每天锻炼半小时+，大部分时候是早上起床运动，小部分时候是在晚饭前运动。

回顾自己这一年，其实也没有你们想象的那么伟大，也谈不上多么有韧性，但是除了屈指可数的那么几天不想运动，其他时间都是大脑带动肉体自发的早起锻炼，能这么一路走下来，无非是享受到了运动带给我的快乐，是的，enjoy！

那怎么做才能让运动更有效果，让这种良好的效果反过来促进我们能更加积极的投入到这项活动中去呢？

下面就我个人经历和大家简单的聊一下。

一、健身之前的准备工作​

1、给运动找一个明确的动机

动机很重要，它将会影响你是否能坚持下去。

每个人的动机不一样，有人要减肥，有人要练出马甲线，也有人为了增强健体，或许有人是为了挑战更高难度，总之结合自身的情况，确立一个最明确的动机。

就我而言，我纯粹是为了要减肥，生完孩子全职在家的那几年，彻底长成了喝水都会胖的体质，终于不堪忍受那一身的肥肉，于是开始运动。

2、身边有人鼓励你

如果可以，找一个有经验的keeper带领你运动。

说实话，我知道keep有一段时间了，但是迟迟没有开始，最大的原因是我不太确定keep是否真的那么有用，所以也不太愿意投入时间和精力去练习。但是后来我参加了HMU的一个线上分享会，是一个妈妈通过运动成功减肥并晋级全美健美冠军的励志故事。我顿时觉得充满希望。

紧接着我的一个闺蜜无意间告诉我：很有效果，她自己练了3个月，腰身明显变细，精神变好。于是我果断入坑。

如果身边没有这样的人也没有关系，多关注几个健身大号，比如：硬派健身，人鱼线&马甲线，keepFit运动健身等，也可以下载这些APP，里面都会分享很多运动减肥成功的例子，看过几个之后你就会明显受到鼓舞，如果再不行动那只能说明你动机不强烈，继续增肥吧~

3、准备一个体脂称

减肥之前我就已经受到很多打击了，是的，都是关于我日愈发胖的身躯的，但是我一直都不为所动，直到有一天，我在闺蜜家试了下她新买的体脂秤，发现自己的体脂率居然高达27，体重更是有史以来最高。两人忍不住感叹我当年也曾经有过的纤细身姿，如果不是眼前这活生生的数字，我真的没有意识到现如今自己居然这么胖了，也不太会记起曾经我也瘦过！于是乎，当天就淘宝下单买一个，决定每天给自己来一个鞭策。

事实证明，这真的是最正确的投资！每天早上起床我都会先过一下秤，好像是一种仪式，提醒自己多锻炼，少吃东西。而且一旦数字开始一天天的下降，对自己真的是莫大的鼓舞。

体脂称有很多种，我买的是“有品”，可以直接连接手机测体脂率，直接搜淘宝旗舰店即可。

4、请从容易达到的小目标开始

千万不要一开始就给自己定下诸如“一个月减掉减10斤肉”的目标，太难实现，也容易让你早早放弃。

建议从一个小目标开始，实现之后再定一个新目标，循序渐进，更容易坚持。

比如我自己，我当时定的第一个小目标是可以穿得下比当时腰围小2公分的裤子，定下这个目标之前我询问了好多人，了解到刚开始健身腰身的变化最明显，再看我腰上的那一堆肥肉以及我强烈的爱美心，我觉得只要坚持2-3个星期是可以实现的。

果然，在练习keep差不多2个星期以后我就如愿以偿，成功穿下了那条裤子。

当时，真的超级受鼓舞，不枉自己日日早起，苦苦锻炼，所有的付出都没有白费，也更加确定了自己要一直练下去的决心！

紧接着，我给自己的目标是减重到85斤，当时的体重是92斤，当我运动7个月的时候，也达成了。随着这些小小的目标一步步的达成，对于自己每日运动赋予了更加明确的目标，也给自己找到了更大的动力。

二、怎么练？

1、下载健身APP-Keep

作为勤俭持家又不愿舍弃一分钟陪伴孩子时间的妈妈来说，健身房真心不是首选，动辄几千的健身卡贵不说，单单就耗在路上的个把小时就已经足够我用来运动了。而且在家里练习还有一个好处就是在孩子需要你的时候可以随时按下暂定键先去满足她的需求，再来完成你的运动任务。也可以更机动的利用碎片化的时间来做运动。

