生命不息，减肥不止，却是年年减肥年年肥~~这就是我的真实写照~~为什么我有那么迫切的意愿减肥呢，还要减20斤才ok呢？原因不外乎三点：一是为身体健康，二是为自我满意，三是为赏心悦目。那么如何才能健康快速的减肥20斤呢，经过本人无数次亲身尝试反复验证，总结了几点心得与同道中人分享，不足之处请大家多多指点。
端正心态
1、欲速则不达，小胖纸不是一天吃出来的，减肥需要时间过程，不可急躁 ；
2、不轻言放弃， 健康减肥有时在短期内看不到太好效果，此时需要的是坚持和信念；
3、心理要暗示， 时刻告诉自己，我会瘦我会美我会更好~~
规律健康作息
1、充足睡眠，每天尽量保证晚上11点前入睡，早上6点半左右起床，中午养成午休20分钟左右的习惯。
2、掌握身体内脏工作时间：晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 ；晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒，亦同；凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除；凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
3、劳逸结合，美容院美体仅是辅助而已，不要盲信不要乱花钱，关键还是得靠自己。
健康饮食，适度控制食量
1、管住嘴是最有效减肥途径，但绝非是不吃或单吃某一两样，而是在每天控制总热量或是总量的基础上，吃的营养均衡。
2、科学进食，事半功倍，多吃鱼虾牛肉粗粮等，少吃或是不吃猪肉蛋糕火锅等高油高脂高糖高热的食物，不暴饮暴食。
3、用白开水或茶水代替饮料等。
4、坚决抵制减肥药。
科学运动
1、长期至少坚持一项运动，如步行、卷腹、舞蹈、跑步等等，每周至少3次。
2、有氧运动加器械，减脂增肌塑形，不可或缺。
3、量力而行，不可急功近利。
附在家可以进行的健身项目
