我是宇宙公民Sophia，在参加宇宙公民高效阅读第九期训练营，坚持21天早上5:30准时学习高效阅如何一天读一本书，今天是高效阅读的第2天。

我在这21天的目标是读完10本书并转化为自己的知识框架进行输出。

人生的意义在于认真的活在当下，活在此刻，活在一呼一吸之间。

我在经过第8期的21天训练之后，最大的蜕变是我能够快速而敏锐的觉察自己情绪变化，一旦发现自己有不良情绪，会马上有意识的让自己冷静下来，问自己为什么，这样的情绪会给我带来什么利弊。当心中有利弊权衡时，我就会马选择对己对人对事件最有利的那种解决方法，调动自己积极的情绪配合。渐渐的养成习惯并且会主动调控情绪。我对自我情绪觉察越来越敏锐，我好像已经找到如 MEI校长说的那个大脑关于情绪的开关了。

今天我跟Sunny 老师在聊天，我说我已经默认她是我的赋能导师，然后她建议我尝试接触不同的赋能老师，触碰不同类型的思维模式与赋能风格，我突然就觉察到这是我社交思维模式里面一个舒适模式，是需要改变和突破的。以前我的大脑习惯性的指挥我只去接触我喜欢或能跟我同频的人。这也可以说真性情但也可以说是不良习惯。从今开开始不要让性格成为差异障碍，不能用选择朋友或者是知心朋友来做社交条件，我需多接触优秀且跟我性格有较大差别的人，来丰富和补足我在知识结构，兴趣爱好与生活经历上的缺乏。整个人在那一刹那突然就被打开，我又找到了我大脑的另一个关于社交舒适圈的开关。这种感觉太奇妙了。 

今天的课程从复盘开始昨天的三个收获：

1、打破认知盲区；

2、调动潜意识，打开超级大脑的开关；

3、树立明确目标。

认知是有限的，要不断提升自己的认知，提升自己的圈层，借用自律跟他律的方法。

学习冥想，冥想使我平静，冥想使我幸福，冥想使我头脑更强大。

冥想其实是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法的，而不是去主动产生想法。或者被想法牵着鼻子走。想你想的本质，就是去接纳你所有的感受和想法，而不是去排斥。所以，当我们遇到了问题，才冥想的时候。这一步已经是最后一步了，平时我们就应该养成冥想的生活态度。随时随地都可以用冥想，来帮助自己变得更加平静，接纳自己所有的想法。

成长有一个公式：人生 = 觉察+选择+发展。

身处文化的快速更新中，如果没有节制、训练，我们的心就会经常处在这样的混乱状态，无法作出有效的思考和判断。我们需要提醒我们自己觉察当下，做出有效的决策，这样才会获得终极自由

觉察，是一个强大的工具。

当一个人学会觉察当下，他就已经无坚不摧。如果说，修行有什么法门的话，那一定是真实的觉察。保持你对情绪、对欲望的觉察，从最真实的觉察出发，你才能获得超越的力量与勇气。

冥想时候，到底想什么？

冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。

练习冥想，慢慢体会到了其中的奥妙与内在的力量，其实就是对自己的觉知，对情绪的感知。

冥想三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

在必要的时刻，找到你的大脑的"off" 开关非常重要，成为情绪的主人，而不是奴隶。我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会产生评判，我们只是观察者。

学会把自己跟自己的思想分开来，是很重要的一步。并且通过问自己:What is going oninside me at this moment? 我这时候脑子里在想什么呀？

幸福不是来自外在，而是自己的内心。我们思考投入需要专注，保持投入需要不断地专注。集中注意力的能力越强，就越容易投入。当我们想要获得更多，我们更应该学习慢下来，练习冥想。去找寻并获得happiness with no reason.

初学者的入门冥想练习法：静坐、闭目，呼吸。

BREATHE, ALLOW,BE HERE.

THIS MOMENT TOO,IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

呼吸，接纳，在此刻。

此刻，才是你人生最重要的一部分。

冥想就是放松下来，观察自己的呼吸。每日重复练习。获得平静。

从今天开始每天10分钟坐下来静静观察与冥想，不去碰手机，从冥想开始，真正掌控自己的情绪。感知觉察感恩，表达给予感恩，以我为圆心，建立感恩生态。

我希望主宰我的人生，掌控我的人生，每一天，我都需要做我情绪的主人。

而今天的冥想练习过程当中，让我进一步领会到了冥想的精髓，让我的心态平和宁静。

觉察呼吸的整个过程，而不是某个动作的某个部分。真正觉察当下。要正面表达。 

每天的第一件事情就是早上对着镜子告诉自己要柔软，第二件是要用积极的语言，正面表达。第三件事情就是说到一定要做到，然后开启我能量满满的一天。

今天晚上在群里又被Sunny 老师赋能了，她说我们每天晚上睡觉之前要给自己一个晚安的问候：今天你爱自己了吗? 这句话从我手机跳出来的时候我刚结束完工作，坐在从公司回家的车上，心中突然柔软一片，嘴角立马上扬45度，我听见自己在心里充满爱意和能量对自己说：Wow ~今天我超级爱我自己耶。

真正能够成就我们和阻碍我们的从来都只有我们自己。好好爱自己才有能力和余力爱身边人。认真的活在当下，活好每个一呼一吸之间。 已是一生最好的意义。