高血压病
是大多数糖尿病患者常见的合并症。
对于合并高血压的糖友来说，适量的运动不仅有助于控制血糖，还能在一定程度上降低血压。那么合并高血压的糖友运动时该注意什么？
又有哪些运动方式适宜这些糖友呢？
一、糖尿病合并高血压患者运动注意事项
糖尿病合并高血压病的血压控制目标不同于非糖尿病高血压患者，非糖尿病人群的血压控制目标≤140/90mmHg，糖尿病人群的血压控制目标≤130/80mmHg。
禁忌：血压≥180/120mmHg是未被控制的高血压，列入运动禁忌的范畴；
当血压控制在≤160/100 mmHg时，建议在运动医学或康复医学专业人员的监督下进行放松训练（如太极拳、瑜伽等）和有氧运动，如步行、功率自行车、游泳。
运动强度应为低至中等（50%的最大摄氧量），避免憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高。
一周中进行大于4天的运动，以每天都进行运动为最佳，运动时间不少于30分钟，或一天中的运动时间累加达到30分钟亦可。
运动处方的制定应当事先进行科学的评估或运动耐力的评定，以保证安全、有效并满足患者的需求。
二、适宜高血压患者的运动方式
1、有氧运动
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯（注意膝关节问题，如果不耐受，不建议型登山、楼梯等运动）。
建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。
运动强度：中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。可选用以下方法评价中等强度：
①主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
②客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；
③步行速度：每分钟120步左右；
④运动中的心率＝170－年龄；
⑤在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。
2、力量练习
力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。
建议高血压患者每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。
采用多种运动方式和器械设备，针对每一个主要肌群进行力量练习，每组力量练习以重复10～15次为宜。
生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
3、柔韧性练习
柔韧性练习可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。
建议每周进行2～3次柔韧性练习。
注：在做柔韧性练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10～30秒；
每一个部位的拉伸可以重复2～4次，累计60秒。
4、综合功能练习
综合功能练习可以改善人体平衡、灵敏、协调和步态等动作技能，可以改善身体功能，防止老年人跌倒。包括太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。
5、生活中的体力活动
适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近10 000步。
