读完《意志力》这本书，给了我一些新的启示:①“意志力”是物质层面的，而不属于心理因素。②每个人的意志力水平并不相同，而意志力是会损耗的。③意志力可以锻炼。④所有的意志力薄弱，意志力管理的崩溃，都是将意志力在一些无意义的小事上消耗殆尽，从而没有更多意志力去做重要的事情。⑤所有的意志力强大，所有的持之以恒，都是将绝大部分的意志力用于有意义的事情上（比如用来培养良好的习惯，前期就需要很多的意志力）。
这本书有两位作者，其中一位是美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊•鲍迈斯特，本书是基于大量的实验、统计与总结而筑就的一本巨著。作者曾发表过450多篇科学论文，而且一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。仅从这写角度就足见此书的质量颇高。是一部难得的成长类书籍。
以下就从几个纬度来分析作者的几个观点:
一、意志力像人体的肌肉，使用时会消耗能量，用多了会疲劳。
当你看到两个位学生，一位任意随性、不修边幅，好似活在一个人的世界里，总是一副无所谓的姿态；而另一位克己慎独，衣冠楚楚，总觉得有无数双眼睛死死的盯着自己，一直处于谨言慎行的状态。那么现在问题来了，请问这两位学生哪一位的学业成绩更好呢?很多人会不假思索的说当然是第二位。事实到未必，很有可能第一位的学业成绩更好些。
为什么呢?答案就能在《意志力》这本书中找到。因为意志力被第二位学生大量的用在了诸如谨言慎行这类的小事上。而在重要的事情上，比如学业。就没那么多的意志力促使自己去完成，因此很可能学业成绩会不理想。而第一位学生则刚好相反，他有大量的意志力可以用在学业上，因此学业成绩很可能会相应强一些。当然不排除他的情况。
由于运用意志力会消耗大量能量，用多了会疲劳。所以有经验的销售员再给顾客推销产品时，会先让顾客在一些不重要的小事上做大量的选择，等到顾客意志薄弱，意志力被消耗殆尽时，再推出一些想推荐给顾客的利润较高选择，这个时候顾客一般处于疲劳状态，不在能够动用意志力，一般都会被销售员牵着走，做出事后后悔的一系列选择。
二，意志力更像是一种生理机制，而非精神层面的东西。
书中讲到，我们的意志力水平在早起时达到最高水平，然后被各种选择、决策和对诱惑的自我控制所消耗。很多时候我们看到很多人更自律，成就更大。并不是因为他们有多么强大的意志力，而是因为他们善于运用自己的意志力，他们将自己的大部分意志力用在了对自己更有意义的重要的事情上，在一些生活琐事上很少关注，很少消耗意志力。因此取得了令人羡慕的成就。而绝大多数的人之所以一事无成，就是太关注琐事，讲大量的注意力关注在毫无意义的小事上，结果在这些事情上耗费了大量的注意力。最终一时无无成。
书中还提到一个“萝卜实验”，大学生在饥饿的状态下被带进实验室，而实验室里放着刚考好的散发着香味的曲奇饼干和一些生萝卜，学生被随机的分成两组，一组是曲奇组，可以吃曲奇饼干；另一组是萝卜组，只准吃萝卜。很多学生在吃着萝卜的同时眼巴巴的看着曲奇饼干。然后，实验人员把学生带到另外一个房间，让他们解实际上并无解的几何题，测验的真正目的是看他们能够坚持多久才会放弃。实验结果是:可以吃到巧克力曲奇的学生，坚持了大约20 分钟，对照组（也很饿，但是没有任何东西可吃）也坚持了大约20分钟。而受到诱惑的萝卜组，一般8 分钟就放弃了。这个实验证明了意志力的更像是一种生理机制，而非精神层面的东西。
这就是为什么在重大考试前后会出现更多的学生不修边幅、脾气暴躁、抽烟酗酒甚至打架的现象。他们在考试方面将意志力花费殆尽，没有意志力来控制其他的行为，因此就很容易成为情绪的奴隶。
书中还提到在一项科学研究里，研究人员偶然发现补充葡萄糖可以提高意志力。这也从侧面证实了意志力的运用会消耗大量葡萄糖。而低血糖患者意志力比较薄弱，很难集中注意力和控制自己的负面情绪，很大的原因是血液中葡萄糖的含量比一般人低。芬兰个别科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性，就能预测他们是否会再次犯罪，准确率高达80%！还有研究者甚至发现，给戒烟的人吃一些糖丸，补充一些葡萄糖，戒烟成功率有时就会更高。以上书中提供的这些实验都证实了意志力的生理属性。
既然如此，我们该怎样运用自己的意志力呢?
既然血液中的葡萄糖含量有一定的水平，那当我们要处理的抉择很多时，最简单的办法就是集中力量办大事，把能量节省下来，用到最需要的地方。比如，早晨起来先列出一个事项清单，把两三个重要的事情选出来集中能量优先处理；比如当你戒烟期间，就不要给自己额外再添加一项减肥锻炼了，这样只会让你两件事都无法坚持；比如你得了重感冒，就需要把葡萄糖省给免疫系统，而不要去做太消耗意志力的其他行为。
知道了意志力的运作机理，并做出合理的安排，能够让我们更自律、高效的生活。
三、通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。
了解了意志力的运作机理之后，进入了书的核心部分。也是教我们如何践行的方法论。我们怎样提高意志力。
①设立单个目标提高意志力。
这个目标要切实可行，但要有一定的距离感，既能够实现，又不那么容易实现，这样有距离感的目标才能提高你的意志力。目标要单一，一个即可，多了反而都无法完成。
② 根据意志力的损耗规律，培养一些良好的习惯。
既然书中提到我们的意志力会被损耗，早晨意志力处于最强的状态，那我们就可以把比较耗费注意力的重要事情安排在早上处理，把不那么耗费注意力的事情安排到意志力薄弱的晚上，研究还发现，在上午十点之前做完最重要的三件事情是很高效的自我管理技巧。
另外，为了防止过多的意志力消耗，我们可以给自己逐个培养好习惯，也就是每次只培养一个好习惯，当我们通过意志力将一项好的行为培养成一项好习惯后，这项习惯的执行就不会过多消耗我们的意志力了，我们就可以关注下一个好习惯的养成。
③通过自我监视或别人的监视提高意志力。
实验发现，仅仅在房间里放一面镜子就可以让我们的自控能力增加不少。所以我们在房间里放上镜子，贴上激励的话语以及自己近期的和远期的目标等都会达到自我监控的目的。另外我们还可以通过别人的监视提高意志力，比如加入一个早起打卡社群，迟到一次扣一百元。
④通过训练提高意志力。
既然意志力是一种通用的资源，我们就可以通过一些生活中的小事来刻意的提高。再将其用在其它重要的事情上。书中建议我们去做我们不习惯的一些小事。比如经常使用右手的你，可以有意识地实用左手；比如写字的时候有意识的挺直腰板；比如可以的用你不习惯得手刷牙。
阅读这本书，使我们了解了“意志力”是一门科学，通过了解作者的研究成果与思想，我们对意志力有了更深层次的认识，希望这些认识能够用来指导我们走出更美好的人生!
