最近，我在学游泳。上了8节游泳课，背着背瓢，拿着浮板，可以一气游个30米左右。这对于我来说，已经算是很大的进步了。
一是因为我双侧髋关节发育不良，走平路20分钟就会腿疼，蹬腿动作乏力；二是因为我已经三十几岁了，白天要上班，晚上要带娃，精力有限，学得很吃力；三是因为我很少运动，自从大学毕业到现在10年之间，基本上就没怎么锻炼过，肌肉僵硬，身体协调性不好，心肺耐力差，腹部力量薄弱，卷腹动作只能做7、8个。
所以，我能坚持学到这个程度，本身就是阶段性成功。
下面我结合自己的亲身体验，给初学游泳者介绍几点经验，也许能帮你省下几千块钱的私教费。
1.呼吸
一定要在水中多练呼吸。
动作要领:双手轻抚池壁，深吸一口气，迅速把头埋入水中，下巴紧收、紧贴脖子，眼睛去盯脚尖，在水中轻轻吐气；待气吐完后，将头部浮出水面，保持下巴收紧的姿势，嘴巴离开水面后，大口吸气，迅速埋入水中，动作一定要快。如此反复练习多次。
2.蹬腿
一般游泳教练首先会教蛙泳，对于初学者来说，蹬腿就非常关键。蹬腿动作是否规范直接决定你能否游得走，所以一定要强加练习。
一般都要先在陆上进行模拟练习。先练习坐式蹬腿，再练习趴式蹬腿，反复练习；熟练之后，再到游泳池练习。
动作要领:
坐式蹬腿:双腿悬空，并在一起，向前平伸，脚尖绷直，双手向后支撑起整个身体。首先，屈膝，小腿与大腿保持30度角；大腿微收，与躯干保持120度角；双脚外翻，并勾脚，两膝盖保持一拳的距离。然后，双脚以脚跟为牵引，向外侧蹬出，保持勾脚的姿势。蹬脚后，迅速并拢双腿，在并脚的瞬间，将脚绷直。重复上述动作。
趴式蹬腿：整个上身趴在床上，腿部悬空，脚绷直。动作要领与坐式蹬腿一致。
其实，在水中的蹬腿要领也是这样的，只是因为在水中少了支撑，又增加了水的浮力、阻力、水浪等各种不确定因素，就使得初学者，在水中的蹬腿动作很不规范。如果再加上呼吸不顺畅，游泳节奏把握不好的话，蹬腿动作就更是五花八门了。
这就要求我们一定要在陆上多加练习，每天坚持练习50次坐式蹬腿、50次趴式蹬腿，把蹬腿动作变成肌肉本身的记忆，不需要思考过程，就能直接把这个动作规范的做出来，这样才能保证我们在水中的蹬腿动作标准、规范。
关于手的动作，由于我还没有学，没有发言权，在这里就不啰嗦了。
下面再介绍几点我学习游泳的心法：1.一定要喜欢游泳，想学，在战略上重视它。估计学任何一项技能都应该如此吧。2.刻意练习。熟能生巧，绝对不是一句空话。只有多加练习，积累到一定的量，才会有质的飞跃。3.适度放松，不要太过紧张。在战术上藐视它，相信自己一定能学会。
在我最初学的时候，心理上就很放松，可以说根本把游泳当回事。我认为，我请了私教，有教练教，我学会肯定没问题。每天去上课也不积极，回到家里也基本上不进行练习。
可当我上了几次课后，发现自己学得很慢，我就开始寻找原因。我觉得关键还是在我自身。我没有足够得重视它，没有把游泳这件事当成我最重要的事来做。
游泳真的只是我自己的事，教练都是不下水的，只是在岸边指导我的动作，做对了鼓励，做错了纠正，游泳的动作还是要靠我自己来完成的。
自从改变认知之后，我就很积极的去上课了。每次都会提早20分钟去做准备活动；在上课的过程中，按照教练的要求去做动作，争取把每次蹬腿都做规范；练完回去之后，我还坚持每天在家练习蹬腿动作。
我相信，在不久的将来，我也会在游泳池中畅游无阻。
