昨日自控力总结
昨天是失控的一天。
从早起到晚睡，基本所有事情都在失控。
早起、运动、休息、用餐、晚餐后的娱乐等等。
为什么会失控？
1.没有提前准备和规划。
制订目标以后，没有认真去思考这些目标要如何才能完成，最佳方法是什么，自己真正想达成的效果怎样。
对周围情况的变化不够敏感。
李先生提议家里人一起玩牌时没想到这会威胁到我的目标。
凡事提前准备和计划才能有的放矢。
但为什么会毫无准备，因为心理早就放弃目标，放弃今日事今日毕的自我要求。
当我放弃时，困难就层出不穷，但如果我坚持，所有的困难最终只会变成动力。
因为困难每时每刻都有，有目标，专注于目标时我们都在找方法，困难便会知难而退，
2.失控的恢复机制没有建立好。
要建立失控恢复机制，要利用内部和外部的力量。
第一：自我意识。
当你意识到自己失控，理解失控的后果，你才能真正自控。
怎样才能意识到这一点？
随时检查回顾目标，45分钟一次。
如果在既定时间你没有达成既定目标，这就是一种失控，要分析原因，明确后面应该怎么办？
第二：自我恢复。
意识到自己失控后还要有行动让自己回到自控的道路上。
总结一下，你会发现生活中让我们失控的事就那么几件，提前想好应对方案，形成条件反射。
比如：注意力不集中时定个5分钟目标，先从做自己喜欢的事开始。
比如：情绪不稳定时，找个地方先让自己休息10分钟，缓缓再说。
比如：内心购物欲望强烈时，让自己等待10分钟再行动。
失控本身就说明我们身心处在不佳状态下。
建立恢复机制，就是为了不在失控时不用再思考和选择，再消耗意志力。
今日目标
1.完成目标。
定好目标，明确计划，检查总结。
2.保持情绪稳定。
随时觉察，积极应对。
3.集中注意力。
明确自己真正想要什么？
今日时间：有4个小时可能在往返交通上可以利用这段时间来休息，或者听音频。