所以我强烈建议和我一样勤俭持家又舍不得娃的妹子下载keep在家里做运动。

2、需要哪些装备

很简单，你只需要准备以下东西就可以了：

1>、一张瑜伽垫。

2>、一个运动bra，夏天可以多买几个换着穿。很重要哦，可以在运动的时候保护你的胸部不下垂。

3>、一~二件速干服。

4>、一~二件紧身裤。夏天买7分的，冬天买10分的。

鞋子和袜子都不是必需品，我买了但是基本上都没有用到。

后期如果难度增加或者是想增加趣味性，也可以买：

1>、一副小哑铃，1-2kg/只的，我拿来锻炼手臂，挺好的。Keep里专门的哑铃教程，可以锻炼全身每个部位。

2>、一条弹力带，尤其推荐出差的时候用，轻便又高效。

3、运动时间的选择

刚开始的时候我分别尝试过在早上、下午和晚上运动，最后发现还是早上最适合我。

因为女儿需要陪睡，但凡陪睡的妈妈都了解，你总是比孩子先睡着的那一个。而且我家女儿有个特点，即使睡着了，只要我一离开马上就会醒，我只能无奈的进进出出好几次，晚上宝贵的自由时间就此溜走。

于是，我选择在早上锻炼，清晨的时间更能让人清醒，更适合我和孩子的生物钟，也可以帮我唤醒一天美好的心情。

4、健身小白如何练习keep

1>、健身小白刚开始要练哪些动作？

建议从0基础开始练，差不多2周以后就可以进入K1阶段啦。不要为难自己，循序渐进就好，只要开始运动了就是良好的开端，难度低反而容易坚持下去。

减脂期间我练的最多的就是hiit，从最开始的K1到目前的K2，慢慢挑战到K3，每次练完都要出很多汗，很累，但是很舒坦，而且减脂效果相当明显。

2>、动作要慢，要做到位，尤其是呼吸。

动作做不到位，练的再多也没有用，所以尝试新的动作之前，不要吝啬花时间去学习下keep里的关于每个动作的文字解析和图示，反复跟着视频练习。最好家里能有一枚镜子，可以从镜子里可以看得到自己的动作和软件里的要求是否一致，一旦不对很快就可以看出来。

当然，如果旁边能有一位高人来指点就更好了。

3>、运动之前要热身。

可以选择综合热身或者7分钟晨间操。

热身的目的是帮助你唤醒身体，放松关节，为你的肌肉做好运动的准备，如果不热身，很容易导致运动损伤。特别是做hiit这些比较激烈的无氧运动的时候。

4>、运动之后要拉伸。

keep里有很多针对每个部位的拉伸动作，比如上肢，下肢，躯干拉伸，甚至还有跑步后的拉伸，可以根据当天的运动部位进行相应的选择。

我很早就关注keep里的朋友圈，发现大神们都非常强调运动结束之后的拉伸动作。所以我也是很早就开始在每次训练结束之后再做10分钟的拉伸。

虽然hiit这一套的动作本身是有自带拉伸动作的，但是很少，远远达不到拉伸的作用。我一个朋友练的比我早，但是她每次都没有单独做拉伸，以为hiit里自带的拉伸动作就足够了，但是到头来她的效果远远不如我。

还有一位朋友，她练的时间比我少很多，不过消耗热量差不多是我的2倍。因为她练的都是高强度的hiit之类的，总体消耗热量高；而我除此之外还会增加拉伸动作，总体消耗热量低。结果是她的减脂效果远远不如我，当然个体差异会有，但是我始终觉得是拉伸帮我了一个大忙。

5>、一个星期练几次

很多健身专家都会建议你一个星期练4-5次是最佳频率，因为肌肉也需要休息，如果一直持续紧张的练习反而会让肌肉疲惫而失去最佳效果。

不过如果你是健身小白，我非常建议你刚开始的时候天天练习（姨妈除外）。因为初期天天练习比一个星期练4天效果要好很多，一旦看得到效果你的动力就更足啦。而且一个良好习惯的培养起码需要3个月才能稳定下来。如果你一个星期练习4天，那么一旦到了不练的那一天，第二天就很容易有惰性不练了，因此休息好几天，影响了习惯的培养。

