今天我们来分享《如何改变习惯》一书，作者斯科特·扬指出，改变习惯是一项技能，就像骑车，方法得当，人人都能掌握。
正确方法来了。
① 习惯原理
养成习惯的过程如同雪地上行走被不断踩实而形成小路一样，要积攒最开始的一股决定性能量，此后的行为沿着起初的惯性重复，加以时日，习惯就变得坚如磐石。
养成习惯开头30天。
001 起跑期 1---3天 畜势而发
002 疲惫期 4---10天 容易半途而废
003 过渡期 11---20天 循序渐进
004 稳定期 21---30天 坚持就是胜利否则前功尽弃
只要顺利过渡，你就能掌握一个习惯。
② 养成方法
培养习惯正确打开方式:写下来。
001 列出计划
比如减肥。在控制饮食方面，把原来的大碗换成小碗。早餐，一小碗粥，或奶或豆浆等，一颗鸡蛋，少许水果或干果。午餐，小碗米饭或面条，适量蔬菜，控制七分饱。晚餐，一袋酸奶或少量水果，甚至干脆不吃，只喝水。
002 起止时间
比如5月2日到5月31日。
003 遵守规则
其一，不幸吃多，饭后站立30分钟。
其二，拒绝零食。
004 意外情况
做100个深蹲补救。
把列出的计划贴在餐桌旁最醒目的位置，用颜色鲜艳的便签，警示自己遵照执行。
③ 使用技巧
某个习惯，是许多想法和行为按顺序排列的组合体，最前面的叫触发点，控制好触发点就控制住了习惯的整个过程和结果。培养好习惯和改掉坏习惯，触发点都至关重要。
还拿减肥举例，可以拆为以下组合:
产生减肥的想法
坐餐桌前
控制摄入
缩短用餐时间
果断离开餐桌
培养一个好习惯，就要强化你的触发点。把身边所有随手就能拿到的零食和贮备的零食统统丟弃，衣橱上贴一张袁姗姗晒马甲线的大海报，把手机屏保换成猫叔的警句:不要懒 不要胖 否则活该被嫌弃啊的图片，把铃声改为奔跑吧兄弟，动感十足充满力量，减肥不也需要气力么，赢了自己最重要。
同样，你想改掉坏习惯，在触发点被唤起时用其他习惯替代。
比如你想戒掉零食，拆为几个微小习惯:
嘴馋的冲动
找到零食
打开包装
塞进嘴里
每当嘴馋的冲动袭击而来时，尝试吃个水果或喝一杯绿茶，亦或是起身走动走动舒展一下筋骨，找到适合自己的替代方法。
这是改变习惯的30天计划，照此练习，用你现有的意志力就完全足够。
养成习惯，策略比自律更关键 ，方法比努力更重要。
读到这里，你心动么，要行动么，我愿与君共勉。
