最近几年，有关学生自杀的新闻越来越多了，从小学生喝药到大学生跳楼，看着这些孩子在如花的年岁枯萎，旁观者无不痛惜叹惋。他们之所以自杀，多是因为在学校和生活中遇到了挫折，比如作业压力大、受到老师或家长的批评、和同学闹矛盾等。这些挫折在我们成人看来不过都是些不足挂齿的小事，可是在孩子们的眼中，这些都是很严重的大事。
“其实挫折本身并没有什么大不了的，问题是遭受挫折的时候，很多孩子久久无法重整旗鼓，情绪低落的状态会一直持续。习惯了这种状态之后，孩子便很容易失败，缺乏上进心，会养成逃避新挑战的行为模式。”那些自杀的孩子们，就是因为承受挫折的能力差，所以选择用自杀的方式来逃避。如果他们在孩童时期便拥有能够战胜逆境的力量——抗压力，那么结果就会大不一样。
那么怎样才能培养孩子的抗压力呢？久世浩司的《抗压力亲子篇》将会给大家一个满意的答案。
久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入世界上最大的日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
久世浩司还是两个孩子的父亲，和所有家长一样，他希望自己的孩子能够度过幸福、健康、平安而又充实的一生，作为前提，他认为“孩子要具有谦虚而又坚强的内心”，因此从小学开始，他便努力培养孩子的抗压力。但是和诸多家长一样，久世浩司也面临着许多现实问题，比如每天都很忙，不能抽出很多时间来教育孩子。所以他在创编《抗压力亲子篇》的时候，对本书的结构进行了思考，突出了易读性和实用性。每章节内容的后面都有一个要点总结，时间不充裕的家长只读要点即可，附有“3分钟父母练习”和“3分钟亲子练习”专栏，再忙碌的父母和孩子，每天只需3分钟，便可完成抗压力的练习。
本书主要包含两部分的内容，第一部分阐述了何谓“抗压力”，第二部分从五个领域分别介绍了如何培养孩子的抗压力。
一、什么是“抗压力”
心理学研究认为，抗压力有三个方面：
第一个方面是复原能力。作者举了一个很形象的例子，他拿竹子和大树做比较，竹子和大树相比，看上去弱不禁风，但是即便遇到台风也绝不会折断，究其原因是因为竹子富有韧性。人也是如此，思维富有弹性，能屈能伸的人，不惧疲倦和压力等外在力量，拥有快速恢复的能力。
第二个方面是缓冲能力。这次作者用网球和生鸡蛋来打比方，网球从外部敲击，会有弹性的恢复原状，而生鸡蛋面对外部压力则容易产生裂痕。一个人如果具备了缓冲能力，就能够“越挫越勇”。
第三个方面是适应能力。作者认为对孩子日后的学习和就业来说，这可能是需要用到的最重要的能力了。
那么家长该如何培养具备复原能力、缓冲能力、适应能力的抗压儿童呢？作者在书中列出了外在和内在两个因素。
促进抗压力发展的三个外因：
首先是稳定的家庭。
其次是父母的榜样作用。
第三是优良的学校环境。
促进抗压力发展的五个内因：
第一个是自尊心。
第二个是情绪调节能力。
第三个是自我效能感。
第四个是乐观性。
第五个是社交技能。
因为家长和孩子的时间、精力都是有限的，所以我们不需要在所有因素上平均用力，只需要在五个内因中找到自己孩子需要强化的唯一因素，然后对照其所在领域的方法训练即可。书中第一个“三分钟父母练习”就是“发现孩子的抗压力强化要点”，这个练习可以帮助我们快速找到自己孩子最需要强化的那个点。
二、培养抗压力的五个领域
增强自尊心
自尊心不足的危害很大，比如它会导致学校内欺凌事件发生和出现厌学症，它会导致孩子难以表达自己的见解，它会导致抑郁等。我们通常认为自尊心有两个要素：一是对自己能力的肯定，二是对自己价值的肯定，所以均衡地提高这两个要素才能提高自尊心。具体方法可参照以下几点：
1、多表扬孩子。表扬教育对孩子很重要，但是表扬时不要只重视结果，认可孩子努力的过程和行为同样重要。
2、找到孩子的性格优势。每个孩子都有自己的性格优势，我们要帮助他们找到这些性格优势并寻求发挥的方法，因为在工作和学习中能够获得成绩的人，都是擅长活用性格优势的人。
