曾经风靡一时的一万小时定律由作家格拉德威尔提出，在《异类》一书中指出：”人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。"他将此称为"一万小时定律"。

也许有人会断章取义，会说我一天工作8小时，一周工作5天，我干10年，时间肯定超过10000小时，怎么没觉得自己是世界级大师？实际上，这个10000小时不仅仅是简单的数字积累而已，他是需要高度专注、有技巧的重复练习，也就是今天我们要讲的刻意练习。

刻意练习的本质：那些处于中上水平的人们拥有一种较强的记忆能力-长期记忆，练习也就是将你的短期记忆转化成长期记忆的过程，在运动上将你肌肉形成记忆的过程。也许你看《最强大脑》的时候觉得他们特别厉害，自己就像傻子一样不知道中间发生了什么，但是跟他们同样接受训练的人就会知道他们采用的什么模型与方法去记忆，通过哪些检索模型去分辨。所以我们是外行只能看看热闹，他们行内人才能看出门道。

书中举了大量的案例证明：成为大师受天才的基因影响吗？受智商高低的影响吗？受年龄大小的影响吗？这些都有影响，但作用很小，就像在同一起跑线上，他们开始也许会比你快点，但是通往大师的路上，要论持久战，还是得积累刻意练习。

如何刻意练习？

1找到成熟的成长路径

怎样的方式可以到达大师的级别，需要什么样的基础，路径，训练的系统方法、怎样的时间阶段，自己的优势、特点、潜能有哪些？在这个方面需要做大量的准备工作，除自己去挖掘外，还需要借助专业的教练，阅读专业的书籍去引导你前往正确的练习方向。

《终身学习》作者黄征宇，为了寻找人生目标，用1年时光，旅行10万公里，花费50万美元，向20多位世界顶尖大师求教。

我们也许没有这样的时间与资金去寻找导师，但可以通过论文、书籍的阅读去寻找方式，俗话说站在巨人的肩膀上。也可以在自己的能力范围内去有甄别的报名专业的培训机构。实在是找不到，只要在这方面比你厉害的人，你就可以把他们当做教练，去请教，去执行。

2比舒适区困难一点

人的本性会停留在自己的舒适区，在制定练习目标时需要明确化、清晰化、具体化，比如：锻炼记忆数字，这次比上次多记忆一位数。练习速读，这次比上次多100字/min。

在练习一定时间后，我们在一个水平上停滞不前，就像书中记忆数字一直停留在40位，可以先设定成39位，恢复信心后，再慢慢往上加。

3及时反馈并有效调整。

在练习的过程中，需要对我们练习的效果进行及时反馈，比如记忆数字旁边的教练告诉你复述的数字不对，随时给你增加或减少难度，自我突破去寻找另外一种编码方式。写作发布的阅读量一直很低，可以尝试标题的改变，内容的调整，增加风趣幽默的故事。

有时候我们并不能找到合适的教练去陪伴我们练习，所以这时候就要适当的建立自己的反馈体系。像书中富兰克林运用杂志《观察家》里面的文章来练习、比对、修改、改写等措施来不断提升自己的写作水平。我们练习速读，用好你的计时器，去提升你阅读的速度。

4建设心理表征。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，长期记忆的过程就是创建有效心理表征的过程，这种心理表征的建设就是训练自己的潜意识反应，他有三个特征（3F）：FOCUS专注、FEEDBACK反馈、FIX调整。

FOCUS

《关键20小时，快速学会任何技能！》【美】乔希·考夫曼,任忆里面描述的20小时，是单纯的练习时间，但在练习之前需要做好很多的准备工作，比如搜集材料、准备工具、找到教练、规划好练习的时间段，最后一切准备就绪后，心无旁骛，开始训练，就能够快速入门。

FEEDBACK

很多时候我们开始行动了，但在坚持1-2周后就逐步开始放弃，就是因为漫长的过程中不知道我们做的对还是错，错错在哪里。《游戏改变世界》简·麦戈尼格尔中讲述游戏的迷人之处就在于他的反馈及时，打败一个敌人，就给自己补血，打不过敌人因为缺少什么能力，就需要去赚金币购买什么武器，有明确的进度条，离胜利还有多远，所以在我们漫长的练习过程中，需要给自己制定及时反馈的环节，以保持自己持续练习的动力。

FIX

当阅读量告诉我，你的文章不行，那么就要想，我写的标题不吸引人？太普通？看不懂？文章结构头重脚轻？我改一下，再投放试试。当练习平板支撑，看着镜子，发现自己臀部太高，背部下拉，那么立即做出调整。

遇到困难怎么办？

刻意练习的过程是一场马拉松，这中间可能会遇到很多问题，目前科学界也没有足够的研究证明意志力的存在，那么是什么可以保持持续的练习呢？

动机，你为什么要练习这个技能，赋予意义感，当想要放弃的时候，问自己两个问题：
1继续前行会怎样？你内心的渴望是什么？你的信念是希望通过这个练习获得什么？

2停下脚步的理由？是没有时间？那你之前付出的时间不是浪费了么。你是否有规划固定的时间来完成你的练习？难道它耽误你玩耍的时间了么？还是只是继续下去的方式还没找到，那就不代表要放弃，只是在排除验证前进路上的不可行性。

我们正常接受填鸭式教学的方法去获取知识，现在要逐渐改变我们学习的方式，主动的去寻找定制化的练习方式，你要做的就是要相信，你与大师的差别就是缺少有时间积累的“刻意练习”，没有其他。

最后以书中一句话结尾：所谓“练习人”，是反应人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能性。