2016年马上就要过去了，又到了写2016年年终总结和2017年初计划的时候了。网上有条广为流传的段子“2016年新年计划：搞定2015年那些原定于2014年完成的安排；不为别的，只为兑现2013年时要完成2012年计划的诺言。”很多网友都表示膝盖中了一箭，我也是一样。
每年年初信心满满，“我每天要背30个单词”“我每天要看书半小时”“每周要跑步一次”……一开始确实会热血一段时间，但是激情过后，就是漫长的倦怠期了。对大部分人来说，实际的结果总是达不到预期。
为什么长时间坚持养成习惯会如此困难？斯蒂芬·盖斯所写的《微习惯》给了我们答案。
曾经被要求回答一个问题“在懒癌发作的时候你会如何处理这些情绪？”，包括我在内的不少人都回答的是“看励志文章、励志视频”，这说明是什么支持着我们进行某项行为？是动力，也就是“热血”。一般什么时候我们要想着改变？某瞬间觉得自己特别烂，特想改变，让自己和身边人看到一个不一样的更好的自己，然后开始兴冲冲立flag、做计划，然后开始执行，然后一段时候就没然后了...兴奋劲很容易就过了，而大部分对我们有长远利益的事情短期内我们是看不到变化的。“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。
《微习惯》中作者告诉我们正确的坚持姿势是用微习惯+意志力。动力并不会每天都有，意志力与之相比会可靠得多，但是前提也是没有把它耗尽。
什么是微习惯？
简单来说，如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。例如相对于“一天练字一页”来说，“一天写一个字”就是微习惯。
“微习惯+意志力”为什么更容易坚持？
引起意志力损耗的五大因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。
而微习惯策略只是强迫你自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被轻易放弃。从意志力的五个层面来分析，微习惯产生的自我损耗都很小。这说明，微习惯几乎不会消耗意志力。
微习惯培养的八个步骤
以我想培养“练字”习惯为例
1.选择适合你的微习惯和计划
单项微习惯
微习惯：一天一个字
2.挖掘每个微习惯的内在价值
内在价值：如果自己的字写得更好，自己看着觉得舒服会开心，也会更愿意纸笔写字
3.明确习惯依据将其纳入日程
选择自由度高的日程安排，睡觉前完成即可
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
回报机制：两个月内缺勤不超过1天在买只百乐贵妃钢笔
5.记录与追踪完成情况
纸笔：大日历、bujo/tracker打卡
电子：Lift、微习惯app（IOS）、Habit Streak Plan（安卓）
6.微量开始，超额完成
每天练字大于等于1个
万事开头难。依赖意志力完成微习惯，但我们选择在达到目标后继续努力时动力会起作用。
7.完成计划安排摆脱高期待值
不提高1天1个字的下限值
要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有比较高的期待
8.留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪，有身份认同感、行动时无需考虑、不再担心自己早早放弃、常态化、很无聊
微习惯策略的八大规则：
1.绝不要自欺欺人
2.满意每一个进步
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
关于习惯养成的那些误区？
1.21天、30天可以养成一个习惯？
研究表明：一个行为变为习惯所需平均时间为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。
2.必须一天不落地坚持下去？
“罗马不是一天建成的”；一天成就不了这个过程，也摧毁不了这个过程。但是如果漏掉一天可能会在心理上造成打击，所以最好不要再漏掉第二天。
我对微习惯的理解就像是“跑步时总有人告诉你跑一会跑不动就走，不要逞强，但是也不要停下来休息。”就算是龟速前进，也比停滞不前好吧！
新的一年就要到了，2017要好好过呀！
