嗨喽，大家好，我是丽宝，一名家庭教育指导师。

昨天我发表了一篇文章《90%妈妈都会经历的痛苦：“我知道这样对孩子伤害很大，可是，我控制不了我的脾气怎么办？”》，错过的小伙伴可以点这里：90%妈妈都会经历的痛苦：“我知道这样对孩子伤害很大，可是，我控制不了我的脾气怎么办？”

评论区有宝妈留言表示赞同：“生孩子后，确实控制不住自己的脾气”，我回复留言的时候，鼻子酸酸的（当妈后，感情就是这么丰富，常常落泪）。

我好像看到了以前的自己，特别心疼。

本来想明天更文，看到宝妈的留言，我决定马上更，把我学到的方法毫不保留地告诉你，让你早日成长为情绪稳定的妈妈。

废话不多说，上干货。

消极情绪虽然被贴上了“消极”标签，但也有它的力量，其实，坏脾气并不坏。

坏脾气产生的愤怒与焦虑容易使人悲观，但适度的防御性悲观可以提高忧患意识、激发动力，为可能发生的消极情况做好准备，进而引导人走向成功。

我一直认为，消极情绪是身体发出的警告信号，告诉你，出现问题了，你需要解决问题，你需要改变。

那么具体怎么改变呢？怎么管理自己的情绪？

管理情绪是靠忍的吗？当然不是，忍一时容易，难道我们能忍一辈子吗？负面情绪积压在心里容易伤害自己，消极情绪越多、积压时间越久，可能爆发的更大。

不靠忍，怎么管理情绪？首先我们要觉察自己的消极情绪。

觉察自己的情绪，是最重要的一步，会有很神奇的效果。

情绪觉察有4个状态：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。

你有没有这种感觉：里闷得难受，什么也不想做，做什么都烦躁，自己却不知道怎么回事。

宝爸有一次吼完孩子后，愤愤不平，嘴里嘟嘟囔囔，我一针见血地指出：“你生气了”，他惊讶得抬头看我，思索后恍然大悟：“哦，我刚才生气了”。

这是对情绪觉察处在“不知不觉”的状态。

有的妈妈会打完孩子，特别后悔：“宝宝，对不起，妈妈刚才不应该打你”，这是处在“后知后觉”的状态。

“你怎么这么慢……”突然意识到：“我在生气”，这是“当知当觉”的状态。

看到孩子玩手机，训斥的话语马上要说出口，意识到：“我生气了，马上要发火”，这是“先知先觉”的状态。

我们要做到：不知不觉—>后知后觉—>当知当觉—>先知先觉，在脾气发出来之前，先觉察它。

当然这个过程是缓慢的，各位小伙伴不要着急。

消极情绪就像是在跟你捉迷藏，很多人都没有发现它，任由它控制你，当你真正看到它，意识到它的时候，它的能量突然弱了，所以我说觉察情绪会有神奇的效果。

讲干货，太难理解，我们要的是在实践中运用，为了更好地理解与运用，我为大家总结了2个实用的公式，套用两个公式，可以化解80%的消极情绪。

第一个公式：觉察自己的情绪+反问自己：“我为什么生气？”+反问自己“我心里想的就是事实吗？”+转变思维

张德芬老师曾经在一本书里讲过一个故事，她很重视孩子的睡眠，规定必须九点准时上床睡觉。

因为她觉得孩子睡不够会生病，生病就会很麻烦，所以她一看到孩子晚睡，就会抓狂。

一天，孩子晚上十点半去张德芬房间说：“妈妈，我睡不着。”

以前她会很生气地训斥孩子，要他赶快回房间睡觉。

这一次她没有这么做，她觉察到了自己的情绪，就问自己：“我为什么生气？”

答：因为睡不够会生病。

问：这是真的吗？睡不够就会生病吗？

答：嗯，也不一定。

“我不是因为孩子而生气，而是因为我内心的焦虑、担忧，孩子没有错，他是那么英俊，长得超像我，嘴巴嘟嘟。”

消极情绪消失了，妈妈高高兴兴送孩子回房间睡觉了。

其实，很多时候是父母心中的焦虑、担心、恐惧、害怕，投射到孩子身上，引起消极情绪，父母反思，找到消极情绪的来源（见上一篇），就可以化解矛盾。

这个公式适用于：问题出在父母身上。

如果问题出在孩子身上呢？需要用下面的公式。

第二个公式：觉察情绪+反问自己：“我为什么生气”+把情绪发泄出来

前天下午接宝宝放学后，我把家里仅有的两个粽子和一个小面包给宝宝吃了，我拖着疲惫又饥饿的身体，打开燃气打算热个包子吃。

这时，宝宝吵闹着要去买棒棒糖吃，我先是好言相劝：“妈妈现在又累又饿，一会吃完饭再去吧，就算去买，咱也得先把燃气灶的火关了啊。”

他不同意，手脚并用爬到我身上，要我抱着他去买。

我忍着他在我腿上蹬来蹬去的疼痛，警告他：“你下来！”

我觉察到我生气了，在心里默默反问自己：“我为什么生气？嗯，因为我累了，需要休息。”

显然，“需要休息”的需求不能满足，我向宝宝表达了我的情绪：“妈妈现在又累又饿，你在妈妈身上踩来踩去，妈妈很疼，妈妈很生气。”

宝宝小嘴一撇，反驳道：“我也很生气！”

“好，既然我们都很生气，不如来一场‘海洋球大作战’，发泄一下情绪。”

他欣然同意。

我坐在沙发上（没力气），一手挡住头，一手拿球瞄准宝宝的头打去，经常打到他头、脸、鼻子，他拿起书包来抵挡。

他进攻太猛烈，我把纸壳放在头上遮挡，宝宝一看纸壳的防御功能更好，强行夺走了我的纸壳………

一场“海洋球大作战”下来，我们的情绪都发泄出来了，然后，我美美地吃完饭，牵着宝宝的手高高兴兴地去买了棒棒糖。

小伙伴们，有情绪千万不要别在心里，用合理的途径发泄出来，游戏是一种很好的选择，比如：枕头大作战，海洋球大作战，既不会伤害对方，还能发泄情绪。

今天我用实例教大家了两个管理情绪的公式，小伙伴们都学会了吗？赶快用起来吧，祝你早日成为情绪稳定的小可爱。