阿丽莎发现自己的丈夫罗杰在婚姻中多次欺骗了她，于是，她签署了离婚协议。然而，她不敢命令他搬出房子，除了担心他会和自己过不去以外，还因为他不在身边的话，自己可能会有不同的感受。因此，两年过去了，他们仍然生活在一起，而且是她在养着他。对此，她甚至还向朋友解释道：“他没有地方可住，而且经济困难”。她痛恨自己下不了决心做决定，即使她知道这是因为缺乏自尊。
这个故事大家是不是听起来很熟悉？一个对情绪高度敏感的人，也许会在很长一段时间内都处于挣扎、煎熬的状态，由于不能有效控制自己的情绪，他可能会开始怀疑自己，继而产生更多的痛苦和烦恼。
为了放下这种痛苦，让我们更好的与人交往，就必须学会处理情绪的技能。美国作家卡鲁恩-霍尔写了一本书，叫做《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》，书中介绍了情绪敏感的两面性，即天赋和负累，讲了控制情绪的8种对策，47个技巧，教你如何把负面情绪转化为天赋，重建人际关系，让你学会和自己相处，从而更好的生活，成为真正厉害的人。
作者卡鲁恩-霍尔，是美国知名辩证行为疗法治疗师，他基于心理学家玛莎-莱恩汉的辩证行为疗法，独创了一套情绪管理疗法，这种方法已在欧美地区火热普及，他经常做客于电台和电视节目。
1.情绪急救：找到坏情绪的根源
如果你是一个高度敏感情绪者，你会发现，即使你无数次告诫自己不能受情绪摆布，但是当坏情绪如洪水猛兽来临后，你还是不能改变被控制的命运。
有人认为这是因为个人意志力不够强，其实，每个人的意志力都是有限的，而且仅靠意志力来避免情绪失控，在长远看来只会让自己更苦恼。
因此，想要控制自己的情绪，首先要做的，就是找到情绪根源。
实验室一位师兄人挺好，就是有时候脾气上来控制不住自己，冲别人发火，他对老师有点意见，嫌老师有事没事就找他，因此，心烦的时候就喜欢找我们聊聊，吐吐苦水。
有一次，他又被老师叫过去干活了，于是忿忿不平的来实验室大骂老师，我们几个师弟师妹只得默默的坐下听着。这时有一个师妹轻声说了句：“老师也没那么差吧？”
没想到他突然枪口倒转，朝师妹吼道：“我跟你说你怎么不听呢！”师妹一下子懵了，轻声哭了起来，我们赶忙劝说，这才避免了尴尬。
第二天，师兄来实验室，看到师妹，还有点羞愧，可以看出他心里也是后悔的。
究其根源，他的情绪来源于对老师的不满，但是由于情绪的爆发，让他不能清醒的看到情绪的根源，从而爆发。
在书中，作者给出这样一个情景：你一整个星期都心情不好，但一直没找到根源，这使你做什么事都提不起兴趣来，做事效率大大降低，最后你意识到，可能是上周应聘的公司没有给你回复，这时你终于释然了，苦笑着揺了摇头，一个工作而已，没有了可以继续找啊。
当你情绪不好时，首先要找到情绪的根源，这样才能理性的分析情绪，并找到可能解决的办法。
2.用正念，去控制自己的情绪
在这本书中，作者提出了一种控制情绪的方法：正念。乔恩-卡巴-金称正念为“用一种特殊的方式进行注意，有目的地活在当下并不作评判”。这是一种心里疗法，它要求你将注意力放在此时此地，而不做任何评判。
将注意力集中在一件事物上，会让你暂时忘记不愉快的事情，或者将来可能发生的负面事件，这时，整个人就会感觉非常轻松，没有压力。暂时的专注，会为你留出一定的缓冲区，为自己做出理智的决定空出时间，这样，你就不会被情绪所掌控。
然而，一般人想要做到专注很难，必须对大脑进行一定的训练才会有效果。
一般的练习方法有三种：
第一，对关系中的正念，人们总是不自主的在判断时加入自己的主观看法，如果你在假想某个人的行为时，请注意等待，并倾听究竟发生了什么，然后再做决定，这样会避免你们之间的感情受伤害。
第二，对喜悦的正念，也就是关注你生命中的快乐时光，你可以将近几个月发生的高兴的事情列一个清单，每周都读一下清单，也可以浏览一下喜欢的照片，看一下上次发现的好书，你可以做一切有积极效果的事情，这些都会提高你应对压力时的能力。
第三，对场所和活动的正念，也就是专注于自己目前所进行的活动，当你工作时，只想着工作的事，当你学习时，只一心读书，当你心无旁骛的专注于当前的事情时，你就可以降低自己的压力水平。
3.学习有效地做决定
在本书的第七章中，作者写到情绪的两难问题往往会影响一个人做正确的决定，当你处于情绪失控的状态时，往往不能正确审视自己所处的环境，从而做出错误的决定。
我是一个比较容易纠结的人，做任何决定之前，我都要把可能发生的情况在脑海中过一遍，确定可以了，才会去做，生怕出了什么差错，说白了就是做事追求完美。
#这在别人看来是稳重，谨慎，其实任何事情都有两面性，太多的考虑不仅不能更好的解决问题，反而会降低办事效率，甚至令自己陷入无边的焦虑之中。
当初刚毕业时，已经确定了一个工作单位，工资待遇都不错，唯一的缺点是离家远，但是如果在离家近的地方重新找，又比较困难，而且待遇不一定好，这使我纠结万分。最后，还是在求助了表哥之后，我才做了决定
那么，针对类似过度分析型性格的人，应该怎么克服呢？
首先，要让自己停止反复思考一些关于“要是……会怎样”的问题，而把注意力集中到自己目前面临的情况中。只有先摆脱焦虑的情绪，才能做出正确的决定。
其次，提升思维方式，拓宽选择范围。高敏感情绪者的思维容易绝对化，非此即彼，这样选择的范围就会大大降低，自己也会因此而纠结，而且生活中的很多事往往都有第三种可能，拓宽选择的范围，能够更加灵活的解决问题。
最后，专注于解决问题的每一小步。很多高敏感情绪者在做决定时，习惯同时考虑很多待解决的问题，这使他们停滞不前。在做决定时，可以先把每一个问题的解决方案都罗列下来，罗列的方案越细越好。然后开始实施方案的第一步，第二步……必要时，可以随时对这些方案进行修正，以更好的解决问题，这样做的目的是让高敏感情绪者专注于解决问题的各个环节，而非纠结于如何一次性解决问题。
“情商之父”丹尼尔-戈尔曼曾经说过：“在成功人生的决定因素中，智商最多有20%的贡献率，其余80%是由非智力因素决定的”，在这80%的非智力因素中，情绪控制能力占有重要位置。
可见，情绪控制对一个人的工作、生活意义非凡，牢记并运用这些摆脱情绪的方法，会让你变得更厉害。