当运动到了3个月甚至更久一点就可以一个星期练4-5天了，给身体留出休息的时间，比如我现在就一个星期练4天，剩下的3天我照常可以无压早起，写文章，看书。健身效果一样很好！

三、吃和练一样重要

我听HMU的健身课分享，第一次知道原来吃多是会变胖的，oh my god，可见我的世界多么的单纯！捂脸~

年轻的时候仗着新陈代谢旺盛还天真的以为自己真的是吃多少都不会胖的体质，可是全职带孩子的这几年，运动量减少，新陈代谢降低，再加上从怀孕到哺乳期养成的大吃大喝的习惯，硬生生的让自己变成了一枚“胖子”。

于是开始有意识的控制饮食，主要是减少碳水化合物和脂肪的摄入，特别是晚餐。最明显的变化就是晚餐的米饭吃的特别少，肥肉几乎不碰，如果吃的不过瘾就多吃蔬菜。水果也要少吃，因为有些水果含糖分特别多，比如西瓜、葡萄、荔枝，吃多也容易发胖。甜食富含糖分，也是健身期间的大忌，不过我还好，本来就不是甜食爱好者，不吃或者少吃也不是很难。

中国人的饮食有一个很明显的特点就是碳水化合物的摄入特别多，而且大都是低质的碳水化合物。比如说，我们习惯的早餐是米粥+包子，你看，都是碳水化合物，而且几乎不会有蔬菜。现在的我都有意识的控制比例，早餐如果吃粥的话我肯定会再来一盘蔬菜，或者再加鸡蛋，而且粥也只是吃小小的一碗。如果是吃面条，我一定会反复交代老妈面条一定要少少少，蔬菜要多多多，最好能有鸡蛋或者瘦肉。

刚开始调整饮食的时候，我觉得效果特别明显，每天晚饭后肚子不那么涨了，洗澡的时候看着日益平坦的小腹，我深深觉得饮食和运动一样重要，都帮了我的大忙。

Q&A:

1、姨妈来了还继续运动吗？

我自己是不练的，姨妈来了人本来就很累，就当是给自己放假。休息好之后再投入到运动中，更有激情！

2、运动前喝水吗？

我是早上起来锻炼，一般都会喝一小杯水，冬天的时候感觉能量不够还会吃一点坚果，比如开心果，核桃仁等。这样运动过程中不会感觉头晕，太乏力。

现在夏天坚果就不吃了，但是运动过程中会适当补充水分，但是一次不要喝太多，以免运动的时候肚子痛。

3、出差的时候怎么练？

我去年出差特别多，基本上出去一次都要10来天，如果不练习的话会心痒痒，感觉错过了一个亿！如果时间允许我都会在酒店来几组，只需在酒店地毯上铺上浴巾当瑜伽垫就可以开练啦，妥妥滴！而且也没有孩子打扰，练完洗澡直接去餐厅吃饭，更惬意！

4、多久会有效果

个体有差异，运动效果也会和你的训练内容、饮食习惯、作息有关系。我自己是练习了大约2周就明显的感觉腰身变细，体重一天比一天轻。

身边的朋友也都有同样的体验，只要开始练习了，方法对头了，我觉得效果是迟早的事情。

肉妈说

有点不敢相信，曾经800米跑步都异常吃力的我居然健身一年了，并将它变成了一个生活习惯。即使现在还没有马甲线但是却生生的感受到了健身带给我的好处。李宗盛说：人生没有白走的路，每一步都算数。健身尤其如此，哪有什么天生丽质，不过都是日日坚持！你付出的每一滴汗水都将助你成长为更好的自己。它除了能带给你理想的身材和体重，更能带给你充沛的精力，规律的生活以及对美好生活的憧憬和期盼。我可以，你，也一定行！

作者介绍：

我是小肉妈

80后不年轻妈妈，

全职三年以后开启半职场生活，

陪伴孩子依然是生活不可或缺的一部分，同时开始关注如何做自己，运动，阅读，写文字，养多肉，学英语！

愿和你分享所有的点点滴滴，让文字来记录所有的美好！