昨晚发神经写东西睡得太晚，今天十一点钟起床。
只好直接吃个branch，顺便把晚上的饭也做出来了。这样下午去学校就不用着急回家了。
今天练肩膀。自打我健身以来三角肌取得成果一直很小，以前给自己的理由是：受过伤，就不做太大重量的训练。自己在国外的日子就别那么矫情了吧，好好把身体练好。
还在国内的时候每天没什么别的事，就开车去健身，天天都去，也喝些蛋白粉。可是总感觉没有什么太大的进步。心里也有点郁闷，但是我心态好啊，也就不纠结那么多。
但是最近我意识到问题的重点应该是我没“吃好”。
前两天看了一一个知乎健身大牛写的文章，是回答“很瘦的人该制定怎样的健身计划”这个问题，今天恰好有个很好的朋友吐槽自己胖，就用自己的理解，大概讲讲这个胖瘦原理，重点是“吃！” 还有“动”。
每个人的身体状况不同，代谢能力和吸收能力也就不一样。
吸收 > 消耗 变重
吸收 < 消耗 变瘦
人一天的消耗简单来说分为：基础消耗和运动消耗。
每个人都有自己的基础消耗（基础代谢率），就是保持活着这个状态要消耗的能量（心脏要跳，你要呼吸等等，所以人什么都不干只躺着也会消耗能量＝－＝）
基础消耗可以去百度搜薄荷网，里面有挺多小工具。贴个我的基础代谢。
运功消耗就是：跑步啊，健身啊，xxoo啊等等这些额外的，自主的能量消耗。
这个你可能觉得很难算，其实上网查一下就找的到很多小工具。（薄荷网）
基础消耗 + 运功消耗 = 总消耗
吸收的能量都来源于好吃的，每一种吃的都有它自己的成分含量。
在这里贴出一些常见食物的热量含量。
重点来了，用上面的公式算一下你今天吃的所有食物的热量减去今天所有消耗的热量。
是正还是负。
你就知道你明天早上起来体重称上的数字会怎样变化哈哈哈
其实我写的这些还可以再简化：吃饱了就躺着会胖，整天不闲着吃得还少就会瘦。
可是真的想增肌或者减肥的话就一定要细化。不然糊里糊涂的吃着，有一搭没一搭的练着，永远达不到想要的目标。
想想也是好笑，想增重却不多吃的我，咋可能会变壮。
谨记：三分练七分吃，的道理。
BTW，还要说一下国内的蛋白粉，在家喝的蛋白粉是在某宝上买的五百多一桶，我现在回想起来觉得那桶可能是假的，冲水之后粉会凝结成小的块块，不是很好化开。在这里喝的蛋白粉挺好融化的啊，味道也好喝一点，不知道是不是心理作用。
国内补剂市场水还是太深。
不知道@刘威你喝不喝粉，喝的话还是找点靠谱的店买。
写于2016.5.14
重拾健身的第四周
