转眼间28天的冥想训练营已经结束，无论是从零开始接触冥想的初学者，还是一直找不到状态的入门徘徊者，亦或是已经练习冥想长达几个月的小伙伴，大家都有了不同程度的收获。我们一起来看看发生在许小妮同学身上的变化吧。

冥想14天后，聊聊我的收获

by 许小妮

这世界上应该有两个我，一个是现实中的，行动力停留在史前水平，一言不合情绪崩溃，立下目标总能找到无限期拖延借口的我。

另一个是更加完美的升级版，能保持好脾气，说话算数，思维敏捷清晰、做事有条不紊的我。

说起来，忽然打算练习冥想，是因为越来越多地在牛人们的采访中听到他们有冥想的习惯。乔布斯那张在空无一物的房间中打坐的照片，也给人留下了深刻印象。

谁不想找到个什么方式，激发出一个升级版的自己呢？更何况，这个方式好像不难，又被广泛应用和验证过了。

于是两周前，我加入了一个冥想小组。之所以加入小组，是因为对自己的自控力没什么信心。而小组承诺，每天早上6点和晚上10点都有专人发音频监督我们练习。事实上，就算有人监督，也会发现每天听语音的人数在越变越少。

发的音频其实没什么神秘的，分为背景音和语音两部分。

背景音可能是海浪声、篝火声、水流声、鸟叫虫鸣声，总之就是大自然中听了不烦的声音。

语音负责引导你的思维，大概就是：好的，坐好，闭上眼睛，呼气、吸气、呼气、吸气，看你的呼吸如何进入到自己的身体。比如说胸腔、腹部、骨盆，甚至到你的手指尖、脚趾尖，你再把它呼出来——这个全程试图去观察它。开始数数，一二三四……是不是发现你的思维已经跑了？没事，这很正常，让我们再来一遍，一二三四……

似乎很简单，只是每天多花了半个小时。在一天当中，半个小时很容易悄无声息地溜走，等车的时候、吃饭的时候，甚至每天回家躺着沙发里刷手机，不知不觉也能过去好几个钟头。半个小时能带来改变吗？我想聊聊个人的体验。

1更真切地和身体交流

坐15分钟，听起来很容易，在办公室里8个小时都坐了，还怕这区区15分钟？但把背挺直，什么都不想，只关注身体的感觉时，15分钟忽然无限拉长，一开始冥想的时候，我总在想，到底什么时候才能结束啊？怎么这么久？睁眼看一下手机，发现才过去10分钟。

第一次坐下来，从头顶到足底逐一扫描自己的身体，我惊讶地发现背部相当疼，几乎直立不起来。头皮有一点点酸麻，脖子疼不用说，胃部还有一点胀痛。老师后来解释，背和胃都是储存压力的部位，如果背疼说明平时压力有些大，可以通过呼气，假想把这些压力释放出来。我觉得光靠想应该是解决不了身体问题的，但起码可以更清楚地感知身体出现了什么问题。

2更真切地和念头交流

放空是很难实现的状态，即使身体安静下来，想法还可以有一万头草泥马在撒欢。但在不假装思考的时候，我忽然意识到自己的想法和几十年老小区的楼道一样杂乱无章。

我前两天玩过一个游戏，和陌生人面对面坐着，互相凝视对方的眼睛，视线不能游离，对视超过5分钟。这5分钟太特么煎熬了，事实上才几十秒我们就互相笑场，剩下的时间都在插科打诨。另外一组人结束游戏后，男生羞涩地和对方说：“你这么深情地看我，吓死我了，总觉得有什么把柄抓在你手里。”

专注地凝视自己的想法，一开始也是蛮尴尬的，好像一下子被发现了智商低的硬伤。

不知道你们会不会有我这样的强迫症，收拾好东西以后，还会一再拉开抽屉确认东西有没有排列整齐；关上门以后，还会再推几下，甚至走出去几百米了再跑回来确认门到底有没有关上……很多时候我的念头也在反复地确认，下一个念头的出现只是为了巩固上一个念头。也就是说，同样的事情，别人可能花1分钟思考好了，我要重复10次，变成1X10分钟。看起来想得很认真，其实只是在重复思考。我想象我脑子里的念头，就像相机里的相册簿，存储了大量连拍10张看起来一模一样的照片，必须把重复的删掉，把死机程序解开，才能运算一个新念头。

3奇迹改观的作息时间

这是我最期待改变的地方。自由职业者向来没什么时间感。如果上午喝多了咖啡，或者晚上一不小心冒出个想法，然后就等着夜不能寐吧，该睡觉的时候，脑子还处在极度兴奋中。结果就是第一天睡晚了，第二天活没干完又熬夜；以此类推，越睡越晚。我有一阵子睡眠一直不好，晚上两点能睡就不错了。当然内心是焦虑的，觉得应该早点睡觉才好，但大脑不听指挥，有时候10点明明困了，过了12点又清醒了。

现在我每天会在晚上12点前和早上8点前进行冥想，把冥想作为一种仪式，告诉自己该睡了或是该醒了。这一招目前是管用的，起码我比以前提前睡了2个小时，以后尽量再往前提两个小时，进入人类的正常作息时间。

4日常生活中更平和的心态

除了特定时间的15分钟冥想，我在平时也更能察觉到念头的异动。

比如又进入了死循环的重复状态，我会静下来，深呼吸，告诉自己先把念头“暂停”下来，退远一点，像陌生人那样地去观望它，直到它走开，不再做纠缠。然后引导一个新的念头进来。

比如焦虑的时候，我也会深呼吸，假装启动体内的另外一个升级版我，让她代替烦躁的我思考问题，理清头绪，做出积极反应。

和坚持跑步、读书、学英语什么的比起来，坚持冥想的难度小多啦，有时候不想坐，我就直接躺床上，躺着躺着直接睡着，好歹也算练习过了。我的目标是坚持一个月无间隔，目前已经进行一半，等过半个月再继续总结。

本文授权转载自公众号许小妮的生活笔记（ID：xuxiaoni-newlife）