R:书籍名——《少做一点不会死》，原著《The power of less》，又译《少即是多》、《少的力量》。作者——美国人里奥巴伯塔，世界顶尖的高效专家，倡导越简单越厉害的工作生活双赢法则。
I：
那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢？首先，选择一种习惯。记住，每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低，可能是零。其次，写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化，例如跑步，如果只写跑步就太模糊了，刚开始定的目标可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现，能够坚持的概率越大。第三是公开你的目标，比如告诉家人朋友，发在朋友圈。第四是每天汇报进度，告诉大家你今天是否实现了目标。三四这2点都是为了获取监督和鼓励，提高成功率，这个鼓励也可以是反向的，比如今天没完成目标就给大家发红包。第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励，买一个新的礼物，一个向往已久的旅行。举个我自己的例子。最近我特别关注自我管理能力，我想挑战一个新习惯每天写总结计划，我的计划是早上8点之前写好当天计划，晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事，简单明确。为了让自己更好的坚持，我加入了一个“日计划训练营”，公开每天的目标，按时在训练营打卡汇报进度。如果我能很完美的坚持30天，养成这个新习惯，我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。
A1：我想大家都有过一些经历，比如想坚持读书，坚持运动，坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否达成了自己的目标？
最近我特别关注沟通的能力，看了《人际分析沟通学》、《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》、《非暴力沟通》等等，也参加了一些微课堂（事实/做法），我感觉自己在这方面的知识了解了一些，但是还不是了解的很透彻，重要的是行动力非常不足，没有把学习到的运用起来。因为在和家人沟通时特别是和爱人沟通时还是存在很多不好的情绪，在有冲突时还是运用冷漠的暴力手段，不理他。事后才会反思自己当时做法的不智慧，没有遵循学习的原则。所以从目前看，做法收效不大，未能达成自己的沟通目标。（无效+未达成）
A2：选一个对你生活影响比较大的习惯，或者最近那你最想养成哪种好的习惯？请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你在未来一个月的规划。
为了摒弃自己的冷暴力沟通的习惯，养成有效沟通的幸福沟通方式，我想利用《少即是多》中的这套工具：选择一种习惯——写下你的计划——公开你的目标——每天汇报进度——庆祝新习惯养成，来逐渐培养内化学习到的非暴力通沟技能。
首先，这个月的小目标是培养自己拆《非暴力》的习惯（此书已经于12月12日晚完全读完，实践了上周拆书帮活动现场的小计划，时间有延迟）。
其次，我现在写下我每日计划。早起6.30-7.00，按章节顺序选择一个片段R，拍摄图片，自己理解得出I部分，写在简书（草稿）。工作时间午休12.20-1.00，按照A1，A2来自己回顾自己在与爱人对话时出现的冲突情景，将运用非暴力沟通的对话方式模拟写下来，在简书中发布。
第三是公开我的目标，下班时间5.00，5.00前公布自己的简书链接在拆书训练营群，敬请诗淇师傅和其他各位高手师傅们指点。
第四是每天汇报进度，休息时间5.00-11.00，先把写的对话给爱人看，和他慢慢交流，11点前发到拆书帮重庆分舵群，告诉大家我今天在行动中和爱人交流的感受，是否实现了目标，今天没完成目标就给大家发红包。（你们是否有期待呢，哈哈）
第五是庆祝新习惯养成。一个月的时间，小计划完成的时间应该是在1月15号左右，完成后和老公两个人去买年货，欢欢喜喜过新年。