3、给予孩子积极的安抚。“表达对对方存在的认可的所有行为”都是安抚，比如拥抱、对视、微笑、感谢、照顾等等。作者分享了他自己的经验，睡前为儿子做拉伸放松运动和给女儿做腿部按摩，无条件地积极安抚让亲子沟通更加顺畅，亲子关系更加融洽。此外作者还建议将积极安抚在日常生活中习惯化，不要只是一时兴起。
学习情绪调节的方法
情绪不能压抑，只能调节，强行压制反而会被情绪支配，特别是一些负面情绪，更不容易消除，如果持续出现，会导致冲动行为，所以，拥有情绪调节的能力非常重要。
首先我们需要找到消极情绪产生的根源。作者在书中详细列出了不同消极情绪产生的原因，当我们产生消极情绪的时候，可以对照着查明原因，有时候仅仅知晓了情绪产生的原因，也能让心情得到平复。
当孩子受到消极情绪的影响时，我们可以通过一个亲子练习帮助孩子进行情绪调节，这个练习分三个步骤：
第一步是平复。让孩子平复的方法有深呼吸、听音乐、亲子阅读等。
第二步是命名。让孩子通过倾诉将内心的负面情绪释放。
第三步是共鸣。当孩子知道自己的情绪被父母接纳了，就会有如释重负的感觉。这个也就是我们常说的“同理心”吧。
当一些消极情绪“反刍”的时候，我们还可以尝试以下四种排遣方法：
运动法
音乐法
放松法
笔记法
父母帮助孩子找到排遣消极情绪的习惯后，这个习惯在孩子长大后也会帮助他战胜压力。
提高自我效能感
自我效能感是一种更具体的心理资源，表示在面对某个目标时认为自己只要去做就能成功。自我效能感高的孩子具有很强的目标达成能力。他们即便遇到难题也不会逃避，而会坚持到最后，即使失败了也会立刻重拾自信。
被称为“自我效能感研究第一人”的班杜拉博士认为，自我效能感的提高涉及四个要素：
真实体验
榜样作用
获得鼓励
振奋士气
作者在书中列举了花样滑冰运动员羽生和网球运动员锦织圭的案例，他们都是通过以上四种途径提升了自我效能感，从而取得了更好的成绩，这也说明了自我效能感对培养抗压力的重要性。
培养乐观精神
乐观更能适应压力强度高的职位，在学习和体育项目中也更容易表现出色，而悲观则会拉低各方面的竞争力，给生活很多方面带来损害。
赛利格曼在《教出乐观的孩子》中指出，以下4种因素会导致孩子形成悲观思维：
遗传
对父母悲观言行的模仿
来自老师或教练的消极批评
带来无力感的消极经历
如果孩子变得不安、悲观时，我们可以用以下方法帮助孩子缓解悲观带来的不安情绪：
第一步是发现。轻轻问一句“怎么了”，让孩子明白父母是关心自己的。
第二步是安抚。推荐两句特别有效的回应方式：“没关系”和“随它去吧”。
第三布是推迟。可以给孩子一个建议：“等你洗完澡再来担心这件事吧。”
这三步通常能够有效地缓解孩子的不安情绪。
当孩子变得过度悲观的时候，也有一个将孩子拉回现实的小技巧：
第一步让孩子“想象最坏的情况”。
第二步让孩子反过来“思考最好的情况”。
第三步让孩子“想象可能的情况”。
这三步能够帮助孩子产生理性的想法，从而从过度悲观回到现实生活。
提高人际关系的质量
抗压力强的孩子的一个特点就是，在困难的时候，有人可以为他们的内心提供支撑，这让他们可以通过沟通来战胜逆境，这被称为“社会性支持”。对孩子来说，最大的支持莫过于父母的。如果想培养抗压的孩子，父母能够做的就是成为孩子最大的支持者。那么如何建立高质量的亲子关系呢？请务必记住下面三个关键词：
陪伴
尊重
信任
此外，寻求他人的帮助也是很有必要的。作者认为，当自己陷入逆境之时，能够向其倾诉或寻求帮助的支持者的理想人数是五个。我们可以回顾过往经历，找到自己的支持者。
《抗压力亲子篇》详细地告诉了父母该如何判断自己的孩子需要强化哪些领域，以及如何具体操作。并且设计了20种生动有趣的三分钟亲子练习，让忙碌的父母轻轻松松完成帮助子女培养抗压力的任务。教育孩子是一件非常辛苦的事，但是它也是一件意义深远的事。每个家长都希望自己的孩子能够度过健康、幸福的一生，将来能够坚强而勇敢地面对各种挫折，那就从小开始培养他们的抗压力吧。
