我们都知道锻炼身体需要无氧运动（抗阻力训练）和有氧运动结合才是最好，那么什么样的运动是有氧运动？有氧运动又会对我们人体带来哪些积极的作用呢？
有氧运动是健身运动中最常用的一种运动方式，其特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。有氧运动亦称心肺功能锻炼、有氧代谢运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。为了达到锻炼的目的，必须充分活动包括臀、腿、背和胸在内的全身大块肌肉。
有氧运动对人体有多方面的作用，所以它在健身运动中占最主要的的地位。
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增强心血管系统化的功能
增强心血管系统功能是有氧运动最主要的作用。有氧运动对心脏的作用有两种表现形式：改善心率变化和增强心肌力量。经常进行有氧运动的人的心率有下降趋势，心脏工作效率提高，而且节约能量。心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期，从而使心脏得到充分休息和高效率的工作，有效地防止心脏过度疲劳，形成一种自然防御机制。
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改善血脂代谢
在较长时间低强度的有氧运动中脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。在这一过程可以有效防止脂肪在体内过多地贮存。研究表明，经12周有氧训练的人，运动中脂肪酸供能比例明显比不运动的对照者高。另外，有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分享，具有降低血脂总量的作用，减少低密度脂蛋白在血管壁上沉积，并加强高密度脂蛋白清除其他脂类物质在血管壁上沉积的作用。因此有氧运动对于预防动脉粥样硬化和冠心病具有积极的作用。
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增强肌肉耐力及体力
肌肉耐力及体力与氧的供给量具有密切的关系，毛细血管血液含量多时，肌肉对氧的利用率就高，肌力和体力就强。运动锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量，因此长期的锻炼能提高肌肉耐力。
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减少体内脂肪
在有氧运动中，肌肉收缩活动的初期能源物质为糖，当持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能成为主要的供能方式，占50%~70%之多。此时，肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和代谢量大大增加，导致脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，脂肪细胞体积变小，同时，体内多余的血糖也会被消耗殆尽而不再转化为脂肪。
长期坚持有氧锻炼，体内脂肪就会减少，体重下降，体型也会有所改变。
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预防和治疗糖尿病
经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20%。对于糖尿病而言，坚持适宜的体育锻炼，可减缓甚至减轻病情。因为有氧运动可使胰岛素靶细胞对胰岛素的敏感性增强，从而使调节糖原合成与分解的能力增强，可使糖有氧氧化和酵解得到改善，促进葡萄糖进入肌肉肌肉等其他组织利用增加，从而可以明显降低亚健康人群的糖尿病发生率，并成为糖尿病治疗的辅助手段。
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预防和治疗高血压
出现间歇性的血压升高，或短时间的高血压症状的人是高血压的高危人群。有氧运动可以消除紧张消极情绪，缓解紧张状态，同时减少脂肪沉积，延缓血管硬化，从而有效降低血压。
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